¿Cómo comer avena para adelgazar?
Cómo comer avena para adelgazar 1, avena de boniato morado
Ingredientes: boniato morado, avena.
Preparación: Pele el boniato morado, luego córtelo en cubos, luego póngalo en una olla y agregue dos tazones de agua para cocinar, luego agregue una cantidad adecuada de avena, cocine por aproximadamente un minuto y agregue una pequeña cantidad de sal al gusto.
Recomendación para bajar de peso: El boniato morado es rico en nutrientes y tiene funciones para el cuidado de la salud. El consumo regular de batatas moradas puede ayudarle a perder peso, mantenerse en forma y prevenir el cáncer. La avena también es un buen producto como laxante y para adelgazar. La avena de boniato morado tiene las funciones de hidratar, reducir la sequedad, laxante, bajar la presión arterial y reducir el colesterol.
2. Avena con calabaza
Ingredientes: un trozo de calabaza, avena, baya de goji.
Preparación: Lavar la calabaza y cortarla en trozos pequeños, luego remojar la baya de goji en agua tibia. Luego agregue agua a la olla, vierta los trozos de calabaza y cocine hasta que estén suaves, luego agregue la avena y la calabaza y revuelva uniformemente, agregue la baya de goji remojada y agregue un poco de miel al gusto.
Recomendación para bajar de peso: La calabaza es rica en vitaminas, calcio, fósforo y otros ingredientes. Es un maestro en fortalecer el estómago y digerir los alimentos. Su pectina puede proteger la mucosa gastrointestinal de la irritación de los alimentos ásperos y es adecuada para pacientes con problemas estomacales. Comer calabaza puede ayudar a la digestión y la absorción. Los ácidos grasos insaturados que contiene la calabaza pueden facilitar la micción y también son útiles para perder peso. Las gachas de avena y calabaza pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal, favorecer la digestión, desintoxicar y nutrir la piel.
3. Avena con leche
Ingredientes: leche, avena, huevos.
Método: Primero agrega una taza de agua a una olla pequeña, luego agrega la avena y deja hervir, luego rompe un huevo y tritúralo, luego agrega 100 ml de leche fresca, revuelve uniformemente y come.
Recomendación para bajar de peso: La leche y la avena pueden complementar el calcio, la lactosa y la fibra dietética pueden proteger las bacterias beneficiosas intestinales, aliviar el estreñimiento, perder peso, controlar el azúcar en la sangre y el hambre, y proporcionar una nutrición equilibrada. Cuando se comen juntos, el sabor se vuelve más espeso y suave, lo que lo convierte en un desayuno indispensable y perfecto para quienes quieren adelgazar.
¿La avena es un grano integral? La avena es un cereal integral. Comer más avena es bueno para la salud. Los pacientes diabéticos a menudo pueden comer avena porque tiene un bajo contenido de azúcar y puede reducir la presión arterial. Además, beber más avena puede aliviar el estreñimiento y ahora mi calidad de vida es buena. Los alimentos que se consumen son en su mayoría alimentos refinados, lo que a menudo provoca una mala absorción y una digestión lenta, lo que provoca heces secas o estreñimiento. Comer más cereales integrales es bueno para el organismo y no supone ningún daño.
Ten cuidado al comprar avena y lee atentamente la lista de ingredientes para evitar comprar avena falsa. Generalmente, la avena instantánea contiene azúcar, aditivos alimentarios y otros ingredientes, que no son nada buenos para el organismo. Lo mejor es elegir avena totalmente natural que no contenga otros ingredientes.
Eficacia y papel de la avena en la reducción del colesterol.
La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, y su consumo regular puede desempeñar un cierto papel preventivo en las enfermedades cardiovasculares en personas de mediana edad y mayores. Comer 50 gramos de avena al día puede reducir el colesterol y los triglicéridos en una media de 39 mg por 100 ml de sangre.
Reducir el azúcar en sangre
La avena es rica en fibra dietética y su consumo regular tiene un efecto muy bueno para reducir el azúcar en sangre y perder peso en los diabéticos. Por tanto, la avena puede convertirse en un alimento habitual para los diabéticos. Además, la rica fibra dietética que contiene la avena tiene el efecto de hidratar los intestinos y prevenir el estreñimiento.
Mantener el metabolismo
El ácido de sésamo contenido en la avena es un ácido graso esencial importante para el cuerpo humano. Puede mantener las actividades metabólicas normales del cuerpo humano. Componente para la síntesis de la próstata y es importante para mantener las funciones del cuerpo humano.
Mejora la circulación sanguínea
La avena también puede mejorar la circulación sanguínea y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo. Contiene calcio, fósforo, hierro, zinc y otros minerales, que pueden prevenir la osteoporosis; , promover la cicatrización de heridas y prevenir la anemia. Es un buen suplemento de calcio.
Pérdida de peso
La avena tiene suficiente fibra dietética, lo que produce saciedad fácilmente y es beneficiosa para la regulación de las funciones fisiológicas y el metabolismo. La avena consume más energía durante la digestión, reduce el colesterol, favorece la motilidad gastrointestinal y el resultado final es la pérdida de peso.
Hidrata la piel
La proteína es uno de los componentes más importantes de la avena. Las proteínas se pueden hidrolizar en pequeños péptidos y aminoácidos. Estas moléculas contienen grupos hidrófilos, que pueden absorber la humedad o retenerla en el estrato córneo de la piel. Tienen un muy buen efecto hidratante. También pueden hidratar la piel, nutrir las células y promover el crecimiento y desarrollo saludables de los tejidos de la piel.
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