¿Cómo hacer yoga, saludos al sol?
Junta las manos y párate frente a la estera de yoga para orar.
Respira suavemente y relájate.
Punto clave: Deja que tu cuerpo y tu mente se calmen lentamente mediante la respiración profunda.
Eficacia: Concentra y calma la mente.
Cifosis:
La columna está hacia atrás y la cabeza hacia atrás.
Puntos clave: Empuja la cadera hacia adelante, no a la altura de la cintura, sino a lo largo de toda la columna.
Eficacia: Estira los órganos abdominales, favorece la digestión y elimina el exceso de grasa. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Extensión de columna:
Inclínate hacia adelante, agarra el mismo tobillo con ambas manos y mantén tu cuerpo lo más cerca posible de tus piernas.
Puntos clave: No doblar las piernas y mantener el abdomen, el pecho y la cara pegados al cuerpo.
Eficacia: Eficacia: Previene problemas estomacales, favorece la digestión, alivia el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Forma de media luna:
Coloca las manos en la parte exterior de los pies, da un paso atrás con el pie derecho, levanta las manos por encima de la cabeza, luego exhala, dobla la columna hacia atrás y inclina la cabeza hacia atrás.
Puntos clave: hundir los glúteos hacia abajo para que los glúteos puedan ejercitarse completamente; la pierna izquierda queda al frente y la pierna derecha detrás;
Eficacia: Masajea los órganos abdominales y mejora sus funciones de actividad. Fortalecer los músculos de las piernas y el equilibrio.
Forma de pico (perro boca abajo):
Deja el pie izquierdo hacia atrás, junta las rodillas, exhala, presiona los hombros hacia abajo e intenta que el talón toque el suelo.
Puntos clave: Presione los hombros hacia abajo para estirar completamente la parte superior del cuerpo.
Eficacia:? Fortalece los nervios y músculos de las extremidades. Doble la columna en la dirección opuesta a la posición anterior para ayudar a suavizarla y proporcionar suministro de sangre a los nervios espinales.
Postura de lanzamiento de ocho cuerpos:
Mantén la forma de tu cuerpo, dobla lentamente los codos, apoya las rodillas en el suelo y mantén el pecho y la barbilla cerca del suelo.
Puntos clave: Mantén la barbilla y el pecho pegados al suelo.
Eficacia: Invierte los órganos internos, promueve el automasaje y la autocuración de los órganos internos y fortalece la peristalsis intestinal. Fortalecer la coordinación corporal.
Postura de la Cobra:
Estire los brazos, apoye la parte superior del cuerpo y toque las rodillas con los empeines; luego exhale, doble la columna hacia atrás, incline la cabeza hacia atrás y relaje la espalda. todo el cuerpo.
Puntos clave: Pon tu atención en la cintura y siente la presión y el masaje de la cintura y los riñones desde esta posición.
Beneficios: Esta postura es útil para problemas estomacales, incluyendo indigestión y estreñimiento. Ejercita la columna y rejuvenece los nervios espinales.
Forma de pico (perro boca abajo):
Inhala, levanta las caderas con los brazos, toca el suelo con los talones y baja las piernas.
Puntos clave: Presione los hombros hacia abajo para estirar completamente la parte superior del cuerpo.
Eficacia:? Fortalece los nervios y músculos de las extremidades. Doble la columna en la dirección opuesta a la posición anterior para ayudar a suavizarla y proporcionar suministro de sangre a los nervios espinales.
Forma de media luna:
Levanta la pierna derecha, da un paso hacia adelante con el pie derecho y colócalo entre las manos; junta las manos con la cabeza en alto y el pecho hacia arriba; , exhale, retroceda la columna. Doble e incline la cabeza hacia atrás.
Puntos clave: Los glúteos se hunden hacia abajo para ejercitar completamente los glúteos; la pierna izquierda está al frente y la pierna derecha detrás.
Eficacia: Masajea los órganos abdominales y mejora sus funciones de actividad. Fortalecer los músculos de las piernas y el equilibrio.
Extensión de columna:
Da un paso adelante con el pie izquierdo, junta las rodillas y agarra el tobillo del mismo lado con ambas manos, exhala, hunde el cuerpo y acércate lentamente; tus piernas.
Puntos clave: No doblar las piernas y mantener el abdomen, el pecho y la cara pegados al cuerpo.
Eficacia: Eficacia: Previene problemas estomacales, favorece la digestión, alivia el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.
Cifosis:
Inhala, endereza el cuerpo lentamente con los brazos, exhala, dobla la columna hacia atrás e inclina la cabeza hacia atrás.
Puntos clave: Empuja la cadera hacia adelante, no a la altura de la cintura, sino a lo largo de toda la columna.
Eficacia: Estira los órganos abdominales, favorece la digestión y elimina el exceso de grasa. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.
Postura de Oración (Postura de la Montaña):
Inhala, recupera tu cuerpo y coloca las manos juntas sobre el pecho. Respira suavemente y relájate.
Punto clave: Deja que tu cuerpo y tu mente se calmen lentamente mediante la respiración profunda.
Eficacia: Concentra y calma la mente.
Repite doce posturas:
Repite los 12 pasos anteriores.
Puntos clave: Cambia la posición de los pies izquierdo y derecho en la luna creciente. Primero, el pie derecho está al frente, y en la segunda luna creciente, el pie izquierdo está al frente.
Eficacia: Repetir doce posturas puede fortalecer el ejercicio, y ejercitar el lado izquierdo y derecho puede equilibrar el cuerpo.