¿Cuáles son las posturas de yoga?

Asana 1: Postura de la serpiente con los ojos llenos

Permanece boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo, las palmas de las manos en el suelo, las piernas juntas y estiradas, las palmas a ambos lados del pecho, las palmas a los lados. suelo, las manos rectas, lentamente Apoye la parte superior del cuerpo, la parte superior del cuerpo se apoya en los brazos, abra el pecho hacia los lados, incline la cabeza hacia atrás, la barbilla hacia adelante, mantenga las piernas en el suelo, los dedos de los pies rectos, mantenga esta posición durante varias horas de respiración.

Posición 2: Postura del Barco

Dobla las rodillas, levanta las rodillas y acerca los talones a las caderas. Mantén la parte superior del cuerpo recta, coloca las manos a ambos lados. su cuerpo, mueva los brazos hacia adelante y apóyelos con ambas manos. Apunte los dedos de los pies e inclínese ligeramente hacia adelante. Con la ayuda de tus brazos, utiliza tus caderas como punto de apoyo para estirar los brazos y tirar de las piernas hacia arriba. Manteniendo las piernas rectas, estira las piernas hacia arriba. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, manteniendo las piernas y los brazos rectos, y permanezca en esta posición durante varias horas respirando.

Asana 3: Postura del arco

Túmbate sobre la estera de yoga, con la barbilla, el abdomen y las piernas en el suelo, y los brazos estirados hacia adelante y en el suelo por encima de tu cabeza. Usando su abdomen como punto de apoyo, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás. En la primera mitad, los brazos se doblan hacia arriba y se arquean hacia atrás, y las piernas también se levantan hacia arriba y hacia atrás. Mantenga las palmas de las manos sobre los tobillos durante algunas horas para respirar.

Postura 4: En forma de V

Junta las piernas, dobla las rodillas, los talones hacia atrás, a 30 cm de los talones, coloca las palmas a ambos lados de las caderas, mantén sus palmas cerca del suelo, presione su abdomen y levante los pies Levante del suelo, enderece lentamente, cerca de la parte superior del cuerpo, las nalgas sostienen el centro de gravedad del cuerpo, las palmas del suelo, alrededor de las rodillas, sostenga los talones con ambas manos, piernas cerca del pecho, parte superior del cuerpo ligeramente flexionada, mantenga esta posición durante varias respiraciones, mantenga estable el centro de gravedad.

Postura 5: Piernas rectas y dos palos

Párate en Postura de la Montaña, con todo el cuerpo recto, los brazos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo, las manos estiradas hacia arriba, las brazos El lado interno está cerca de las orejas, la parte superior del cuerpo está doblada hacia abajo y hacia atrás con los brazos, y las piernas están dobladas hacia abajo en la parte superior del cuerpo.

Hasta que tus codos estén cerca del suelo, cruza los dedos y ajusta los muslos y la parte superior del cuerpo para formar una línea recta paralela al suelo. Mantén la cabeza en el suelo y la barbilla hacia adelante. Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones y mantén estable tu centro de gravedad.