Métodos de meditación yoga
También se puede llamar "meditación de respiración consciente". Esta es una parte muy básica y esencial del aprendizaje de la meditación. Es la base para que las personas ingresen a la meditación avanzada y también es la primera. paso para que los principiantes ingresen al aprendizaje de la meditación. Respirar conscientemente todos los días puede aliviar el estrés físico y mental y establecer una buena condición física.
Método de práctica 1. Elija una posición cómoda para relajarse, relaje todo el cuerpo, haga Vishnu mudra con las manos o colóquelas naturalmente sobre las rodillas, relaje los músculos faciales, los ojos, la nariz, los labios y la lengua, cierre los ojos, concéntrese en la respiración y respira por la nariz. No necesita ajustar deliberadamente su respiración, solo necesita observar su estado respiratorio: el ritmo, la velocidad y la profundidad de la respiración o experimentar en silencio la tensión y la relajación al respirar. Observa el sonido de tu respiración.
2. Deja que el estado de respiración sea natural y tranquilo. Si te gusta este método de meditación, relájate lo más posible. Al cabo de unos minutos, tu respiración se irá calmando poco a poco y te sentirás cada vez más tranquilo. Continúe observando su respiración y continúe experimentando el ritmo y el estado de su respiración. Inhala y exhala de forma más silenciosa y suave que antes, experimenta la paz entre la inhalación y la exhalación. Puedes decirte a ti mismo con el corazón: inhalo lentamente y exhalo lentamente. Al inhalar imagina que estás sintiendo la energía que la naturaleza le ha dado a tu cuerpo; al exhalar sientes que toda la tensión y turbidez son expulsadas del cuerpo.
3. Cuando tu atención se desvíe de tu respiración, no te preocupes, simplemente mira esta "libertad" en silencio y luego, lentamente, regresa tu conciencia a tu respiración. A medida que practiques más y más a menudo, te sentirás cada vez más cómodo y tranquilo a medida que te familiarices con este método de meditación y te adaptes a él.
4. Puedes ajustar la duración del tiempo de meditación según tu propio estado. El tiempo puede ser más corto al principio, unos 5 minutos, y luego aumentar gradualmente a 10 minutos, 15 minutos o incluso más.
Conceptos fonéticos simples
El mantra es un método de meditación muy utilizado en el sistema de yoga. Es un método de meditación sencillo y eficaz para guiar la pureza de la mente. El habla es una expresión especial de la energía humana. Se descubre que la pronunciación del yoga tiene un poder y un efecto muy especiales, que pueden aliviar el estrés mental de las personas, tratar enfermedades mentales e incluso ayudar a las personas a alcanzar el estado de conciencia más elevado y puro. El yoga se pronuncia como mantra, que es una frase u oración simple compuesta de sílabas sánscritas. Es espiritual y permite a las personas encontrar poder y energía infinitos en frases y oraciones tan repetidas. No es algo que la gente moderna pueda crear y organizar a voluntad, ni puede ser alterado o cancelado a voluntad.
La verdadera meditación con sonido del yoga debe tener las siguientes características:
1. La verdadera meditación con sonido del yoga es transmitida por maestros de yoga que han alcanzado el estado más elevado de autoconciencia.
2. Estos sonidos tienen un cierto ritmo y representan el espíritu y el poder de un dios personificado específico.
3. Tiene un poder especial, un sonido fundamental y un poder cósmico sobrehumano. Al repetir estos sonidos, uno puede aumentar la concentración mental, aliviar el estrés y la tensión y permitir que la mente entre lentamente en un estado de pureza.
4. Después de un período de práctica sincera, se formará en la mente de las personas un patrón de meditación sonora específico. La meditación sonora puede llevarnos a un verdadero estado meditativo.
Aquí te recomendamos una de las meditaciones con voz niguna más antiguas, más utilizadas y más efectivas: OM. Esta pronunciación es la más antigua y la base de toda la fonética. Los yoguis indios explicaron: Esta pronunciación es como la pronunciación de "hogar" cuando cerramos la boca. La gente suele recitar esta pronunciación para tener un sentido de pertenencia.
Método de práctica
Elige una posición sentada libre y relajada, deja que tu cuerpo se relaje lentamente y ajusta tu respiración. Inhala profundamente, exhala y canta o pronuncia este sonido al mismo tiempo. Deja que la "O" salga naturalmente del fondo de tu corazón y luego gira lentamente hacia el sonido "M", para que el sonido pueda extenderse y penetrar. Todo el cuerpo y la cabeza, y el cuerpo y la mente pueden estar completamente relajados. Puedes comenzar con 5 minutos de meditación en voz "OM" y luego aumentarlo a 10 minutos, 20 minutos o más.
En la práctica inicial de la meditación sonora se debe cantar o producir este sonido. A medida que tu concentración mejora y te sientes más atraído por el sonido, puedes recitar o cantar el sonido en silencio en tu mente.
Poco a poco, estos sonidos aparecerán a menudo en tu corazón. Incluso cuando estés trabajando, estudiando y descansando, definitivamente sentirás el poder mágico de este mágico sonido sánscrito. No es una religión ni una mística oculta, pero trae una paz inesperada a tu corazón.
"OM" es una sílaba sagrada sánscrita, a veces escrita AUM, que es el sonido sánscrito más antiguo y significa "el viaje del alma hacia la paz eterna".
Creatividad a la luz de las velas
La meditación a la luz de las velas antes de acostarse es un muy buen método de meditación, que ayuda a relajar el estado de ánimo, regular el sueño, mejorar la calidad del sueño y tratar el insomnio. Este método de meditación también puede mejorar y regular la visión, algo a lo que los oftalmólogos prestan mucha atención. De hecho, muchas personas utilizan este método de meditación a la luz de las velas para tratar diversas enfermedades oculares.
Método de práctica
1. Elige una posición cómoda para sentarte y coloca una vela en un taburete o mesa pequeña frente a tu cuerpo para que la llama de la vela quede a la misma altura. como tus ojos o ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Deje que su respiración se relaje de forma natural, abra los ojos y manténgalos enfocados en el centro de la llama de la vela durante el mayor tiempo posible sin parpadear.
2. Cierra los ojos e intenta mantener en tu mente esta imagen a la luz de las velas durante mucho tiempo. Una vez que la imagen desaparezca lentamente, no se frustre ni se preocupe, intente concentrarse, encuentre la imagen nuevamente y siga respirando con regularidad.
3. Cuando la imagen de la luz de la vela se desvanezca gradualmente hasta que desaparezca en aproximadamente 2 minutos, abra los ojos nuevamente, use la técnica que acaba de hacer para mirar la luz de la vela nuevamente y alargue gradualmente el tiempo. Cierra los ojos y mira la imagen a la luz de las velas durante el mismo período de tiempo, que puede ser 5 minutos, 10 minutos o incluso más.
Consejo: Después de practicar este método de mirada e introspección de 3 a 5 veces, no dejes de meditar inmediatamente. Puedes continuar cerrando los ojos y experimentar el sentimiento en este momento. Si el pensamiento de la luz de las velas no te causa molestias, puedes realizar esta práctica de meditación todos los días y te sentirás más tranquilo y con más energía. Para las personas con baja visión, los primeros ejercicios pueden hacer que sientan lagrimeo o dolor en los ojos. Esto es normal, pero si se sienten muy incómodos y no pueden concentrarse, pueden darse por vencidos y elegir otros métodos de meditación.
Recuerda: No te fuerces.
Plano, pensamiento oscuro
En cierto sentido, este pensamiento oscuro es una forma de utilizar la imaginación para permitir que la mente humana encuentre paz y armonía en las cosas hermosas. Este tipo de imaginación es una forma de guiar el propio espíritu. Esta es una idea simple que se usa más ampliamente. Puede dar rienda suelta a su imaginación y organizar su propio plano de acuerdo con sus propias necesidades e imaginación. Lo importante es que debe ser un modelo positivo y hermoso que te haga feliz física y mentalmente. Puede ayudarle a encontrarse en situaciones difíciles y a encontrar su sentido interior de equilibrio.
Método de práctica
1. Elija una posición cómoda sentada o recostada, cierre los ojos, relaje la columna, relaje la cara y relaje la respiración. Puedes imaginar esta escena con una sonrisa y alegría, y respirar lenta, constante y regularmente.
2. Relaja tu cuerpo de pies a cabeza y luego imagina: estás tumbado o sentado junto a un hermoso lago, la brisa sopla suavemente sobre tu rostro y tu cuerpo y tu piel respira la humedad. el aire relaja mucho tu cuerpo y tu mente, y absorbes la energía que trae la naturaleza aquí.
3. Continúa relajando tu cuerpo y mente y siente la ligereza del hermoso lago. El viento sopló suavemente y el agua del lago fue empujada y ondulada suavemente; un hermoso pájaro voló a través del lago, dejó caer juguetonamente una piedra de su boca, y el agua del lago se alejó nuevamente y volvió a dar vueltas. El lago se calmó lentamente y el lago en calma estaba cristalino. Imaginé que mi cuerpo y mi mente estaban tan tranquilos y pacíficos como el lago.
4. Imagina que el cálido sol brilla sobre el lago, todo se calienta y tu cuerpo también se calienta, para que tu cuerpo y tu mente puedan sentir esta calidez y tranquilidad.
5. Lentamente dirige tu atención a tu respiración y respira profunda y tranquilamente.
Cada vez que inhalas, imagina que estás absorbiendo la luz del sol, el calor y la energía de la naturaleza; cada vez que exhalas, imagina que tu cuerpo se vuelve cada vez más pesado, y toda la tensión y la fatiga desaparecerán, y todo el cuerpo y la mente desaparecerán. Será tan pacífico y pacífico como el entorno circundante.
6. Mantener este estado durante 5 a 10 minutos o más.
Cuando estés bajo diversas tensiones y presiones, también puedes optar por recostarte boca arriba o sentarte cómodamente e imaginar tu estado después de resolver varios problemas o cuando tengas éxito.
La imaginación es un método de ajuste psicológico exitoso para la gente moderna. Muchas personas exitosas tienen una rica imaginación, que juega un papel clave en sus carreras y es un signo de optimismo y confianza en sí mismos. Entonces, prueba este pensamiento oscuro y definitivamente te sentirás diferente.