Método estándar para vídeos de respiración profunda

Video del método estándar de respiración profunda Todos entendemos que el cuerpo es la capital de la revolución. De esto podemos ver que sin un cuerpo sano, todo son palabras vacías, por eso. Debe tener un cuerpo sano. Mantenga su cuerpo y mente llenos y anteponga su salud. A continuación se muestra un vídeo del método estándar de respirar profundamente.

Vídeo 1 del método estándar de respiración profunda 1. Respira profundamente estando sentado

1 Siéntate en una silla sin reposabrazos, con los pies planos y los muslos paralelos al suelo. . Estire la espalda y coloque las manos en la parte delantera de los muslos.

2. Respira profunda y naturalmente por la nariz, expande tu abdomen e imagina que el aire llena tu abdomen.

3. Durante la respiración continua, expanda completamente el pecho y los pulmones y sienta cómo el pecho se eleva lentamente. Piensa en el aire expandiéndose en todas direcciones entre tu vientre y tu pecho.

4. Exhala lentamente por la nariz. La exhalación lleva más tiempo que la inhalación.

5. Respira al menos durante un minuto, mantén el ritmo lento y no te fuerces. Presta atención a la profundidad e integridad de tu respiración y relaja tu cuerpo.

En segundo lugar, túmbate y respira profundamente.

1. Acuéstate, relaja los hombros y coloca las manos sobre el abdomen.

2. Respire profundamente para permitir que el aire entre en el abdomen, expanda el abdomen y luego expanda el pecho. Una vez que alcances tu límite, aguanta la respiración durante unos segundos y luego exhala gradualmente.

3. Exhala lentamente. Al exhalar, contrae primero el pecho, luego el abdomen e intenta expulsar el aire de los pulmones.

4. Siente las subidas y bajadas del abdomen, inhala y exhala lenta y constantemente, y sigue respirando durante 3 a 5 minutos.

Aspectos de salud

Las personas respiran todo el tiempo, pero a menudo es más fácil ignorar la respiración. Como todos sabemos, los pulmones son el principal lugar de intercambio de gases dentro y fuera del cuerpo humano, con una superficie del tamaño de dos pelotas de fútbol. Sin embargo, debido a la dificultad para respirar, muchas personas sólo utilizan alrededor de 65.438 0/3 de sus pulmones a lo largo de su vida, lo que impide que el aire penetre en la parte inferior de los pulmones.

De hecho, la situación respiratoria de la gente moderna es diferente, optimista. Mucha gente moderna respira de forma superficial y débil, lo que provoca un bajo contenido de oxígeno en la sangre. Junto con una dieta desequilibrada y una cantidad insuficiente de ejercicio, se producen diversas enfermedades crónicas. Especialmente las personas que trabajan en oficinas, muchas carecen de ejercicio y tienen una respiración corta y superficial. Este patrón de respiración tiene un volumen de ventilación muy pequeño al mismo tiempo. Con un ritmo respiratorio normal, una ventilación insuficiente hará que el dióxido de carbono se acumule en el cuerpo, lo que provocará hipoxia en el cerebro y síntomas de mareos y fatiga.

Método estándar de respiración profunda Vídeo 2 Siempre que no esté satisfecho o se encuentre con una emergencia, a menudo utiliza la respiración profunda para regularse. Respirar profundamente puede relajar la tensión. La respiración está relacionada con las actividades de la vida. Si puedes hacer un buen uso de la respiración, esta puede desempeñar un papel en el mantenimiento de la salud. Normalmente nuestra respiración es relativamente superficial y sólo podemos activar un tercio de nuestra función pulmonar.

Quizás no imagines que nuestro espacio pulmonar es tan grande como dos balones de fútbol. Si la función pulmonar se puede utilizar plenamente, el índice de salud será cada vez mayor. Introduzca el método correcto de respiración profunda, que puede mejorar su índice de salud después de dominarlo.

La llamada respiración profunda hace referencia a la combinación de respiración torácica y abdominal, que se utiliza en la práctica del yoga. La respiración profunda puede expulsar el aliento restante y otros productos metabólicos en los pulmones, permitiendo así que se llene nuevamente más aire fresco, suministrando a los órganos oxígeno fresco para su absorción, mejorando así la función de los órganos. Sólo dominando el método correcto de respiración profunda podrá brindar el mejor servicio para su salud.

Respirar profundamente inhalando y exhalando es la habilidad de supervivencia más básica para cada uno de nosotros, pero existen algunas precauciones que es posible que no se tomen por completo. La forma correcta de respirar profundamente: al inhalar, la velocidad no debe ser demasiado rápida, sino lenta para garantizar una inhalación uniforme.

Deja que el aire fresco llene los alvéolos tanto como sea posible, y el abdomen quedará muy abultado. Preste atención a inhalar a través de la cavidad nasal, sin exhalar lentamente para garantizar que la exhalación sea completa, limpia y efectiva, a fin de descargar los gases residuales almacenados en los pulmones y brindarles la oportunidad de tener aire fresco. .

Respirar profundamente de vez en cuando tiene muchos beneficios para el cuerpo: puede hacer que los pulmones sean más elásticos, aumentar la capacidad pulmonar, aumentar la resistencia del cuerpo y es especialmente bueno para prevenir enfermedades respiratorias. Si los pacientes con presión arterial alta también pueden practicar la respiración profunda todos los días, esto tendrá un efecto significativo en el control de la presión arterial.

La respiración profunda puede activar los pulmones, expandir los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y reducir la presión arterial.

Si las personas que están acostumbradas a hacer ejercicio respiran profundamente ocasionalmente, pueden ejercitar los músculos pectorales y abdominales para maximizar el ejercicio de sus órganos. En resumen, la respiración profunda es una forma eficaz de relajar la mente, relajar las emociones y reducir el estrés. A través del contenido anterior, podemos comprender el método correcto de respiración profunda y tratar de practicarlo varias veces al día, lo que realmente beneficiará su salud física y mental.

Método Estándar de Respiración Profunda Vídeo 3 ¿Cuáles son los beneficios de la respiración profunda?

En primer lugar, prevenir y tratar las enfermedades respiratorias

Hay muchas enfermedades respiratorias, como la bronquitis, el enfisema y el asma, que han causado graves daños a nuestra salud. Los expertos nos dicen que esta enfermedad en el cuerpo hará que los pulmones estén en estado de expansión durante mucho tiempo, y la elasticidad de los pulmones también se debilitará, lo que tendrá un impacto muy intuitivo en la capacidad pulmonar. Si respira profundamente, puede aumentar efectivamente la capacidad de contracción de los músculos y, al mismo tiempo, la fuerza de expansión del pecho y los pulmones también aumentará considerablemente, por lo que también mejorará la vitalidad de los músculos.

La respiración profunda a largo plazo puede restaurar la elasticidad de los pulmones y aumentar en gran medida la capacidad pulmonar. No solo puede prevenir y aliviar enfermedades, sino también restaurar eficazmente la salud.

2. Prevención y tratamiento de la presión arterial alta

Respirar profundamente todos los días puede reducir eficazmente la presión arterial. ¿Por qué sucede esto? La razón principal es que hay cientos de millones de alvéolos en los pulmones. En el proceso respiratorio normal, sólo los alvéolos por encima del 80% están completamente trabajados, mientras que los alvéolos por debajo están en un estado de desperdicio. Si respira profundamente en su cuerpo, puede hacer que todos los alvéolos se muevan.

Además, los alvéolos producirán prostaglandinas cuando funcionen, por lo que la respiración profunda puede hacer que todos los alvéolos trabajen, por lo que las prostaglandinas producidas también aumentarán considerablemente. Entrarán más prostaglandinas en los vasos sanguíneos, los vasos sanguíneos se dilatarán y la presión arterial descenderá naturalmente.

Los expertos recomiendan que para obtener el mejor efecto reductor de la presión arterial, se deben realizar ejercicios de respiración profunda tres veces al día, por la mañana, al mediodía y por la noche, y la duración de cada sesión debe ser de al menos diez. minutos.

En tercer lugar, relájate.

Si controlas tu cuerpo para respirar profundamente con un propósito, podrás alejar tu cerebro y tu cuerpo de la fatiga lo antes posible. También tiene un cierto efecto regulador sobre el sistema nervioso, y te sentirás más. relajado física y mentalmente. Por tanto, la respiración profunda juega un papel muy importante en el cuerpo. La cantidad de aire exhalado es aproximadamente ocho veces mayor que la respiración normal, lo que permite al cuerpo obtener una enorme energía.

En cuarto lugar, reducir el estrés y favorecer el sueño.

Si las personas pueden ajustar activamente la frecuencia y profundidad de la respiración, es decir, realizar ejercicios de respiración profunda, pueden relajar su espíritu tenso y sentirse más cómodos. Si su dolor de cuello es causado por una presión laboral excesiva, la respiración profunda puede aliviar el dolor de manera efectiva.

Si las personas insomnes respiran profundamente, la calidad de su sueño mejorará cada vez más y podrán conciliar el sueño más rápido. En resumen, respirar suavemente mientras se reduce el ritmo y la velocidad de la respiración puede tratar eficazmente el insomnio.

Quinto, humedecer los pulmones

Los pulmones gobiernan la respiración del Qi y se comunican con el mundo exterior a través de la boca y la nariz, por lo que son susceptibles a la invasión de males externos. Respire profundamente con frecuencia por la mañana, reduzca la frecuencia respiratoria y trate de que cada respiración e inhalación dure 6 segundos. Esta es una buena forma de nutrir los pulmones. Por otro ejemplo, practicar contener la respiración también puede ayudar a mejorar la función pulmonar. Cuando practique, primero contenga la respiración, luego deténgase, contenga la respiración hasta que no pueda soportarla y luego exhale. Repita esto 18 veces.

Método correcto de respiración profunda

Para obtener una respiración correcta lo más importante es exhalar e inhalar. Durante el proceso de inhalación, la velocidad debe ser lenta y uniforme, para permitir que el gas fresco llene los alvéolos de nuestro cuerpo. El segundo es exhalar, que debe ser limpio al exhalar, para que todos los gases residuales puedan eliminarse por completo del cuerpo y se pueda intercambiar más aire fresco.

El método correcto de respiración profunda debe comprender dos principios: uniformidad y suavidad. Al inhalar, trate de hacerlo de manera uniforme y lenta por la nariz, e inhale lo más profundamente posible hasta que ya no pueda respirar. Al exhalar, exhale con fuerza y ​​​​haga como si inflara un globo. Esto puede maximizar los gases de escape del cuerpo y garantizar un mayor intercambio de gases.

El método de respiración más científico es: "Respira - detente (contiene la respiración durante 10 a 20 segundos) - respira"

Ya sea para prevenir y tratar enfermedades, fortalecer el cuerpo o estar estresado o emocionalmente inestable. Cuando no pueda dormir, puede seguir el método anterior para respirar profundamente. "Relájate y concéntrate al respirar profundamente. Contar puede ayudarte a concentrarte. La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar, cuando pasas un semáforo en rojo, mientras caminas, antes de contestar el teléfono y mientras te duchas.

Notas sobre la respiración profunda

Al respirar profundamente, elija un ambiente con aire fresco y no lo haga demasiado temprano (por ejemplo, antes de las 8 a. m.), 4-6 veces al día, 5 minutos cada una. tiempo.Respire 16 veces por minuto. Generalmente, es mejor respirar profundamente 8 veces por minuto. La respiración profunda frecuente puede promover la función de absorción de los riñones y así lograr el efecto de nutrir los riñones. puede persistir en respirar profundamente de manera consciente en el trabajo, también puede aumentar la cantidad de respiraciones que llega al cerebro y aliviar la fatiga para los pacientes con bronquitis crónica, asma bronquial crónica y enfisema, debido a que se inhala menos aire y más. El aire exhalado dañará los riñones a largo plazo. Los ejercicios de respiración profunda regulares también son beneficiosos para mejorar la función de los pulmones.

Cabe recordar que las personas con enfermedad pulmonar obstructiva no son adecuadas para la respiración profunda. respirar si tienen otras enfermedades, pueden respirar profundamente bajo el consejo de un médico.