¿Por qué es necesario usar un cinturón al ponerse en cuclillas?
¿Por qué es necesario usar cinturón al hacer sentadillas? El papel del cinturón: Ayuda al culturismo, en primer lugar a prevenir lesiones y, en segundo lugar, a ayudar a los deportistas a aislar los músculos. Estos son los dos usos principales. El principio de funcionamiento del cinturón: después de que el cinturón aprieta el abdomen, cuando el atleta respira, la presión abdominal aumenta y la columna se fija. Otros tejidos se benefician de la presión y tienen menos probabilidades de lesionarse. El principio de uso del cinturón es relativamente científico: puedes usarlo cuando quieras aislar grupos de músculos, como entrenamiento de bíceps y hombros sentado para entrenamiento con pesas pesadas, tomando como ejemplo las piernas, usando un cinturón para el 90% de tu cuerpo; El peso máximo puede garantizar la seguridad. ¿Qué tan apretado está el cinturón? Lo mejor es apretarlo para que puedas respirar normalmente. Lo mejor es sentir una fuerza de reacción enorme en el abdomen al respirar profundamente. Selección de cinturones: El primer objetivo debe ser que sean fuertes y firmes. Para el cuero, elija piel de vaca pura para evitar la luz solar directa; para cosas artificiales, elija una bayoneta fuerte y la tela pueda soportar suficiente resistencia. aísla los músculos y no puede protegerlos.
Elige un cinturón según tus necesidades personales: En términos generales, debes empezar a aprender a usar un cinturón cuando te agachas y tiras con fuerza, que es cerca o más del doble de tu propio peso corporal. Debes usar el cinturón durante el entrenamiento con pesas livianas en lugar de usarlo todo el tiempo o no usarlo en absoluto. Usar un cinturón adecuado durante el entrenamiento de press de banca puede mejorar el rendimiento, evitar lesiones y estimular mejor el pecho.
¿Qué hace tirar del cinturón? Puedes usar una correa con fuerza, pero no es necesario. El cinturón tiene la función de proteger la cintura, pero si dominas completamente la técnica del peso muerto y tienes la fuerza suficiente, el cinturón afectará el ejercicio de la zona del core y reducirá la comodidad.
El cinturón puede ayudar a los entrenadores a limitar el movimiento hacia atrás de la columna, evitar la flexión lateral y la rotación de la columna, aumentar la presión sobre el núcleo y mejorar la estabilidad. Esto evitará lesiones en la cintura causadas por movimientos inadecuados de la cintura y fuerza débil durante el peso muerto.
Cuando la fuerza central es insuficiente, es fácil no poder sostenerse o los movimientos se desvían, lo que fácilmente puede provocar lesiones en la cintura. Si su fuerza central es insuficiente, es mejor usar un cinturón para mejorar la fuerza central y mantener la estabilidad de la cintura. En el peso muerto pesado, generalmente después del peso muerto pesado, la presión aumenta. En este momento, un poco de silencio o falta de fuerza física pueden tensar fácilmente la cintura. Debes usar un cinturón para proteger tu cintura.
Si la fuerza del core es suficiente, no se recomienda utilizar un cinturón. El cinturón puede ejercitar completamente el área del core. Si existe un entrenamiento científico para desarrollar la fuerza de los músculos de la espalda y el abdomen, entonces no es necesario usar cinturón.