Explicación detallada de las posturas de yoga.

La postura del ángulo de yoga puede ejercitar muy bien las caderas y eliminar la grasa de las caderas. Es una excelente postura para la mujer. No solo embellece la apariencia, sino que también ajusta la parte interior. Puedes practicarla en tu tiempo libre.

Siéntate en posición sentada con las plantas de los pies juntas, entrelaza las manos y sujeta los dedos de los pies y endereza la parte superior del cuerpo.

Vibra las rodillas hacia el suelo lo más cerca posible del suelo. Si sus rodillas y pantorrillas pueden estar apoyadas en el suelo, continúe hacia abajo. Si no logra alcanzarlo, no se apresure a dar el siguiente paso.

Exhala, baja la parte superior del cuerpo, apoya los codos contra las pantorrillas y la frente contra el suelo delante de tus pies, inhala y estira la espalda.

Inhala, levántate y restaura. Se puede repetir de 6 a 10 veces.

Extensión: Desglose de 26 posturas de hot yoga

1. Respira profundamente: relaja la mente, elimina toxinas y mejora las funciones de los sistemas nervioso, respiratorio y circulatorio.

2. "Postura de la media luna": reduce las enfermedades de la espalda, el estreñimiento, la acumulación de grasa abdominal, la traqueítis, la escoliosis y la deformidad, y la rigidez de las articulaciones de la columna.

3. "Postura incómoda": ayuda a abrir la articulación de la rodilla y alivia el dolor reumático de la rodilla y la ciática. Fortalecer la fuerza de los cuádriceps y los músculos de los hombros, y la flexibilidad de las articulaciones de los pies y los tobillos.

4. "Postura del Águila": fortalece la fuerza de las extremidades inferiores, aumenta el rango de movimiento de la articulación de la cadera y la flexibilidad de las 12 articulaciones. Al aplicar presión y relajación en las articulaciones, se permite que circule más sangre fresca, mejorando el sistema nervioso central y la función sexual.

5. Párese con la cabeza tocando las rodillas: fortalezca la circulación sanguínea y la flexibilidad, mejore la función del sistema digestivo y la capacidad de concentración. Previene la ciática y la diabetes y mejora el control de los músculos y nervios de la parte baja de la espalda.

6. Postura de "arco" de pie: aumenta la circulación sanguínea en el corazón y los pulmones, aumenta la elasticidad de la columna al apretarla, alivia el dolor lumbar y promueve el movimiento de los pulmones y el diafragma.

7. "Balance Rod": promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo, limpia las arterias y los vasos sanguíneos, fortalece la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y las funciones del páncreas, el bazo, el sistema nervioso y los riñones.

8. Piernas abiertas y arco hacia adelante: aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y las glándulas suprarrenales, mejora la función intestinal, evita el estreñimiento y elimina la grasa abdominal.

9. "Postura del triángulo": mejora el sistema cardiovascular y la función renal, ayuda a la digestión y la absorción, mejora la función del sistema inmunológico y controla el equilibrio de sustancias químicas en el cuerpo. Alivia el estreñimiento, la lumbalgia, la espondilitis y la menstruación irregular.

10. Estar de pie con las piernas separadas y la cabeza tocando las rodillas: ayuda a la digestión endocrina y mejora la función del sistema reproductivo. Retrasa la diabetes y las enfermedades de la tiroides, mejora el equilibrio del azúcar en sangre y la función pancreática y renal, fortalece los músculos abdominales, de los muslos, los hombros y los brazos y reduce la acumulación de grasa abdominal.

11. "Postura del árbol": fortalece el rango de movimiento de las articulaciones de la cadera y la rodilla, reduce la presión abdominal y es útil para prevenir enfermedades e inflamación de la cintura.

12. Ponerse de puntillas: ayuda a mejorar el equilibrio entre el cerebro y el cuerpo, fortalece los músculos abdominales y alivia el reumatismo, el dolor de rodilla y la gota.

13. "Cadáver paralizado" - relájate.

14. Sostener las rodillas y doblar las piernas: tiene un efecto de masaje en el intestino grueso y los muslos, y ayuda a aliviar el estreñimiento, la hinchazón gástrica y la hiperacidez.

15.

16. Cobra: una extensión de la columna en el pecho y el cuello.

17. Postura de la "cigarra" - extensión de la cola y la columna lumbar.

18. Estilo "cigarra completa".

19. Postura de "arco": esta serie de movimientos (16-19) puede aumentar el rango de movimiento de la columna. Cada postura actúa sobre una parte de la columna y puede aliviar el dolor lumbar y la ciática. , Espondilitis.

20. "Postura Sentada Vajra" - Fortalece la fuerza y ​​flexibilidad de la parte inferior de la columna, las rodillas y las articulaciones de los tobillos. Ayuda a aliviar la ciática, la gota, la artritis reumatoide y las varices de las piernas, y previene las hernias.

21. "Postura de la media tortuga": relaja completamente el cuerpo y alivia la indigestión, el estreñimiento, la hinchazón gástrica y la diabetes. Los pacientes con asma pueden beneficiarse al estirar la parte inferior de los pulmones.

22. "Postura del Camello" - Fortalece los músculos de la espalda y los hombros, y estimula el sistema nervioso presionando completamente la columna. Mejora la flexibilidad del cuello y la cintura, alivia el dolor lumbar y ayuda a corregir la joroba.

23. "Postura del Conejo": la acción opuesta a la "Postura del Camello", que puede estirar la columna en otra dirección. Ayuda a mantener la fuerza de los músculos de la espalda y el rango de movimiento de la columna, aumenta el flujo sanguíneo cerebral y alivia el estrés psicológico. Es útil para la diabetes, los resfriados, la rinitis, la amigdalitis crónica, el dolor de garganta y las enfermedades de la tiroides.

24. Sentado inclinado hacia adelante: aumenta el flujo de sangre a los órganos internos, fortalece la función del sistema inmunológico y estimula el timo. Ayuda a equilibrar el azúcar en sangre, aliviar la diabetes y fortalecer la función renal.

25. Rotación de la columna vertebral - Esta es la única postura que rota toda la columna al mismo tiempo. Puede mejorar la flexibilidad de la columna y las articulaciones de la cadera al aumentar la circulación sanguínea, prevenir la espondilosis y la ciática y mejorar la función del sistema digestivo y de absorción.

26. "Método de respiración de rodillas Vajra": ayuda al cuerpo a expulsar sustancias nocivas y a aliviar enfermedades respiratorias, presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Fortalece los músculos abdominales y aumenta la circulación sanguínea en las vísceras abdominales.