¿Por qué escalar montañas duele las rodillas? Consejos para escalar en verano.

La escalada de colinas es un deporte de fitness al aire libre muy popular en la actualidad. Si no tienes nada que hacer, puedes hacer senderismo. El ejercicio es bueno para tu salud. Sin embargo, escalar puede ser peligroso, especialmente cuando se asciende a cumbres más altas. Escalar incorrectamente al día siguiente también puede provocar dolor de rodilla. Entonces, ¿por qué el montañismo causa dolor de rodilla?

¿Por qué escalar te duelen las rodillas? Cosas a tener en cuenta al escalar montañas en verano 1 ¿Por qué escalar montañas te duelen las rodillas?

Hay demasiadas colinas y demasiada carga sobre las articulaciones de las rodillas.

Nuestras rodillas soportan la mayor parte de nuestro peso. Las investigaciones muestran que cuando nos acostamos, el peso sobre las rodillas es casi nulo, mientras que cuando estamos de pie, la carga sobre las rodillas es aproximadamente 0,43 veces nuestro peso corporal. Al caminar sobre terreno llano, la carga sobre las rodillas es de 3 a 6 veces el peso corporal, y al escalar montañas, la carga sobre las rodillas es aún mayor.

Al caminar sobre terreno plano, los músculos de la parte delantera y trasera de los muslos, las nalgas y las pantorrillas son los principales músculos generadores de fuerza. Estos músculos trabajan juntos para garantizar que podamos caminar hacia adelante con normalidad. Cuando subimos una montaña, no es como caminar sobre un terreno llano. Tenemos que vencer la gravedad del cuerpo y avanzar hacia arriba. Al subir escalones difíciles, los músculos del muslo estarán más tensos que al caminar. Esto se debe a que cuando subimos una montaña, tenemos que depender de nuestras piernas para levantar decenas de kilogramos de nuestro cuerpo desde un lugar bajo a un lugar alto, por lo que los músculos en la parte frontal de los muslos usan mucha más fuerza que caminar sobre una superficie plana. suelo.

La contracción repetida de los músculos de la parte frontal del muslo fatigará los músculos alrededor de la articulación de la rodilla y no estabilizará bien la articulación de la rodilla, lo que hará que la rótula se desvíe de su trayectoria normal durante actividades repetidas, provocando que la rótula se desvíe de su trayectoria normal durante actividades repetidas. El hueso del muslo y la rótula se desvían. La fricción y la colisión causarán desgaste en la rótula con el tiempo, causando dolor alrededor y detrás de la rótula. Cuanto más alto subas, mayor será la fuerza sobre los músculos frontales del muslo, mayor será la presión sobre la rodilla y más intenso será el dolor.

La fuerza de los músculos que rodean la rodilla se desequilibra, provocando fricción y daño en la rótula.

El desequilibrio en la fuerza de los músculos y tejidos que estabilizan la rótula es otra de las causas del dolor de rodilla. La rótula está rodeada de músculos y otros tejidos. En circunstancias normales, las fuerzas sobre estos músculos y tejidos están mutuamente restringidas y equilibradas, por lo que la rótula puede moverse normalmente dentro del "surco de la polea" del muslo y el fémur. Sin embargo, si hay un desequilibrio en la fuerza de los músculos y tejidos dentro y fuera de la rótula, la rótula se desplazará hacia el lado más fuerte y se desgastará contra el fémur del muslo durante el movimiento, provocando lesiones.

Hay un "tendón" largo y grueso en la parte exterior del muslo de arriba a abajo hasta el hueso de la pantorrilla, que trabaja junto con los músculos del muslo para mantener estable la articulación de la rodilla. Este "tendón" no es lo suficientemente flexible y está demasiado tenso, y los músculos de la parte interna del muslo no son lo suficientemente fuertes, lo que puede tirar de la rótula hacia afuera, provocando que la rótula se desvíe de su trayectoria de movimiento normal, provocando molestias y dolor en la articulación de la rodilla. Al escalar una montaña, la rodilla se doblará en gran medida. La flexión repetida de la rodilla también fatigará e incluso inflamará el "tendón" en la parte exterior del muslo, provocando hinchazón y dolor en la rodilla fuera de la rótula.

El impacto cuesta abajo es fuerte y las articulaciones de las rodillas se lesionan fácilmente.

En tercer lugar, ir cuesta abajo también es una de las principales causas de dolor de rodilla. Al bajar de la montaña, debido al efecto de la gravedad, los músculos ejercen poca fuerza, los ligamentos están flojos y las articulaciones son inestables, por lo que las articulaciones se torcen repetidamente dañarán las articulaciones de las rodillas y causarán dolor. Además, la fuerza de impacto entre los pies y el suelo es mayor al bajar de la montaña que al subir, lo que aumentará la carga sobre las rodillas. Se informa que la presión sobre las rodillas al bajar la montaña es de 3 a 4 veces mayor que en un terreno plano, por lo que bajar la montaña continuamente es una tarea muy extenuante. Algunos montañeros bajan la montaña muy rápido debido a la gravedad. Incluso saltar o correr montaña abajo ejercerá una mayor carga sobre sus rodillas y correrá un mayor riesgo de lesionarse. Al mismo tiempo, ir cuesta abajo hará que la rodilla se doble repetidamente, estirando los tejidos circundantes y provocando dolor alrededor de la rodilla.

Los zapatos que no ajustan bien provocan dolor en las rodillas.

Muchos amigos alpinistas no prestan mucha atención a la elección del calzado para caminar. Algunas personas escalan montañas con calzado deportivo común, otras escalan montañas con calzado deportivo y algunas personas incluso usan zapatos de cuero para escalar montañas. Al caminar en terreno llano con poco ejercicio, los zapatos que no le quedan bien no causarán molestias significativas. Pero el montañismo es un deporte que requiere mucho ejercicio y el terreno es irregular.

Si los zapatos no son adecuados, el tobillo no estará bien sujeto y la postura será controlada, lo que provocará que el hueso de la pantorrilla se tuerza. La torsión repetida del hueso de la pantorrilla afectará la rodilla y provocará dolor en la rodilla.

Precauciones para hacer montañismo en verano

Varía de persona a persona

El montañismo es una buena forma de hacer ejercicio y mantenerse en forma, pero no es adecuado para todos. Antes de escalar, revisa tu cuerpo. Para las personas con enfermedades cardíacas, es mejor no practicar montañismo, porque el montañismo es un deporte con un alto consumo de oxígeno y esfuerzo físico, lo que aumentará la carga sobre el corazón y fácilmente provocará angina de pecho e infarto de miocardio. Las personas con epilepsia, mareos, hipertensión arterial y enfisema no son aptas para el montañismo. Debido a que el montañismo puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas, las personas con artritis o lesiones de rodilla y tobillo no son aptas para el montañismo.

Bebe más agua

Presta atención a hidratarte antes de escalar. Aunque no tengas sed, bebe un vaso de agua, porque esto puede diluir la sangre y aliviar la aparición de escasez de agua. durante el montañismo. Durante el montañismo, también conviene prestar atención a reponer agua en cualquier momento. Lo mejor es llevar bebidas deportivas que contengan electrolitos, porque el aumento de la sudoración en verano puede reponer los electrolitos perdidos con el sudor, reducir la fatiga y recuperar la fuerza física. El principio de hidratación es beber tres sorbos a la vez, pero no espere hasta tener sed para beber. La hidratación se puede agregar en cualquier momento.

Poco a poco

Realiza algunas actividades sencillas de calentamiento antes de escalar. Al escalar, hazlo según tu capacidad. La altura y el tiempo de escalada deben determinarse según tu fuerza física y habitual. actividades. Una vez que se sienta cansado o tenga síntomas como palpitaciones, opresión en el pecho y sudoración. , debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente y descansar en el lugar. Nunca lo fuerces.

Utilice el pulso para controlar la intensidad

Al escalar montañas, mantenga siempre el pulso dentro de su propio ritmo cardíaco objetivo de aptitud aeróbica, es decir, mantenga el pulso en 170 menos la edad, pero tenga cuidado de no exceder los 180 Reducir la edad. Una vez que se sienta un poco más rápido, deténgase inmediatamente, deje que su pulso disminuya y continúe subiendo. Cuando tome un descanso, no se siente inmediatamente, sino párese un rato antes de sentarse.

Prevenir caídas

Los caminos de montaña son generalmente accidentados y es fácil caerse al escalar, especialmente las personas mayores. Por eso, a la hora de escalar, lo mejor es utilizar bastones de trekking o postes de bambú que puedan apoyarse, e inclinarse hacia adelante y no demasiado rápido. Vigile sus pasos para evitar torcerse los pies o resbalar.

No te pierdas

La ruta de escalada debe ser popular. No subas la montaña demasiado pronto ni bajes demasiado tarde para evitar perderte en la montaña. Lo mejor es que los escaladores lleven herramientas de comunicación, como teléfonos móviles, para facilitar el contacto con el mundo exterior en caso de accidente.

Evitar el masaje local en caso de esguinces.

Cuando se produce un esguince agudo mientras se practica montañismo, no aplicar masajes locales ni compresas calientes. La mejor manera es aplicar una compresa fría durante unos 20 a 30 minutos, lo que puede reducir la hinchazón y aliviar el dolor.

¿Qué debo hacer si me duelen las rodillas después de escalar una montaña?

Aplica aceite de cártamo para aliviar

Después de escalar una montaña, puedes aplicar aceite de cártamo en las rodillas para ayudar a acelerar la circulación sanguínea en las rodillas y aliviar rápidamente el dolor de rodilla.

Cómo hacerlo: Vierte aceite de cártamo en la palma de tu mano, luego cubre tus rodillas con la palma y luego frótala con la palma para favorecer la absorción del aceite de cártamo y potenciar su efecto.

Compresas calientes alrededor de las rodillas

Las compresas calientes pueden ayudar a acelerar la circulación sanguínea alrededor de las rodillas, ayudar a acelerar la rápida descomposición del ácido láctico alrededor de las rodillas, facilitar la recuperación muscular y pueden aliviar rápidamente el dolor de rodilla.

Cómo hacerlo: Simplemente cubre tus rodillas con una toalla caliente. También puedes bañarte añadiendo vinagre y cártamo al agua del baño para tener un mejor efecto y también ayudará a aliviar el cansancio general después de escalar.

Descanso y alivio oportuno

Si te duelen las rodillas después de escalar una montaña, es recomendable darles un descanso después de usar aceite de cártamo o compresas calientes, para que tus piernas cansadas y Las rodillas pueden obtener un tiempo de recuperación efectivo.

Qué hacer: Evite caminar durante largos periodos de tiempo o volver a poner peso sobre las rodillas. Si necesita hacer ejercicio, realice una caminata corta después del descanso para ayudar a la recuperación.

Remojar los pies en agua caliente puede aliviar el dolor de rodilla después de escalar una montaña.

Después de regresar, puedes remojar tus pies en agua caliente para ayudar a aliviar el dolor de rodilla. Remojar los pies en agua caliente también puede ayudar a acelerar la circulación sanguínea, mejorar el suministro de nutrientes a las rodillas, acelerar eficazmente la descomposición del ácido láctico y ayudar a que las rodillas doloridas se recuperen rápidamente.

Método: Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse todos los días. Tenga en cuenta que la temperatura del agua es de unos 40 grados centígrados y déjela en remojo durante 15 minutos. Puedes agregar cártamo al agua para ayudar a mejorar el efecto.

Relación de elementos imprescindibles para la escalada en montaña

1. Herramientas auxiliares de escalada, como bastones, cuerdas, ganchos, etc.

2. Equipo de montaña, como bolsas de montaña, calcetines de montaña de secado rápido, guantes, botas de montaña, etc.

3. Fuentes físicas, como galletas comprimidas, vitaminas, bebidas funcionales, etc.

4. Antiinflamatorios, vendajes y otros equipos médicos.

5. Necesidades diarias, como tiendas de campaña, esteras a prueba de humedad, teteras, bufandas, etc.

6. Equipo de defensa, como cuchillos, faros, linternas, etc.

¿Por qué escalar te duelen las rodillas? Cosas a tener en cuenta al hacer senderismo en verano. ¿No es infantil hacer senderismo en verano?

En veranos calurosos y húmedos es fácil sufrir un golpe de calor, es difícil conseguir un buen ambiente y contemplar el paisaje bajo el sol abrasador. Mientras escalas, tu cuerpo puede perder agua fácilmente y quemarse con el sol. Además, escalar es duro para las articulaciones. Se recomienda esperar hasta el otoño, que es la mejor estación para practicar montañismo.

Precauciones para escalar montaña en verano

Elección de la ropa

Al igual que la ropa de montañismo que mencioné el año pasado, conviene evitar las quemaduras solares directas sobre la piel en verano y absorber el sudor rápidamente. Los materiales secos son los mejores para escalar. La ropa de colores brillantes refleja la luz del sol y reduce el calor corporal.

Dos asesinos del verano

La escalada en roca en el caluroso verano no solo puede disfrutar de la diversión de la escalada en roca, sino también ejercitar la condición física. Pero debemos tener cuidado con los dos mayores asesinos del montañismo en verano: el golpe de calor y el golpe de calor. Así como el Tribunal Forense dio orientación hace muchos años, sepa diferenciar entre insolación y agotamiento por calor. Debido a que los dos asesinos accidentales se tratan de diferentes maneras, cometer errores por separado podría tener consecuencias graves.

Lluvias desagradables

Como dice el lema del gobierno, el verano es la temporada de lluvias. En mayo y junio llueve casi todo el mes. Después de julio, las previsiones meteorológicas de la estación meteorológica suelen indicar chubascos aislados. Y este tipo de ducha dispersa hace que el escalador se sienta como una olla caliente. Agregarle agua fría hace que la sensación sea realmente incómoda. Las lluvias son intensas durante todo julio. Si te encuentras con una lluvia tan fuerte en el camino a escalar una montaña, a veces no sabes qué hacer, porque si usas un impermeable, el sudor mojará la ropa. Si no usas un impermeable, la lluvia intensa mojará tu ropa. Lo más incómodo es que después de la fuerte lluvia, mi ropa está mojada y tengo que continuar por el camino. Si tienes un paraguas en la mano en este momento, no necesitas usar impermeable y no te mojarás.

En el caluroso verano, un paraguas pequeño puede brindarle mucha comodidad. El sol abrasador puede bloquear el sol y la lluvia intensa puede bloquear la lluvia. En el desafortunado caso de un accidente, también puede ayudar a la persona lesionada a protegerse del sol.

Lo anterior es una introducción a si el verano es adecuado para el montañismo. Después de entenderlo, sabemos que es mejor no hacer montañismo en verano, porque hace calor en verano y es fácil sufrir insolación y otros fenómenos. Además, cuando vaya de excursión en verano, asegúrese de llevar mucha agua y evite los golpes de calor y las quemaduras solares.