La forma correcta de hacer ejercicio subiendo escaleras, cómo hacer ejercicio subiendo escaleras

1. Elige escaleras con buen aire. Si se encuentra en edificios de oficinas relativamente cerrados, no es adecuado realizar ejercicios de subir escaleras. Porque, en lugares con mala circulación de aire y aire relativamente sucio, "subir escaleras" puede causar fácilmente hipoxia en el corazón y el cerebro, aumentar la carga sobre el corazón y no es bueno para los riñones y el hígado. cerrado y relativamente estrecho también causará caídas o caídas, y la falta de ejercicio puede dañar su cuerpo.

2. Al principio, se debe adoptar una velocidad lenta, persistir durante un período de tiempo y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio paso a paso, pero no con demasiada fuerza para evitar lesiones causadas por el ejercicio excesivo. de lo contrario, aumentará la carga sobre el corazón y los pulmones.

3. El ejercicio de subir escaleras debe variar de persona a persona y debe realizarse según su capacidad. Si notas molestias al subir escaleras, debes dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Si no tienes problemas para subir al noveno piso, pero te sientes incómodo cuando desafías el décimo piso, significa que el noveno piso es el límite de tu cuerpo. No te fuerces a subir al décimo piso.

4. Cuando entrenas para subir escaleras, normalmente subes escaleras. Esto no solo ejercita la fuerza de tus extremidades inferiores y el tendón de Aquiles, sino que también aumenta efectivamente tu capacidad pulmonar. Sin embargo, ya sea una subida circular de corta distancia con varios grupos o una subida de larga distancia con muchos pisos, debes optar por tomar el ascensor para bajar las escaleras.

5. Muchas veces, la razón por la que algunas personas que suben escaleras son propensas a sufrir lesiones es porque simplemente utilizan la fuerza de sus piernas, lo que no ayuda a mejorar el rendimiento ni aumenta fácilmente la presión de las rodillas. Utilice pasamanos al subir escaleras para reducir la carga sobre las piernas y las rodillas. Si puede ejercitar la fuerza de sus brazos con más frecuencia, su cuerpo podrá confiar en la fuerza de sus brazos para moverse hacia arriba a una velocidad constante al subir escaleras.

6. Dado que subir escaleras y correr utilizan diferentes grupos de músculos y puntos de tensión en las rodillas, si planeas entrenar para subir escaleras, debes evitar correr en la carretera durante este período para reducir la recurrencia de la rodilla. impacto de la fuerza.