Acostado en yoga
1. Las rodillas tocan el pecho: Acuéstese boca arriba, separe los pies hasta la altura de las caderas, doble la rodilla derecha y acerque la rodilla derecha al máximo. su pecho lo más posible, sostenga su pantorrilla y espinilla con ambas manos y mantenga de 5 a 8 respiraciones, cambiando hacia el lado izquierdo.
2. Postura del bebé medio feliz: Acuéstese boca arriba, separe los pies hasta la altura de las caderas, doble la rodilla derecha, acerque la rodilla derecha a la axila, sujete los pies con ambas manos, trate de mantener los muslos hacia abajo y mantenga 5-8 Inhale y cambie al lado izquierdo.
3. Postura del Bebé Feliz: Acuéstese boca arriba, con los pies separados a la altura de las caderas, doble la rodilla derecha, acerque la rodilla derecha a la axila, sostenga la pata derecha con la mano derecha, doble. su rodilla izquierda, acerque la rodilla izquierda a su axila y sosténgala con su mano izquierda. Sostenga su pata izquierda, baje las piernas lo más que pueda y sostenga durante 5 a 8 respiraciones.
4. Giro de la columna en decúbito supino: Acuéstese boca arriba, levante las manos hacia los lados, junte las piernas, doble las rodillas, gire el cuerpo hacia la derecha, gire la cabeza hacia la izquierda y mantenga. sus hombros sin levantar la almohadilla, sostenga de 5 a 8 veces. Respire y cambie al otro lado.
5. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, engancha los dedos de los pies en la espalda, levanta la pierna derecha, perpendicular al suelo, entrelaza los dedos de las manos. , cubre la parte posterior de tu muslo derecho y mantén 5- Respira 8 veces y cambia al otro lado.
6. Acostado de lado con las rodillas flexionadas: Acuéstese sobre su lado izquierdo, apoye su cabeza con su mano izquierda, doble su rodilla derecha, apoye su empeine derecho con su mano derecha, estire la parte anterior de su muslo derecho. , mantén la posición durante 5 a 8 respiraciones y luego cambia al otro lado.
7. Elevación lateral de piernas: Acuéstese de lado en la cama, doble el codo para sostener la cabeza y coloque la otra mano delante del cuerpo para mantener el cuerpo estable. Inhale, levante una pierna, mantenga la respiración natural durante 15 a 20 segundos, exhale, baje lentamente la pierna, luego bájela y repita 10 veces. Después de terminar, cambia a la otra pierna y practica tres veces al día.