¿Cuáles son los métodos de estiramiento correctos para el yoga?

1. Estiramiento de brazos, hombros y cuello: Sosteniéndose con las palmas de las manos cruzadas y estirando hacia arriba hasta sentir que la tensión cesa y permanecer quietos. Permanezca más de 10 segundos.

2. Estiramiento de hombros: Sujeta el codo de la otra mano con una mano y tira lentamente hacia adentro, hacia la cabeza. Permanezca durante 15 a 20 segundos cada vez y luego cambie de mano.

3. Estira los hombros: coloca las manos detrás de la espalda, agárralas y luego levanta lentamente los brazos hasta una posición cómoda y mantén esta posición durante 10-15 segundos.

4. Estiramiento lateral de la cintura: Separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas, estire una mano hacia afuera por encima de la cabeza, coloque la otra mano de forma natural frente al abdomen y doble la cintura hacia afuera. . Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado.

5. Estiramiento de hombros y espalda: Estire las palmas hacia afuera, abra los brazos hacia afuera y luego tire lentamente hacia atrás hasta que los músculos del pecho, hombros y brazos estén tensos. Mantenga durante más de 10 segundos.

6. Medio giro espinal: siéntese con el pie derecho apoyado en el suelo. Otro profesor pasa por encima de su pie derecho, con el talón cerca de su cadera. La mano izquierda empuja lentamente las rodillas derechas hacia adentro. hasta que te sientas apretado. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambia de lado.

7. Estiramiento de elevación de pierna con pierna estirada: acuéstese boca arriba y agarre la parte posterior de la rodilla, luego tire lentamente de la pierna hacia el pecho, manteniendo la pierna recta y el otro pie doblado. Quédese durante 10 segundos y luego cambie de lado.

8. Estiramiento baddha konasana: Mantén una posición sentada con los pies juntos, relaja las piernas hacia el suelo, apoya los tobillos con ambas manos, coloca los codos sobre los muslos y empuja lentamente los muslos hacia abajo con las manos. los codos, hasta que los músculos de los muslos se sientan tensos. Mantenga durante 10 segundos.

9. Estira la parte delantera del muslo: Párate sobre un pie, agarra el tobillo del otro pie con ambas manos y luego tira lentamente la cadera hacia atrás. Mantenga durante 15 a 20 segundos, luego cambie de lado.

10. Flexión y extensión sentado hacia adelante: Siéntate en la colchoneta, dobla un pie, apoya la rodilla contra el pecho, estira el otro pie, inclínate hacia adelante y estira las manos hacia los dedos de los pies. Mantenga durante 10 a 15 segundos.