¿Cuántas sentadillas es la mejor cantidad para hacer en un día?

¿Cuántas veces al día es el número más adecuado de sentadillas? Las sentadillas son simples y fáciles de aprender. No hay restricciones de lugar y puedes hacerlas en cualquier momento y en cualquier lugar. Para los hombres, ponerse en cuclillas es más importante. Entonces veamos cuántas sentadillas son óptimas para un día.

¿Cuántas sentadillas son apropiadas en un día? 1¿Las sentadillas son un ejercicio aeróbico o anaeróbico?

Ejercicio anaeróbico.

¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

Simplemente puedes entender que todo ejercicio de alta intensidad que implique mover y levantar pesas y ráfagas cortas es anaeróbico. No importa qué tipo de posición en cuclillas, está relacionada con levantar objetos pesados ​​(la posición en cuclillas con las manos desnudas es tu propio peso).

¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Los ejercicios de larga duración y intensidad moderada son ejercicios aeróbicos, como la carrera y la natación lenta (la natación rápida para deportistas es un ejercicio anaeróbico).

La intensidad mencionada aquí se refiere a la frecuencia cardíaca intermedia. La frecuencia cardíaca intermedia es 60 ~ 70 de la frecuencia cardíaca máxima, y ​​la frecuencia cardíaca máxima = 220-edad.

Así que las sentadillas no son un ejercicio aeróbico, sino un ejercicio anaeróbico.

¿Cuántas sentadillas se deben hacer en un día?

1. Los principiantes deben practicar unas 30 sentadillas a la vez.

Si no tienes ningún hábito de fitness, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez, y el número de sentadillas debe controlarse a unas 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Como principiante en sentadillas, puedes aprender sobre las partes principales de la fuerza. Lo mejor es comprobar tu postura en el espejo cuando practicas.

Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca practiques ejercicios con pesas, como sentadillas con barra, desde el principio. Esto sólo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones físicas y te dejará con una sombra psicológica de estar en cuclillas.

2. Los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias capacidades.

Incluso para un culturista experimentado que confía en la fuerza de las piernas y la cadera, no recomendaría hacer más de 100 sentadillas en un día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, entrenar demasiado a la vez puede provocar dolor muscular. Además, perseguir ciegamente "ponerse en cuclillas" aumentará la carga sobre las articulaciones de la rodilla. No se recomienda hacer sentadillas demasiado bajas, con las caderas ligeramente más bajas que las rodillas. Además, incluso si hace ejercicio con regularidad, no se agache a ciegas con peso. Al realizar sentadillas debes dominar la postura correcta y la forma correcta de ejercer fuerza en piernas y miembros inferiores. Se recomienda hacer sentadillas científicamente bajo la guía de un instructor de fitness.

Los principiantes deben practicar unas 30 sentadillas a la vez, y los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias capacidades. Se recomienda no exceder los 100. Lo más importante a la hora de practicar sentadillas es dominar los movimientos correctos. Es uno de los mejores ejercicios para perder grasa, pero si no se realiza correctamente puede ser uno de los más dañinos.

Por eso, antes de empezar a hacer sentadillas, debes saber lo siguiente: evita doblar las rodillas, evita hacer sentadillas no "profundas", evita encorvarte y evita no cambiar la distancia entre las piernas durante los ejercicios.

Técnica de sentadilla (ejercicio anaeróbico)

1. El dolor muscular es normal.

El entrenamiento de sentadillas es un ejercicio anaeróbico, por lo que la primera vez que haces sentadillas, es posible que al día siguiente sientas un poco de dolor en las piernas y los glúteos. Esto demuestra que ha logrado el efecto del entrenamiento, porque sus músculos no se adaptan por primera vez, sus nervios tienen poca capacidad de reclutamiento de fibras musculares, mala contractilidad y acumulación excesiva de ácido láctico. Suele recuperarse en una semana. Esto es normal. A medida que aumenta la frecuencia de tu entrenamiento, la capacidad de recuperación de tu cuerpo será cada vez más rápida y, finalmente, podrás recuperarte en 1 o 2 días.

2. Las sentadillas combinadas con correr por la mañana pueden reducir la grasa.

Si aún tienes energía después de hacer sentadillas, puedes hacer ejercicio aeróbico en ayunas (como correr por la mañana), beber un poco de agua por la mañana y salir a correr durante 20 minutos. Después de correr durante 20 a 30 minutos, podrás comer. Si te duelen mucho los muslos y el trasero, tómate ese día libre.

El número de sentadillas al día más adecuado es 2+1. ¿Cuántas veces al día es la mejor cantidad de sentadillas?

A muchas mujeres les gustan mucho las sentadillas, porque pueden ayudarlas a adelgazar las piernas y mejorar las líneas de los glúteos y las piernas. Por eso las sentadillas son muy útiles para tener unas piernas bonitas. Pero no hagas muchas sentadillas a ciegas al día, porque las sentadillas pueden lograr un efecto de pérdida de peso ideal. Si desea lograr buenos resultados en la pérdida de peso, no solo necesita la cantidad, sino también aprender a persistir. La resistencia es lo más importante.

En general, si quieres hacer sentadillas, lo mejor es no superar las 100 en un día. Si la cantidad de Shandong es demasiado alta, fácilmente provocará miólisis, que no favorece el ejercicio ni la pérdida de grasa de todos, pero provocará tensión física.

2. Sugerencias de iniciativas

Si quieres perder peso, debes buscar otros métodos además de hacer sentadillas. En primer lugar, debemos prestar atención a nuestra dieta. Si está perdiendo peso, puede beber un vaso de agua antes y después de las comidas, lo que puede aumentar efectivamente su sensación de saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Además, durante el período de pérdida de peso, no coma nada después de las 8 p.m. y trate de comer la menor cantidad posible de alimentos con alto contenido de azúcar. También se deben evitar los alimentos con alto contenido en grasas. Si no sabes qué comer, puedes elegir mijo, sorgo, maíz y otros cereales integrales en lugar de alimentos básicos. Es menos probable que estos alimentos engorden.

3. ¿Cómo hacer sentadillas?

Los ejercicios de sentadillas son muy diversos, porque ahora las sentadillas no son un ejercicio cualquiera, sino que también se han introducido una variedad de métodos de entrenamiento. Básicamente, todo el mundo está familiarizado con las sentadillas sin peso, pero ahora hay muchos deportes que utilizan equipos deportivos para ayudar a todos a lograr mejores efectos de sentadillas. Por ejemplo, las sentadillas con mancuernas y con barra, las sentadillas sin peso, son en realidad los puntos más críticos a los que todos deben prestar atención. Durante el proceso de sentadilla, es mejor no dejar que las rodillas pasen los dedos de los pies para mantener el cuerpo recto. Además, debes levantar la cabeza y el pecho durante el proceso, y no doblar la espalda.