¿Cómo eliminar el edema de piernas y hacer ejercicio de manera efectiva?
1. Cómo eliminar el edema
1. Mantenga las piernas separadas a la altura de los hombros, aproximadamente 1 metro. Sostenga la pelota o la colchoneta con ambas manos.
2. Inhala y estira las manos hacia adelante.
3. Exhala y deja que la pelota se mueva lentamente hacia el suelo mientras flexionas las rodillas. En este momento, las rodillas deben estar directamente encima de los talones, la parte interna de los muslos debe estar paralela al suelo y la espalda no debe estar doblada ni empujada hacia adelante. Repita las acciones 2~3 15 veces.
Mejora la resistencia muscular y ataca la causa raíz del edema
1. Abre las piernas hasta la altura de los hombros, estira las manos hacia adelante, dobla las rodillas y mueve la cintura hacia abajo.
2. Párate con la pierna izquierda para apoyar el movimiento de tu cuerpo, y estira la pierna derecha hacia atrás desde el suelo.
3. Mueve tu mano derecha de regreso al frente, y tu cuerpo también regresará al frente. En este momento, es necesario confirmar si la postura es correcta: si la espalda está recta, si las rodillas están más allá de los dedos de los pies, etc.
4. Párese con la pierna derecha para apoyar el movimiento del cuerpo, levante la pierna izquierda del suelo y estire el brazo izquierdo hacia atrás. Repite la acción de 2 a 4 8 veces.
Elimina los edemas y restablece el equilibrio de la sequedad corporal.
1. Coloca los codos en el suelo, justo por encima de los hombros, y arrodíllate por debajo de la cintura.
2. Inhala y estira la pierna derecha. En este momento, el antebrazo (desde la muñeca hasta el codo) se presiona contra el suelo, el dedo del pie derecho se estira con fuerza y el abdomen y el dedo del pie derecho están en línea recta. 3. Mientras exhala, doble el cuerpo de modo que la rodilla derecha toque el ombligo. Repita las acciones 2~3 15 veces.
Lectura ampliada: Dieta para el edema rápido
1. Pollo
El pollo es rico en vitamina C y proteínas, que el cuerpo absorbe fácilmente y es útil para Favoreciendo la digestión de las grasas. Muy buen efecto. Al mismo tiempo, al comer pollo, es mejor pelarlo antes de comerlo, porque la piel del pollo contiene mucha grasa, que puede acumularse fácilmente en el cuerpo humano. Si pelas el pollo y te lo comes, tendrás un efecto adelgazante inesperado. Debido a que el pollo sin piel es un alimento bajo en grasas, también puede ayudar a eliminar el edema en la cara.
2. Espinacas
Las espinacas tienen un alto contenido en hierro y son una verdura nutritiva que suele aparecer en las mesas familiares. De hecho, las verduras no sólo pueden reponer la sangre y promover la motilidad gastrointestinal, sino también eliminar el edema. Las niñas que padecen edema deben recordar comer más espinacas. Cuando se elimina el edema en el cuerpo, su figura naturalmente se volverá bien proporcionada y delgada. Una vez eliminado el edema en la cara, podrán decir adiós a su gran cara. Las espinacas pueden eliminar el edema porque son ricas en potasio.
3. Brotes de soja
Los brotes de soja son crujientes y refrescantes, fragantes y deliciosos. La mayoría de los brotes de soja que comemos habitualmente son brotes y hojas tiernos. Los brotes de soja son amados por todos. Los brotes de soja son ricos en caroteno y múltiples vitaminas, que son sustancias eficaces para eliminar el edema. mm come brotes de soja y el edema se elimina lentamente del cuerpo, adelgazando el rostro. Masticar más brotes de soja también puede promover el movimiento bucal, logrando así el efecto de adelgazar el rostro.
4. Harina de pescado seco
El pescado en sí tiene muy poco contenido de grasa, y el pescado seco tiene aún menos, pero es rico en proteínas. El pescado seco contiene mucha sal, lo que tiene un buen efecto en la eliminación del edema. Sin embargo, se recomienda que mm no coma demasiado, ya que una carga excesiva sobre los riñones provocará otras enfermedades. Piensa en ello como un refrigerio en tu tiempo libre.
5. Apio
El apio tiene un fuerte efecto diurético y puede reducir la presión arterial. Esta es una planta verde muy saludable. Por tanto, comer más apio puede ayudar a eliminar los edemas y también ayudar a consumir la grasa facial. La gran cantidad de fibra cruda que contiene el apio también puede acelerar el metabolismo, logrando así el efecto de pérdida de peso.
2. ¿Cómo convertir el running en un hábito?
Un buen equipo para correr es el arma mágica para que entres rápidamente en el estado del corredor. Algunos corredores experimentados dijeron que no necesitas ningún buen equipo para empezar a correr, simplemente empieza a correr primero.
Esto es factible para los corredores normales, pero para los corredores con "cáncer perezoso", ¿cómo pueden tener la determinación de vencer la pereza y salir de casa sin un equipo genial?
Ropa para correr, zapatillas para correr, aplicaciones móviles relacionadas con la carrera y pulseras y relojes están todos equipados. Al mirar equipos de alta gama tan geniales y costosos, ¡no puedo evitar correr! ¡Da tus primeros pasos así!
Combinando huir | experimentar la felicidad
La gente que corre no sabe lo que siente la gente que nunca ha corrido antes de dar el primer paso. Puedes correr fácilmente 10 km y aun así no sentirte estirado, pero las personas que no suelen hacer ejercicio se sonrojarán después de correr 800 metros y su frecuencia cardíaca y presión arterial aumentarán. Entonces, ¿cómo puedes seguir corriendo con un buen equipo? La mejor respuesta es una combinación de correr y caminar.
Primero trote un rato, luego cambie a caminar a paso ligero cuando se sienta cansado e incómodo, y luego baje el ritmo en bicicleta. Poco a poco descubrirás que correr no es difícil. Mi condición física está mejorando cada vez más, corro cada vez más y necesito caminar cada vez menos. ¡Te has convertido en un corredor junior!
Combina recompensas y castigos | Esfuérzate
Es lógico que si te apegas a algo durante 21 días, se convertirá en tu hábito. Lo mismo ocurre con correr. Después de correr durante un tiempo, notarás cambios en tu cuerpo, convirtiéndonos en una mejor versión de nosotros mismos. Pero hay muchas cosas en la vida que pueden romper nuestros hábitos, como las cenas de cumpleaños de los compañeros, el team building de la empresa, nuestros propios resfriados y fiebres, el mal tiempo exterior... Estos factores externos pueden inducir nuestra pereza y hacer que dejemos de correr. .
En este momento, debes combinar recompensas y castigos y desarrollar un plan de recompensas y castigos para ti. Por ejemplo, si no insistes en correr, no podrás ver la popular serie de televisión que estás siguiendo ese día; si insistes en correr durante más de 10 días, comprar esa prenda cara, etc. ...
Espera, espera, espera. Cuando veas los cambios en ti y te acostumbres a sudar todos los días, convertirás el correr en un hábito. Si no corres durante un día, ¡te sentirás incómodo! ¡Amigos que todavía están preocupados y deprimidos por la forma y la figura de su cuerpo! ¡Únete a nuestro equipo!