Fuentes y tipos de ansiedad
Fuentes y tipos de ansiedad
Todo el mundo sabe lo que se siente al estar ansioso, nervioso, asustado, irritable o asustado. Normalmente, la ansiedad es sólo una emoción molesta, pero en ocasiones puede impedirnos avanzar y convertirse en un obstáculo para nuestra vida normal. Pero no tienes que preocuparte porque definitivamente podemos superar la ansiedad. Hemos descubierto un tratamiento completamente nuevo que es muy eficaz para tratar la depresión y otras posibles ansiedades como ansiedad crónica, timidez, ansiedad por hablar en público, ansiedad ante los exámenes, diversas fobias y ataques de pánico sin medicación. El objetivo del tratamiento de esta terapia no es sólo la mejora local sino la recuperación completa. Esperamos que cuando todos se despierten por la mañana, no haya miedo en sus corazones, llenos de anhelo por una nueva vida, y luego se digan a sí mismos: Es bueno estar vivo.
La ansiedad se presenta de muchas formas diferentes. Siéntese en consecuencia:
Ansiedad crónica. Siempre preocupándote por tu familia, salud, carrera o finanzas. Siempre estoy en vilo, sintiendo que algo malo va a pasar, pero no sé qué es.
Fobias varias. Puede manifestarse como mareos, trastornos sanguíneos, miedo a las alturas, miedo a subirse a ascensores, conducir o volar, miedo a meterse en el agua, miedo a las arañas, serpientes, perros, tormentas, puentes o diversas formas de claustrofobia.
Exhibe ansiedad. Siempre que realices un examen, una competencia deportiva o necesites mostrarte frente a los demás, te sentirás perdido.
Ansiedad por hablar en público. Me ponía nervioso al hablar frente a la gente y me decía a mí mismo: "Voy a estar temblando y todos verán que estoy nervioso". Mi mente se quedó en blanco, como un completo idiota. Todos me menospreciarán y pensarán que estoy loco. "
Tímido. Me sentía nervioso y tímido en las reuniones sociales y mi mente se llenaba de pensamientos como: "Todos se ven tan encantadores y relajados y yo soy tan aburrido". Probablemente tenía vergüenza y vergüenza escritas en toda mi cara. La gente definitivamente va a pensar que soy un bicho raro o que soy un perdedor. Soy el único que se siente así. ¿Qué me pasa?
Ataque de pánico. Experimenta un pánico repentino que es como un relámpago sin previo aviso, que le produce mareos, taquicardia y entumecimiento. Puede pensar: “Debo haber sido un ataque al corazón. ¿Me desmayaré? ¿Moriré? ¡No puedo respirar! ¿Qué hacer si te asfixias? "Estás luchando por sobrevivir. Pero después de un tiempo, el pánico desaparecerá repentina y mágicamente. En este punto, es posible que te sientas confundido, asustado y humillado. No tienes idea de lo que acaba de pasar y no sabes cuándo". sucederá la próxima vez.
Miedo de salir de casa, sentir que algo terrible va a pasar (como un ataque de pánico) y estar aislado en espacios abiertos, puentes y gente haciendo cola. o tomar el transporte público también puede dar miedo.
El trastorno obsesivo-compulsivo es una persona que está plagada de pensamientos obsesivos y es incapaz de escapar de sus pensamientos, y realiza rituales supersticiosos para controlarse, impulsado por sus impulsos compulsivos. Miedo, por ejemplo, a tener que lavarse las manos todo el día por miedo a los gérmenes, o a comprobar repetidamente si se corta el gas después de acostarse.
Trastorno de estrés postraumático provocado por un terrible. recuerdos que sucedieron hace meses o incluso años. Obsesión, como violación, abuso, tortura o asesinato.
Preocupación excesiva por la apariencia (dismorfia corporal) No importa lo que digan sus amigos y familiares, siempre sienten que es suyo. La apariencia es anormal y pueden sentir que su nariz está deformada. He perdido todo el cabello o mi cuerpo se ha deformado. Creo firmemente que todos piensan que están deformados, por eso es posible que dedique mucho tiempo a consultar con cirujanos plásticos. o mirarse al espejo intentando mejorar los defectos.
Preocupación excesiva por la salud (hipocondría) A causa del dolor, el cansancio, los mareos u otros síntomas, siempre sientes que estás gravemente enfermo. Puede que te relajes durante unos días después de recibir la seguridad del médico, pero pronto volverás a quedar atrapado en un ciclo y empezar a preocuparte demasiado por tu salud.
Si sientes estos miedos a menudo y te sientes incómodo, piénsalo: si puedo enseñarte a superar estos miedos, ¿qué cambios te traerá?
Si eres una persona nerviosa, después de superar tu nerviosismo, podrás dormir tranquilo en vísperas de un discurso o examen. Si eres una persona tímida, superar la timidez te permitirá hablar libremente con las personas que te rodean en cualquier lugar; si sientes miedo a menudo, o tienes algún tipo de trastorno obsesivo-compulsivo, imagina cómo cambiarás después de superarlos.
Es imposible superar el miedo y la ansiedad si luchas contra la ansiedad o la depresión durante todo el año. Pero creo que podemos superar el miedo o la ansiedad sin medicación ni tratamiento a largo plazo. Esto puede parecer un poco poco ortodoxo. Los médicos pueden decirnos que nos sentimos ansiosos porque las sustancias químicas de nuestro cerebro están desequilibradas, por lo que necesitamos medicamentos para corregir este desequilibrio. Sin embargo, las últimas investigaciones confirman mis años de experiencia clínica: podemos superar nuestros miedos sin medicación. Todo lo que necesitamos es un poco de coraje, sentido común y las habilidades que se enseñan en este libro.
Los psicólogos han propuesto muchos modelos teóricos sobre las causas de la ansiedad. Este libro se centra en los siguientes cuatro modelos:
El modelo cognitivo cree que la ansiedad es causada por pensamientos negativos. La palabra "cognición" significa simplemente "idea". Siempre que nos sentimos ansiosos o asustados, en realidad se trata de nuestras propias preocupaciones. Por ejemplo, si tienes miedo de volar, puedes sentir mucho miedo cuando el avión choca en el aire, porque tu mente subconsciente pensará que el avión está a punto de estrellarse. Luego habrá una escena frente a ti en la que el avión explota y los pasajeros gritan. Tu miedo no proviene del "flujo de aire" objetivo, sino de la imaginación subjetiva. Cuando cambias tu forma de pensar, tu forma de sentir cambiará.
El modelo de exposición considera la evitación como la principal causa de ansiedad. En pocas palabras, nos sentimos ansiosos porque evitamos las cosas que tememos. Por ejemplo, si tiene miedo a las alturas, puede evitar deliberadamente subir escaleras, escalar montañas o tomar ascensores turísticos. Por otro ejemplo, si eres tímido, puedes evitar a los demás intencionalmente. Este modelo cree que el miedo se puede superar afrontándolo con valentía. Es como si levantáramos la cabeza y le dijeramos con valentía a la persona que nos ha estado acosando: "¡Puedes pegarme! ¡No te tengo miedo! ¡No huiré más!"
Lo implícito El modelo emocional cree que la belleza es la razón principal de la ansiedad. Las personas que se sienten ansiosas suelen ser aduladoras porque temen los conflictos y las emociones negativas, incluida la ira. Cuando estas personas se sienten deprimidas, a menudo ocultan sus sentimientos porque no quieren que sus emociones impliquen a los demás. Y esta reacción puede ser tan rápida y natural que es posible que ni siquiera se den cuenta de que están reaccionando de esta manera. Y las emociones negativas que ocultas se convertirán naturalmente en ansiedad, preocupación o miedo. Por lo tanto, mientras puedas expresar tus emociones y tomar la iniciativa para resolver problemas, tu ansiedad desaparecerá naturalmente.
El modelo biológico sostiene que tanto la ansiedad como la depresión son causadas por desequilibrios químicos en el cerebro, por lo que es necesario tomar medicación para aliviar la ansiedad o la depresión. Por lo general, los médicos recomiendan el uso de dos tipos de medicamentos: uno son los sedantes, como Xanax, Ativan, Diazepam, etc.; el otro, los antidepresivos, como la fluoxetina (Prozac), la paroxetina (Paroxetine), el sertrax Lin (Zoluofu). Los médicos pueden decirle que estos medicamentos son los únicos tratamientos verdaderamente eficaces para la depresión y la ansiedad, y que los pacientes deben tomarlos de por vida, al igual que los diabéticos deben recibir inyecciones de insulina de por vida para regular su nivel de azúcar en la sangre.
Verás, ahora tenemos cuatro teorías completamente diferentes para explicar las causas de la ansiedad, y cuatro tratamientos basados en las diferentes teorías. Entonces, ¿qué teoría es correcta? Según el modelo cognitivo, para superar la ansiedad debemos cambiar nuestra forma de pensar; según el modelo de exposición, para superar la ansiedad debemos afrontar nuestros miedos y dejar de evitarlos; para superar la ansiedad debemos expresar directamente nuestro Sentirlo, dejar de ocultarlo según el modelo biológico, si quieres superar la ansiedad hay que ir al hospital y tomar medicamentos;
Cada teoría tiene sus fieles seguidores. Personalmente estoy de acuerdo con las tres primeras teorías. Por lo tanto, cuando trato a pacientes con trastornos de ansiedad, utilizo principalmente técnicas de tratamiento guiadas por el modelo cognitivo, el modelo de exposición y el modelo de ocultación emocional. Por el contrario, los modelos biológicos pueden ser más controvertidos. Aunque pasé mis primeros años como psicofarmacólogo a tiempo completo y mi tratamiento consistía principalmente en medicamentos, ahora soy un firme defensor de esta nueva modalidad de tratamiento.
Creo firmemente que la ansiedad y la depresión se pueden tratar sin medicación, y eso es lo que me han enseñado mis años de experiencia médica. En comparación con los medicamentos, este nuevo método es más eficaz y actúa más rápido. Además, este nuevo enfoque resultará más ventajoso a largo plazo, ya que el paciente siempre podrá utilizar este método para superar contraataques emocionales negativos durante el curso futuro de la enfermedad.
Por supuesto, no estoy diciendo que tengamos que tomar una decisión y elegir entre estos enfoques. Si usted y su médico están de acuerdo en que la medicación es necesaria, o cree firmemente que siempre debe tomar antidepresivos, también puede optar por continuar tomando la medicación o utilizar una combinación de medicación y psicoterapia. Sin embargo, todavía hay millones de pacientes que todavía experimentan ansiedad y depresión a pesar de tomar el medicamento, y algunos que se oponen firmemente a tomarlo. Para ellos, este nuevo tratamiento sin medicamentos es una bendición.
Veamos cómo funciona este nuevo método.
Modelo Cognitivo
El modelo cognitivo se basa en tres ideas simples:
1. La forma en que piensas afecta cómo te sientes.
Cuando te sientes ansioso, en realidad te estás asustando. La ansiedad es causada por algunos pensamientos distorsionados e ilógicos y es una especie de "engaño" mental.
Cuando cambias tu forma de pensar, tus sentimientos también cambiarán.
El filósofo francés Descartes dijo una vez: "Pienso, luego existo". En este libro, hemos cambiado ligeramente este famoso dicho: "Pienso, luego tengo miedo". Se dice que la ansiedad es causada por nuestros pensamientos o cogniciones.
Por ejemplo, cuando leas este párrafo, tu mente debe estar llena de ideas. Quizás esté pensando: "Éste es sólo otro libro de referencia que se engaña a sí mismo. ¡Qué falso!". Si piensa de esta manera, es posible que ahora se sienta decepcionado, frustrado e incluso un poco enojado. También puedes estar pensando: "Este libro definitivamente no va a funcionar para mí. Mis problemas son mucho más serios que lo que está escrito en este libro, es posible que en este momento te sientas muy desanimado y sin esperanzas". . Por supuesto, también puedes pensar: "Oye, este libro es bastante interesante y su contenido tiene sentido. ¡Quizás realmente pueda ayudarme!". Si piensas así, es posible que ahora te sientas renovado. Tengo mucha curiosidad y Quiero seguir leyendo.
Verás, cada idea en realidad proviene del mismo contenido. Lo que estás leyendo ahora es exactamente lo mismo, solo que lo sentimos de manera diferente. Nuestros sentimientos no están determinados por las palabras escritas en el libro, sino que se ven completamente afectados por nuestros propios pensamientos.
Nuestro cerebro interpreta todo lo que sucede a nuestro alrededor. Pero este proceso es tan natural que ni siquiera nos damos cuenta. Estos pensamientos pasan por nuestra mente, aunque sea por un momento, y tienen el poder de crear emociones positivas o negativas.