Puntos clave del ejercicio de yoga con rodillos
1. Acuéstese boca arriba, doble las piernas, mantenga los talones lo más cerca posible de las caderas y separe las rodillas.
2. Gira las muñecas con las manos y colócalas a ambos lados de la cabeza. Las yemas de los dedos corren hacia los hombros y las palmas descansan en el suelo.
3. Inhala, utiliza los brazos y la espalda para levantar el cuerpo del suelo y toca el suelo con la cabeza.
4. Continúa empujando los glúteos hacia arriba y contrayendo el abdomen, estira los brazos, relaja la cabeza y el cuello y arquea todo el cuerpo. Haz tu mejor esfuerzo.
5. Al recuperarse, exhale, doble los codos, apoye lentamente la cabeza en el suelo, luego coloque la espalda, los muslos y las pantorrillas en el suelo en secuencia, respire uniformemente, doble las rodillas alrededor de las pantorrillas. y ajustarse y relajarse.