Los triglicéridos están altos, ¿qué debo comer en mi dieta?
Los triglicéridos están muy relacionados con los hábitos alimentarios diarios, los hábitos de vida y la edad. El aumento de los triglicéridos hará que el diámetro interno de los vasos sanguíneos sea más pequeño, la velocidad del flujo sanguíneo será más activa y la capacidad metabólica del cuerpo también disminuirá. Prestar atención a la dieta es una base importante para prevenir y aliviar los triglicéridos altos. Recuerda comer 3 en lugar de 2 en la cena, los triglicéridos irán disminuyendo poco a poco.
En primer lugar, recuerda hacer 3 cenas.
1. Consume alimentos ricos en proteínas.
Los huevos, la leche, las carnes magras, las judías y otros alimentos son ricos en proteínas. La proteína es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Comer más alimentos con alto contenido de proteínas puede promover el metabolismo, regular el equilibrio ácido-base, mejorar la resistencia del cuerpo y proporcionarle energía. La proteína también puede reducir eficazmente el contenido de triglicéridos y contribuir a la salud diaria.
2. Consume alimentos ricos en vitaminas
Los alimentos ricos en vitaminas incluyen naranjas, manzanas, lechugas, etc. Las vitaminas pueden reducir eficazmente el contenido de lípidos en sangre en el cuerpo humano y reducir la permeabilidad de los capilares. Comer más alimentos ricos en vitaminas también puede promover la absorción de hierro por parte del cuerpo, mejorar la capacidad hematopoyética y promover la circulación sanguínea.
3. Consume alimentos ligeros
Una dieta ligera puede ayudar a controlar la ingesta de calorías y grasas, reducir la carga sobre el organismo y prevenir enfermedades como la hipertensión arterial y la diabetes. Una dieta ligera puede aliviar las molestias causadas por los triglicéridos altos y también puede mantener el sabor original de los alimentos. Pero comer ligero no significa comer papilla vegetariana todo el día. Se refiere a alimentos nutritivos con menos aceite, menos sal, menos azúcar.
En segundo lugar, recuerda que cenar no se trata de comer.
1. No comas dulces
El azúcar se puede convertir en triglicéridos en el cuerpo, lo que puede aumentar el contenido de triglicéridos. Si el contenido es demasiado alto, afectará la salud humana. Los dulces incluyen azúcar blanca, azúcar moreno, sacarosa, etc. , trata de no comerlo. Comer dulces con regularidad también puede hacer que las personas aumenten de peso. La obesidad no sólo es perjudicial para reducir los triglicéridos, sino que también aumenta el contenido de triglicéridos.
2. No comas alimentos con alto contenido de sal.
La ingesta diaria de sal no debe superar los 6 gramos. Las personas con niveles elevados de triglicéridos deberían reducir su consumo de sal sobre esta base. En cuanto a la dieta, trate de comer alimentos al vapor, hervidos y guisados, y evite los alimentos con alto contenido de sal como los encurtidos y el kimchi, que no favorecen la reducción del contenido de triglicéridos.
¿Qué debo hacer si mis triglicéridos están demasiado altos? Recuerda comer 3 en lugar de 2 en la cena, los triglicéridos irán disminuyendo poco a poco. Comer regularmente alimentos ricos en proteínas puede promover el metabolismo del cuerpo y regular el equilibrio ácido-base. Las vitaminas pueden reducir eficazmente el contenido de lípidos en sangre en el cuerpo humano y reducir la permeabilidad de los capilares. Llevar una dieta ligera puede reducir la carga sobre el cuerpo y prevenir enfermedades como la presión arterial alta y la diabetes. Trate de no comer dulces ni alimentos con alto contenido de sal. Estos alimentos se convertirán en triglicéridos en el cuerpo y aumentarán el contenido de triglicéridos.