¿Cómo mantienen los centenarios su salud durante la vida?
Los datos del Pew Research Center muestran que para 2050, se espera que la población de 100 años o más se multiplique por ocho.
La Dra. Susan Friedman, profesora asociada y experta en gerontología del Centro Médico de la Universidad de Rochester en Nueva York, dijo una vez: Alrededor de dos tercios de la vida de una persona están bajo su control.
Pero si buscas deliberadamente la longevidad y la salud, lo que va en contra de la esencia de tu vida, por ejemplo, te gusta comer carne, pero deliberadamente no la comes y no te gustan los alimentos medicinales. , pero te obligas a comerlo, ¿cómo puede ser saludable tu vida?
El cuerpo de cada persona sufrirá diferentes cambios en diferentes edades debido a factores personales y ambientales, por lo que el cuidado de la salud no se puede imitar ciegamente. Debe arreglarse de acuerdo con mi situación real. El siguiente editor le presentará el concepto correcto de "preservación de la salud".
Primero, el tema del ejercicio físico
1. Haz más ejercicios de estiramiento.
Tao es el instructor de yoga más antiguo del mundo. Este año cumple 100 años. Su secreto para la longevidad es estirarse. El estiramiento es una parte importante de los programas de ejercicio de la mayoría de las personas mayores en los Estados Unidos. El estiramiento ayuda a mantener la flexibilidad y reduce el riesgo de caídas.
2. Permanezca al aire libre
Un estudio en el Journal of the American Geriatrics Society muestra que permanecer al aire libre puede prolongar su vida.
De hecho, muchos problemas vienen provocados por permanecer sedentarios durante largos periodos de tiempo, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades crónicas. El ejercicio no sólo combate las enfermedades sino que también mejora el estado de ánimo.
En segundo lugar, sobre la dieta
China es una "tierra de comida gourmet" y existen muchos tipos de dieta y atención médica. Simplemente elija lo que más le convenga y no haga arreglos deliberadamente para comer más o menos.
Comer nueces es mejor de lo que todo el mundo dice para nutrir el cerebro, pero hay más nueces en Hebei, Henan, Shanxi en el norte y Guizhou en el sur. Se acerca el invierno y algunos norteños pueden partir nueces y comerlas durante todo el invierno. ¿Son estos nativos más inteligentes que otros?
Por lo tanto, beber agua de goji no hace que las personas vivan más tiempo y de forma más saludable que quienes no beben agua de goji, y comer nueces no es mucho más inteligente que no comerlas.
Pero ¿qué debemos comer en lugar de hacer dieta para mantenernos saludables?
1. Coma más frijoles: Los frijoles son ricos en fibra, proteínas y carbohidratos complejos.
2. Comer más verduras: Una dieta basada en plantas es una dieta natural baja en colesterol que puede aportar una gran cantidad de fibra, antioxidantes y otros nutrientes.
3. Coma más nueces: un estudio en el "Journal of the American Medical Association" encontró que agregar nueces a su dieta diaria puede extender su vida entre 1,5 y 2,5 años. Las nueces contienen grasas insaturadas saludables para el corazón y al mismo tiempo reducen los niveles de colesterol "malo".
Si observas atentamente a esas personas mayores que viven una vida larga, descubrirás que tienen una cosa en común: mantienen activamente su salud. Reciben evaluaciones médicas proactivas, vacunas y tratamiento de enfermedades crónicas, lo que significa que los problemas de salud pueden identificarse tempranamente.
Así que, de hecho, alrededor de 2/3 de tu vida está bajo tu control, y esto no es infundado.
3. Cuatro consejos sencillos y eficaces para la longevidad y la salud
1. Frotar regularmente el punto Yongquan
La planta del pie es el segundo corazón. Más de 60 puntos de acupuntura en nuestros pies están estrechamente relacionados con los 12 meridianos de los órganos internos y están cubiertos por zonas reflejas de órganos relacionados en todo el cuerpo. Después de tomar baños tibios con regularidad, puede frotar el punto Yongquan para curar enfermedades y prolongar la vida.
2. Acicalarse 500 veces al día para deshacerse de las enfermedades
La cabeza es una casa inteligente Los 12 meridianos importantes del cuerpo humano, más de 40 puntos de acupuntura grandes y pequeños. Y más de diez áreas de estimulación especiales están reunidas en el departamento de cabecera. El llamado masaje con acupuntura o peinado frecuente estimula estos puntos y meridianos de acupuntura, lo que puede curar enfermedades y fortalecer el cuerpo. Es una estrategia de cuidado de la salud sencilla y fácil para prolongar la vida.
3. Manténgase optimista
Las investigaciones médicas muestran que el estado de ánimo y la salud están estrechamente relacionados. Las personas optimistas y alegres pueden hacer que sus órganos internos funcionen sanamente, mejorar su resistencia a las enfermedades externas y, al mismo tiempo, pueden realizar actividades intelectuales continuas en un estado emocional tranquilo.
4. Sueño de alta calidad
El mecanismo del sueño de la medicina tradicional china es: cuando el Yin Qi sea suficiente, te quedarás dormido, y cuando el Yang Qi sea suficiente, te despertarás. arriba. Por lo tanto, debe acostarse antes de la medianoche (21-23 en punto) y entrar en el mejor estado de sueño a medianoche. En este momento, descansa y nutre el yin, dormir es lo mejor y puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.