¿Cuál pierde peso más rápido, nadar o correr?
Un análisis detallado; 1. Desde la perspectiva del consumo de energía, a la misma intensidad (frecuencia cardíaca), los dos consumen calorías similares y nadar es ligeramente mayor que correr.
2. Desde la perspectiva de proteger las articulaciones, la natación puede reducir la presión sobre las articulaciones de la cintura y las rodillas. Estas dos articulaciones son las más susceptibles a sufrir daños por parte de personas con sobrepeso. La postura de natación determina que estas articulaciones no necesiten verse impactadas por el suelo.
Correr puede aumentar mucho la tensión en estas dos articulaciones. Pero nadar con demasiada frecuencia puede aumentar la posibilidad de desgaste de las articulaciones de los hombros. Especialmente estilo libre y espalda, porque estos dos estilos de natación requieren una gran rotación de la articulación del hombro.
3. En términos del efecto general de pérdida de peso, nadar, especialmente nadar en agua fría, hará que el cuerpo sea estimulado por el frío y almacenará grasa de forma protectora para mantenerse caliente, lo que provocará un gran aumento. en el apetito después del ejercicio y luego, inconscientemente, aumentar la ingesta calórica.
¿Cuánto tiempo debo nadar? ¿Qué debo hacer si el tiempo es demasiado largo? Resulta que la natación se encuentra al principio en la etapa anaeróbica. El consumo de energía depende principalmente de la glucólisis anaeróbica del azúcar. El ejercicio en esta etapa es muy intenso, a la gente le falta aire y oxígeno, y no es necesario utilizar grasa en absoluto. Al continuar haciendo ejercicio, el cuerpo humano comienza a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico y, dentro de la siguiente hora, se encuentra en un estado de ejercicio de intensidad moderada y el metabolismo aeróbico del azúcar proporciona suministro de energía. Por tanto, si quieres adelgazar, debes nadar más de 40 minutos cada vez antes de empezar a consumir grasas.
Solución: Una combinación de rapidez y velocidad funciona. Muchas personas nadan lentamente, quemando muchas menos calorías que nadando rápido y distancias cortas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera para mejorar el efecto del ejercicio.
Aunque la intensidad del ejercicio es importante para perder peso, personas de diferentes edades y condiciones físicas necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación. Necesitan llevar a cabo una pérdida de peso científica según diferentes personas, lo que no solo puede lograr un buen efecto del ejercicio, sino también evitar el daño al cuerpo causado por el ejercicio excesivo.
Según la convención, la longitud de cada ejercicio de natación para personas sanas menores de 35 años debe ser de 2000 a 2500 metros.
Para personas de entre 35 y 50 años, la distancia de nado debe ser de 1500 a 2000 metros cada vez.
Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.