¿Cuáles son los movimientos primarios del yoga?

Variante cobra. Esta es una postura de yoga con flexión hacia atrás que aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna y la fuerza de los músculos de la espalda. Durante el ejercicio, acuéstese boca arriba, doble el codo izquierdo hacia el suelo, doble la cintura hacia atrás, doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda, estire la mano derecha hacia atrás para agarrar el pie izquierdo y siga respirando de 5 a 8 veces. .

El viento sopla los árboles. La postura del árbol que sopla el viento es una planta del cubo de Rubik que puede mejorar eficazmente tu postura y estirar tu cuerpo y mente con movimientos muy simples.

Al hacer ejercicio, primero debes pararte en una montaña, inhalar para levantar los brazos por encima de la cabeza, con los dedos apuntando hacia arriba; luego exhala, dobla la parte superior del cuerpo hacia la derecha, con las yemas de los dedos apuntando hacia la derecha. , brazos cerca de las orejas, piernas. Utilice una ligera fuerza en las nalgas y el abdomen para mantener la respiración suave.

Rueda de una sola pata. La rueda de una sola pierna es adecuada para principiantes con buena dureza. A través del entrenamiento, puede reponer y fortalecer los músculos de la espalda, relajar los músculos de los hombros y el cuello y mantener la columna sana y flexible.

Al hacer ejercicio, primero acuéstese en el suelo, doble las rodillas y acerque los talones a las nalgas; luego coloque las palmas de las manos a ambos lados de las orejas, presione las yemas de los dedos debajo de los hombros y apoye los hombros; manos y piernas en el suelo y levante el cuerpo. El suelo forma un arco.

Doble ángulo tipo A torcido hacia adelante. Esta es una postura de yoga de media altura que no solo estira los isquiotibiales, los músculos de la ingle, las caderas y la espalda, y flexibiliza los hombros, sino que también mejora eficazmente la función del sistema digestivo.

Al hacer ejercicio, es necesario separar una pierna con los pies, pararse a una distancia más amplia y separar ligeramente los talones hacia afuera; al exhalar, llevar la parte superior del cuerpo con los glúteos hacia abajo y colocar los pies. palmas sobre la colchoneta directamente debajo de los hombros. Manteniendo la vista en el suelo, lleve la parte superior de la cabeza hacia adelante y el coxis hacia atrás.

Luego mueve la palma de tu mano izquierda debajo de tu cara, gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha y abre tu pecho al mismo tiempo. Extiende tu brazo derecho hacia arriba, perpendicular al suelo, apuntando hacia el techo, gira lentamente la cabeza, mira las yemas de los dedos de tu mano derecha y asegúrate de que tus caderas estén paralelas.

Estilo guerrero. El entrenamiento de guerrero fortalece los muslos, los tobillos, el core, la espalda y los hombros, y estira los isquiotibiales y las pantorrillas.

Cuando hagas ejercicio, intenta abrir las piernas hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible, dobla las piernas delanteras para que tus muslos y pantorrillas queden a 90 grados y estira las piernas traseras tanto como sea posible. Mantenga la espalda recta, respire uniformemente y doble las manos hacia arriba. Sigue moviéndote durante unos 30 segundos. Repita con las otras piernas.