¿Cuál es la forma más rápida de recuperarse después de quedarse despierto hasta tarde?
La vitamina A alivia la fatiga visual. La mayoría de las personas que se quedan despiertas hasta tarde son aquellas que trabajan en el escritorio o suelen operar computadoras. Trabajar duro toda la noche con poca luz puede fatigar fácilmente los músculos de los ojos y reducir la visión. La vitamina A y la vitamina B desempeñan un papel determinado en la prevención de la discapacidad visual. La vitamina A puede regular la síntesis de la sustancia fotosensible retiniana rodopsina, mejorar la adaptabilidad de los trabajadores nocturnos a la luz tenue y prevenir la fatiga visual. Por tanto, conviene ingerir más alimentos ricos en vitamina A, como zanahorias, puerros, gulas, etc., así como alimentos de origen animal ricos en vitamina B, como carnes magras, pescado, hígado de cerdo, etc.
Las proteínas aportan energía. Los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde tienen una alta intensidad laboral y consumen mucha energía, por lo que deben prestar atención al suplemento de proteínas de alta calidad. La proteína, el mejor animal, puede representar la mitad del suministro total de proteínas. Debido a que la proteína animal contiene aminoácidos esenciales para el cuerpo humano, ayuda a garantizar que los trabajadores que se quedan despiertos hasta tarde puedan mejorar su eficiencia laboral y su salud.
La vitamina B puede aportar energía y calmar los nervios. Aunque la cafeína es refrescante, consume relativamente las vitaminas B del cuerpo que están relacionadas con la coordinación nerviosa y muscular. Por eso, cuando tengas que trasnochar, conviene añadir más vitamina B. Consuma más alimentos ricos en vitamina B en la cena, incluidos ácido fólico, niacina, vitamina B6, vitamina B12, etc. No sólo participan en el metabolismo, aportan energía y protegen las células del tejido nervioso, sino que también ayudan a calmar los nervios y aliviar la ansiedad.
Añade cantidades adecuadas de calorías. Después de todo, quedarse despierto hasta tarde es un trabajo exigente. Puedes optar por comer algunas frutas, verduras, carne, huevos y otros alimentos con proteínas para complementar tu esfuerzo físico, pero no comas demasiado. Consuma algunos frutos secos como maní, almendras, anacardos y nueces, que son ricos en proteínas, vitamina B, vitamina E, calcio, hierro, aceite vegetal y otros minerales. El contenido de colesterol es muy bajo, lo que tiene un efecto especial sobre. restaurar la aptitud física.
Fin
Cosas a tener en cuenta
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