¿Puede el yoga tratar las venas varicosas? ¡Puedes practicar las seis posturas!
1. ¿Puedo practicar yoga con varices?
Por supuesto.
Los pacientes con varices deben evitar estar de pie durante largos periodos de tiempo o realizar actividades físicas intensas y realizar ejercicios de fortalecimiento de las extremidades inferiores. El yoga puede favorecer la circulación sanguínea y facilitar el retorno venoso en las extremidades inferiores, por lo que podrás practicar yoga de forma adecuada.
Sin embargo, cabe señalar que la condición de algunos pacientes ha progresado hasta cierto punto y deben someterse a una cirugía a tiempo, de lo contrario, la práctica del yoga puede agravar los síntomas de las venas varicosas y provocar complicaciones. Además, aunque puedas practicar, debes elegir la postura adecuada.
2. ¿Se pueden tratar las varices?
Por supuesto.
Durante la práctica del yoga, puede acelerar la circulación de los fluidos corporales y el metabolismo, y promover la circulación sanguínea y el metabolismo. La contracción muscular regular durante el ejercicio acelerará el retorno de sangre de las venas profundas. La presión en las venas subcutáneas es menor que en. El reposo es beneficioso para el retorno venoso de los miembros inferiores, aliviando así los síntomas de las varices y ayudando a tratar las varices.
3. Movimientos de yoga para tratar las varices
(1) Tipo flecha inversa
Esta postura ayuda a aliviar la tensión de los músculos de las piernas y relajar los tobillos, mejorar la circulación sanguínea. aliviar la presión y el dolor causado por las varices y devolver la vitalidad a las piernas.
Fundamentos de acción:
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Coloque los brazos a los lados, con las palmas hacia abajo.
2. Inhala primero, luego presiona la zona lumbar al exhalar, y coloca las rodillas sobre el pecho. Al inhalar, estire las piernas y levántelas hasta que queden perpendiculares al suelo.
3. Al exhalar, presiona los brazos hacia abajo y levanta las caderas y las piernas. Sostenga sus caderas con ambas manos, con los pulgares hacia adelante y los dedos apuntando hacia atrás.
4. Levanta lentamente las piernas de modo que queden perpendiculares al suelo y tu torso forme un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Concéntrate en tus brazos. Mantenga la cabeza quieta y no la incline hacia la izquierda o hacia la derecha. Respira naturalmente y mantén la posición durante 10 a 30 segundos.
5. Exhala, presiona lentamente las piernas hacia la cabeza y dobla y estira las rodillas. Pon tus manos en el suelo. Al inhalar, contraiga el abdomen y baje lentamente la columna, una por una, hasta el suelo.
6. Al exhalar, flexiona las rodillas, apoya los pies en el suelo y estira las piernas. Relajación completa sin límites de tiempo.
(2) Estilo guerrero
Esta postura de yoga puede remodelar las líneas musculares de las piernas, aumentar la flexibilidad de las piernas, eliminar la hinchazón de las piernas, prevenir la trombosis venosa de las piernas y promover la parte inferior del cuerpo. Mejora la circulación sanguínea y es muy eficaz en el tratamiento de las varices.
Esenciales de acción:
1. Párese en el suelo, mantenga los pies juntos, mantenga el cuerpo erguido, coloque las manos de forma natural a los costados, mire al frente, relájese y respire. natural y uniformemente.
2. Respira hondo, mueve el pie derecho hacia la derecha aproximadamente 1 metro, mantén los dedos inclinados hacia adelante y estira las manos. Levante los brazos horizontalmente desde los costados, paralelos al piso, con las palmas hacia abajo.
3. Mantenga la rodilla izquierda recta, gire el pie derecho y al mismo tiempo gire la cabeza hacia la derecha, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y al mismo tiempo gire el pie izquierdo. a la derecha 15-30 grados, trate de no exceder los 30 grados.
4. Doble la rodilla derecha de modo que el muslo derecho quede paralelo al suelo y 90 grados perpendicular a la pantorrilla derecha. Estire los brazos vigorosamente, mire hacia la derecha con los dedos, luego respire profundamente y estire los músculos de las piernas tanto como sea posible. Mantenga esta posición y respire profundamente 4 veces.
5. Regresa al segundo paso y luego gira tu cuerpo hacia la izquierda. Después de repetir los pasos 3 y 4, repita toda la acción 4-5 veces.
(3) Postura de semi-langosta
Practicar la postura de media langosta no solo puede mejorar la fuerza de los músculos de las piernas, eliminar la hinchazón de las piernas, prevenir la embolia venosa de las piernas, sino también embellecer las curvas de las piernas. . Promueve la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo y tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento de las venas varicosas.
Fundamentos de acción:
1. Acuéstese boca abajo, coloque las manos a los lados, con las palmas hacia arriba.
2. La cara se sitúa principalmente en el suelo entre los labios y la punta del mentón.
Cierre los puños con ambas manos, respire profundamente, presione hacia abajo con ambos puños, levante la pierna derecha lo más alto posible y presione el pie izquierdo hacia el suelo. Ayude a elevar su pierna derecha.
3. No hay llamada cuando el gas está almacenado. Para empezar, mantén esta posición durante unos cinco segundos. Intente ampliar gradualmente el tiempo a 30 minutos en el futuro. Baje lentamente el pie derecho hasta el suelo. Es importante no desplomarse desde esta posición. Aguanta la respiración hasta que tu pierna derecha esté completamente en el suelo.
4. Exhala y relájate. Repita con el pie izquierdo.
(4) Lying Waterfall
Lying Waterfall es una postura de inversión suave adecuada para que la practiquen la mayoría de las personas. Puede reducir rápidamente la fatiga, mejorar la circulación y aliviar los síntomas causados por las venas varicosas. Estrés y dolor.
Fundamentos de la acción:
1. De cara a la pared con el lado derecho (o izquierdo) del cuerpo, siéntate con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Mantenga el pie derecho a unos centímetros de la pared. Coloca tus manos en el suelo detrás de tus caderas.
2. Inclina el cuerpo hacia atrás, apoya los codos, gira la cadera hacia la derecha, acuéstate boca arriba e inclina las piernas estiradas contra la pared. Mantenga las caderas cómodamente apoyadas en el suelo y la columna recta. Coloque los talones contra la pared y las caderas a unos centímetros de la pared.
3. Coloca los brazos a los costados, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos, relájate y respira lenta y uniformemente en todo momento. Relájate más con cada exhalación.
4. Coloca las rodillas sobre el pecho, date la vuelta y acuéstate de lado, luego siéntate derecho y apoya tu cuerpo con las manos.
(5) Forma de barco
Durante la práctica, levantar las piernas puede aumentar efectivamente el flujo de retorno de sangre ascendente y la presión sobre los vasos sanguíneos se reducirá considerablemente. Unos segundos de práctica también aumentarán la fuerza muscular de las piernas, lo que tiene un buen efecto para aliviar el dolor de las varices.
1. Coloca una colchoneta larga en el centro, mantén las piernas juntas y flexiona las rodillas. Inhale, levante las pantorrillas 60 grados e inclínese hacia atrás 30 grados.
2. Exhala, estira lentamente las rodillas, junta las piernas y forma una V. Inhale, levante los brazos hacia adelante horizontalmente y levante la columna con la cabeza.
3. Exhale, contraiga los músculos de todo el cuerpo, mire fijamente el punto fijo al frente y mantenga el cuerpo estable. Mantenga los hombros abiertos y la cabeza ligeramente levantada.
(6) Parada de hombros
La parada de hombros es una postura invertida en la que todo el cuerpo resiste la gravedad. En las asanas, se acelera la circulación sanguínea y una gran cantidad de sangre fluye hacia el corazón, estimulando la vitalidad del cuerpo. Esta postura tiene un gran efecto para relajar las piernas, especialmente las varices.
1. Acuéstese boca arriba, primero apoye las piernas contra la pared, use el poder de las palmas para presionar el suelo, levante las piernas hacia arriba, levante los glúteos del suelo y concentre el peso del cuerpo. sobre tus hombros.
2. Mantén la parte superior del cuerpo lo más alejada posible del suelo.
3. Después de aguantar 5 segundos, apoya las piernas en el suelo.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en practicar yoga?
15-30 minutos.
Para las personas con venas varicosas, cada práctica de yoga es de 15 a 30 minutos, lo que no será demasiado agotador, pero también puede mejorar la actividad de los músculos de las piernas, exprimir la sangre en las venas y hacer que la sangre fluya. más suavemente, ayudando a aliviar los síntomas de las varices.
5. ¿A qué debemos prestar atención?
1. Cuando los pacientes con varices practican yoga, la intensidad no debe ser demasiado alta y los movimientos no deben ejercer demasiada presión sobre las piernas. Elija una postura según su situación real.
2. Después de practicar yoga, puedes realizar algunas actividades finales. Además, puedes masajear y estirar los músculos para ayudar a metabolizar el ácido láctico y favorecer la circulación sanguínea.
3. Los pacientes con varices deben consultar a un médico antes de realizar yoga y otros ejercicios, especialmente aquellos cuya afección se ha desarrollado hasta cierto punto. El ejercicio apresurado puede agravar los síntomas de las venas varicosas y provocar complicaciones como úlceras, sangrado, inflamación y coágulos de sangre.
4. A la hora de practicar yoga, se recomienda utilizar calcetines elásticos.
6. Otros métodos de ejercicio para las venas varicosas
(1) Caminar de puntillas
Los pacientes con venas varicosas generalmente pueden caminar de puntillas, lo cual es simple y fácil. Ayuda a aliviar la condición.
(2) Caminar a paso ligero
Durante la caminata a paso ligero, se fortalece la contracción del músculo gastrocnemio, lo que es beneficioso para el retorno de la sangre venosa de las extremidades inferiores y puede tratar eficazmente a los pacientes. con esta enfermedad y venas varicosas. Se recomienda caminar a paso ligero tres veces al día, durante 10 minutos cada vez. Lo mejor es recostarse y descansar después de una caminata rápida. Levante las piernas de modo que los pies queden más altos que el nivel de su cuerpo y recuéstese durante unos 10 minutos.
(3) Doble las piernas y estire las piernas
Acuéstese boca arriba en la cama, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, doble las piernas primero y luego estírelas a ellos. Al inclinarse, sus muslos deben formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Mientras los estiras, empújalos lo más fuerte posible y repite de 20 a 30 veces. Hazlo una vez al día después de levantarte y antes de acostarte.
(4) Ejercicios de elevación de piernas
Coloque una caja debajo de las piernas y pise la caja de vez en cuando para promover el retorno de sangre venosa en las extremidades inferiores o haga una serie; de ejercicios de elevación de piernas cada hora, es decir, levantar y bajar las piernas alternativamente, 20 veces cada vez.
7. Cómo prevenir las venas varicosas
1. Para prevenir la aparición de venas varicosas, las amigas deben prestar atención a más ejercicio físico, que es de gran ayuda para prevenirlas. venas varicosas Porque más ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que puede desempeñar un buen papel en la prevención de las venas varicosas. Todo el mundo debería prestar más atención en momentos normales.
En segundo lugar, la aparición de venas varicosas también está estrechamente relacionada con los malos hábitos alimentarios de los pacientes. Para prevenir la aparición de esta enfermedad, debemos prestar atención a una dieta equilibrada y comer más frutas y verduras frescas, que pueden absorber mejor los nutrientes. Todos deberían aprender de ella.
En tercer lugar, la aparición de venas varicosas afectará gravemente a la vida diaria de los pacientes. Por ello, conviene prestar atención a una labor integral de prevención, hacer más descansos y no mantener la misma postura durante mucho tiempo. Todas estas son formas eficaces de prevenir las venas varicosas y todo el mundo debería prestarles especial atención.
En cuarto lugar, clínicamente hay muchas pacientes femeninas con venas varicosas. Si desea evitar la aparición de esta enfermedad, debe desarrollar buenos hábitos de vida, prestar más atención a los detalles de la vida y desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso regulares. Sólo así se podrá minimizar la incidencia de enfermedades, y debemos tenerlo en cuenta.
¿Cuáles son algunas formas que pueden tener las mujeres para prevenir las venas varicosas? La incidencia de varices es relativamente alta en nuestras vidas, especialmente en las mujeres. Por tanto, deberíamos aprender más sobre la prevención de esta enfermedad. Sólo así podremos prevenir la invasión de esta enfermedad. Será útil para todos saber más sobre este conocimiento.
¿Cuáles son algunas formas que pueden utilizar las mujeres para prevenir las venas varicosas? Eso es todo por los detalles. Con la introducción detallada de nuestros expertos, debes saber cómo prevenir las varices. Los expertos recuerdan a todos los pacientes y amigos que el daño de esta enfermedad es muy grande. Por tanto, es necesario que aprendamos más sobre la prevención de esta enfermedad en la vida diaria para prevenir la invasión de esta enfermedad.