Diagrama de ejercicios de calentamiento de 8 pasos Diagrama de ejercicios de calentamiento

1 Proceso de ejercicio de estiramiento del cuello: Doble completamente el cuello hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, 12 tiempos para bajar la cabeza, 34 para inclinarse hacia atrás, 56 hacia la izquierda, 78 hacia la derecha;

Número de veces: de cuatro a ocho tiempos;

Proceso de movimiento circular del cuello: el cuello gira con la cabeza, 1234 giros en el sentido de las agujas del reloj, 5678 giros en el sentido contrario a las agujas del reloj

Número de veces: 48 tiempos <; /p>

Proceso de acción de estiramiento de cinturón y espalda de 2 hombros: Con las piernas separadas al ancho de los hombros y la mano izquierda a la altura del hombro, estírese hacia un lado a través del pecho, sostenga el codo extendido con la mano derecha y acérquese; tu cuerpo; gira tu cara hacia la derecha. Repite esta acción en el otro lado. Túrnense para contar hasta ocho.

Número de veces: 48 pulsaciones;

3 Proceso de ejercicio de expansión del pecho: Mantenga los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos a la altura de los hombros y doble los codos paralelos al suelo; Vibrar hacia atrás, o vibrar hacia atrás con los brazos extendidos.

Número de veces: 48 latidos;

Proceso de movimiento circular de 4 hombros: pies separados al ancho de los hombros, antebrazos doblados, manos sobre los hombros. Dos semanas después, 1234 querían rodear el frente y 5678 querían rodear la parte trasera.

Número de veces: 48 latidos