Relájate durante el día con cinco minutos de yoga por la mañana.

Cinco minutos de yoga por la mañana son el comienzo de un nuevo día. Es muy importante para nosotros aliviar nuestro estado mental ante diferentes cosas. El yoga es una muy buena opción, por lo que cinco minutos de yoga por la mañana es un buen día. Echemos un vistazo juntos.

Cinco minutos de yoga por la mañana pueden ayudarte a sentirte renovado durante todo el día. 1 ejercicio de rodilla para pecho.

Túmbate boca arriba en la cama, estira las piernas, levanta la pierna izquierda y coloca las manos detrás de los muslos. Tire suavemente de las rodillas hacia el pecho hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte posterior de los muslos. Mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos. Sin soltar las manos, levanta la cabeza y lleva la frente a las rodillas. Mantén la posición durante otros 5 a 10 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Inténtalo de nuevo con tu pierna izquierda. Haga esto tres veces con cada pierna.

Ejercicio de abrazar las rodillas

Cierra las rodillas hacia el pecho y rodea los muslos con los brazos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. Luego no sueltes los brazos, levanta la cabeza y eleva la frente hasta las rodillas. Mantén esta posición durante 5 a 10 segundos, luego "relájate" lentamente y haz esto 3 veces.

Ejercicio de torsión de la columna

Túmbate boca arriba en la cama, con las rodillas dobladas, los pies apoyados en la cama y los brazos extendidos a los costados. Coloque lentamente las rodillas sobre el lado izquierdo, mientras mira hacia el lado derecho, trate de sentirse cómodo, apoye los hombros en la cama, relaje la parte superior del cuerpo, mantenga esta acción durante 5 a 10 segundos y luego regrese lentamente a la posición. posición inicial. Hazlo nuevamente en el lado derecho, 3 veces a cada lado del cuerpo.

Estiramiento del Gato

Arrodíllate en el suelo con las manos en el suelo. Lleva tu vientre hacia la columna, con la cabeza hacia abajo y el cuerpo en forma redonda. Mantenga este movimiento y respire profundamente tres veces. Relájese lentamente, aterrice boca abajo, arquee la espalda, levante la cabeza y mire al techo. Mantén este movimiento, respira profundamente tres veces y luego regresa a la posición inicial. Haz esto tres veces.

Daily Health ofrece la lectura de "Cinco minutos de yoga por la mañana para refrescar el día". Si le gusta el contenido compartido de "Cinco minutos de ejercicios de yoga matutinos al día", espero que pueda encontrar la llave de oro para la salud a través de "Cinco minutos de ejercicios de yoga matutinos al día".

Cinco minutos de yoga por la mañana pueden ayudarte a sentirte renovado durante todo el día. 2. El yoga despierta el cuerpo por la mañana.

¡Haz "tres minutos y medio antes del desayuno" una tarea diaria! El yoga matutino despierta el cuerpo confundido y comienza cada día felizmente: esto es el "yoga matutino".

La mente también se aclaró y entró en un estado activo. Se recomienda beber un vaso de agua antes de realizar esto.

Paso 1 del yoga matinal:

De pie, con los dedos de los pies juntos y las manos estiradas a los costados. Aprieta tu ombligo y aprieta tu ano. Enfoca tu conciencia en las yemas de tus dedos y relaja todo tu cuerpo.

Mientras inhalas, estira las manos hacia el techo y fusiona las yemas de los dedos. Sostén tu ombligo y mira al techo.

Mientras exhalas, inclínate hacia adelante, coloca las manos en la parte exterior de los pies y contrae el ombligo. Si le resulta difícil inclinarse hacia adelante, doble ligeramente las rodillas.

Mientras inhalas, baja el pie izquierdo hacia atrás y ejerce presión sobre los dedos del pie. Contrae el ombligo, exhala, levanta la cabeza, baja las caderas y respira profundamente cinco veces.

El segundo paso del yoga matutino:

Apoya la rodilla izquierda en el suelo, inhala, levántate, junta las manos y mira al techo. Luego, mientras exhalas, contrae el ombligo, acerca las caderas al talón derecho y respira profundamente cinco veces.

Mientras exhalas, coloca las manos en el suelo y acerca el pie derecho al pie izquierdo. Estire las piernas, inhale, exhale, levante las caderas, contraiga el ombligo, forme la forma de una montaña y luego respire profundamente cinco veces. La clave es mantener los talones en el suelo.

Mientras inhalas, introduce el pie izquierdo entre las manos, dobla las rodillas y presiona los dedos del pie derecho. Luego exhala, contrae el ombligo, levanta la cabeza, levanta el pecho y respira profundamente cinco veces.

El tercer paso de la práctica de yoga matinal:

Apoya la rodilla derecha en el suelo, inhala, levántate, junta las manos sobre la cabeza y mira al techo. Luego, mientras exhala, contraiga el ombligo, acerque las caderas al talón izquierdo y respire profundamente cinco veces.

Mientras exhalas, coloca las manos en el suelo, regresa el pie izquierdo y junta las piernas. Después de inhalar y exhalar, levante las caderas hacia el techo de modo que sus pies estén en el suelo, su cuerpo tenga la forma de una montaña y luego respire profundamente cinco veces.

El cuarto paso del yoga matutino:

Túmbate con las rodillas en el suelo, apoya las manos detrás de la espalda y apunta las yemas de los dedos detrás de la espalda. Mientras inhala, apriete y levante las caderas con el pecho hacia el techo. Luego, al exhalar, coloque la cabeza detrás de usted y respire profundamente cinco veces.

Mientras inhalas, regresa las manos al frente, levanta las caderas y ponte a cuatro patas.

Luego, mientras exhala, contraiga el ombligo y estire los músculos de la espalda.

Después de inhalar, exhala, levanta las caderas hacia el techo para que tu cuerpo forme una forma de montaña. Respira profundamente cinco veces.

El quinto paso del yoga matutino:

Después de exhalar, levántate, junta las piernas e inclínate hacia adelante. Luego, mientras inhala, coloque las manos sobre las pantorrillas. Levante la cabeza y estire los músculos de la espalda.

Mientras exhalas, apoya las manos en la parte exterior de los pies, relaja las rodillas e inclínate hacia adelante. Contrae tu ombligo en este momento.

Inhala y mantente erguido. Levanta las manos hacia el techo y mira las yemas de tus dedos.

Exhala y regresa las manos a los costados. La acción ha terminado.