¿Qué son las sentadillas en yoga?
Párese con los pies separados hasta la mitad de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera de forma natural y los dedos de las manos juntos frente a usted.
Dobla las rodillas unos 30°, baja el centro de gravedad de tu cuerpo verticalmente y mantenlo ligeramente; las rodillas vuelven lentamente a la extensión.
Doble las rodillas unos 60° y manténgalas ligeramente; reanude lentamente el estiramiento de las rodillas; doble las rodillas para que los muslos queden paralelos al suelo y luego levántese. Repite todo el movimiento varias veces.
Presta atención a exhalar cuando el centro de gravedad desciende, y a inhalar al volver a estirar. Durante todo el proceso debes atreverte a tensar y relajar los delgados músculos de los muslos, evitar inclinar la parte superior del cuerpo hacia adelante y la velocidad debe ser uniforme y estable.
También puedes practicarlo no según el método estándar de sentadillas de yoga, sino que también puedes practicarlo con sentadillas o oraciones en cuclillas~
02 Efectos de la postura de sentadillas de yoga
1. Cuando una persona se pone en cuclillas, el cuerpo se pliega y la sangre corre hacia los vasos sanguíneos no comprimidos de todo el cuerpo. Cuando se puso de pie, toda la sangre de su cuerpo regresó. En este movimiento alternativo del Qi y la sangre, se mejora la función de los vasos sanguíneos, se acelera la circulación sanguínea y el metabolismo en el cuerpo, se activa el sistema inmunológico, se eliminan rápidamente los metabolitos dañinos y tóxicos y el cuerpo humano es naturalmente más saludable.
2. Ponerse en cuclillas puede mejorar el rango de movimiento de la cintura, las caderas, las rodillas y los tobillos, mejorar la flexibilidad de la articulación de la rodilla y retrasar el envejecimiento de las articulaciones. Si las articulaciones están menos activas, los huesos pueden volverse quebradizos y el calcio puede perderse en el torrente sanguíneo y acumularse en los riñones y la vejiga, dificultando la orina. Por tanto, ponerse en cuclillas es la clave de la eterna juventud.
3. Las sentadillas regulares pueden mejorar la fuerza muscular, especialmente la fuerza muscular de las extremidades inferiores; una mayor fuerza de las piernas puede prevenir eficazmente las caídas. Cuando camines, te sentirás relajado y lleno de energía.
4. El ejercicio en cuclillas puede fortalecer los músculos de la parte interna de los muslos, permitir que la sangre y la linfa regresen a las extremidades inferiores y promover la actividad de los órganos reproductivos. Después de la mediana edad, la función sexual disminuirá gradualmente. Si puedes permanecer en cuclillas durante mucho tiempo, tu función sexual mejorará gradualmente.
5. Las sentadillas pueden consumir muchas calorías y perder el exceso de grasa, especialmente la grasa acumulada en las nalgas y los muslos. Además, las sentadillas pueden apretar el abdomen y favorecer la quema y quema de grasa alrededor de los órganos abdominales. Descompónelo para ayudarte a perder grasa abdominal.
03 Consejos:
Para personas con físico débil, es necesario practicar sentadillas según su capacidad. Las personas mayores deben agarrarse a la cabecera de la cama, a otros pasamanos o a los marcos de las puertas y hacerlo de forma lenta y constante. La velocidad de las sentadillas no debería ser muy rápida.
Cuando practicas sentadillas por primera vez, el número de veces debe controlarse entre 10 y 20 veces. Generalmente, no provocará dolor muscular.
Estar en cuclillas durante cinco minutos equivale a caminar durante una hora. Esta es la forma más sencilla de ponerse en forma. ¿Lo has aprendido?