¿Cómo puedes abrir fácilmente tus "glúteos reforzados" en yoga?

¿Para mucha gente que se sienta en sillas todos los días, abriendo la entrepierna? Todavía es necesario. Los glúteos, que están en un estado estático durante mucho tiempo todos los días, definitivamente se debilitarán debido a la falta de ejercicio. Por ejemplo, unas caderas inflexibles pueden provocar fácilmente zancadas largas y ropa antiestética.

En este momento, es necesario utilizar ejercicios externos para aumentar la flexibilidad de la articulación de la cadera y utilizar ejercicios para restaurar y mejorar la función de la articulación de la cadera. El yoga es un gran abridor de trasero. Por el contrario, la apertura de cadera en posturas de yoga es más rápida y fácil de aprender que otros ejercicios.

¿Pero practicar? ¿Sin entrepierna? Presta atención a tu cintura al hacer asanas, es decir, presta especial atención a la sensación de tu cintura al hacer yoga. Si le resulta difícil mover la zona lumbar hacia adelante y hacia abajo, permanecer de pie e inclinarse hacia adelante, es posible que esté experimentando una tensión anormal en la espalda. Primero debes practicar la postura de la cintura.

Aquí hay algunas posturas que abren las caderas y tonifican la espalda. Date prisa y aprende ~ ~

1, Variación de pie de la paloma real

Imagen de postura 1

A Cuando estés de pie sobre un árbol, mantén las piernas ligeramente abiertas 20 cm. , ciérrelas Apriete el abdomen, inhale, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y mire al frente;

B. Estire la pierna izquierda, doble y estire la pierna derecha hacia atrás, cierre los puños con ambas manos y estire la pierna. hacia atrás hasta que tus manos apoyen tu tobillo derecho.

C. Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

2. Variación del barco

Asana Figura 2

A Siéntate en una silla, con el muslo izquierdo paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. , con los dedos de los pies en el suelo, derecha Estira las piernas hacia atrás y las pantorrillas hacia arriba;

Mete el abdomen, inclina el cuerpo y la cabeza hacia atrás, forma puños con ambas manos y extiéndelos hacia atrás hasta. cubren tu tobillo derecho;

c Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite 5 veces.

3. Estilo Dance King

Asana Imagen 3

A. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia arriba hasta que la base de las piernas esté a unos 60 grados. desde el suelo. Mantenga las rodillas rectas;

B. Después de mantener el equilibrio, gire ligeramente el otro lado de su cuerpo, envuelva su brazo izquierdo alrededor de su hombro y toque su tobillo izquierdo, estire su mano derecha hacia adelante y toca tu tobillo derecho, mantén el abdomen hacia adentro y respira uniformemente;

c Mantén la acción durante 30 segundos, practica del otro lado y repite la acción 5 veces.

No te apresures hacia el éxito, cada acción requiere un periodo de mejora. Aprovecha momentos triviales, como antes y después de la clase de yoga, relajarte antes de acostarte... ¡estos ayudarán a mejorar rápidamente!