¿Cómo solucionar las molestias y dolores de espalda después de nadar?
La solución al dolor de espalda después de nadar puede ser la distensión de los músculos lumbares. En este caso, intenta nadar lo menos posible, presta atención al descanso, empieza de nuevo cuando pase el dolor y añade algo de ejercicio moderado todos los días. Las compresas calientes locales, los masajes y la fisioterapia tienen un buen efecto en la recuperación.
De hecho, hacer algunos ejercicios sencillos de calentamiento antes de nadar puede evitar el dolor de espalda:
1. Gira la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, y estira los músculos del cuello. Repita 10 veces.
2. Gire un brazo hacia atrás alrededor del hombro y luego envuelva ambos brazos alrededor del hombro al mismo tiempo.
3. Levanta un brazo, dóblalo hacia el lado opuesto y estíralo lo máximo posible, luego cambia de brazo y repite.
4. Siéntate en el suelo con las piernas juntas, estira el cuerpo hacia adelante, estira las manos hacia adelante hasta tocar los dedos de los pies, sujétalos y repite.
5. Estire una mano por la parte posterior de la cabeza hacia el hombro opuesto, con la punta del codo apuntando hacia arriba. Sujete el codo con la otra mano y tire de él hacia el lado opuesto. Intercambia brazos. Repetir.
6. Siéntate en el suelo con las piernas separadas, dobla el cuerpo hacia un lado, deja que la cara descanse sobre las rodillas y repite del otro lado.
7. Estire una pierna hacia adelante, doble una pierna hacia atrás y siéntese en el suelo, estire el torso hacia adelante y luego inclínese hacia atrás. Repita varias veces, cambiando a la otra pierna. Al mismo tiempo, gire suavemente los tobillos.
Causas del dolor lumbar después de nadar La natación es un ejercicio aeróbico de bajas lesiones. Cuando estás en una piscina, la presión sobre la columna y los músculos de la espalda se reduce significativamente debido a la flotabilidad del agua en el cuerpo, por lo que la natación causa menos daño a las estructuras de la columna que otras formas de ejercicio aeróbico, como correr.
Los daños en la columna lumbar causados por la natación se concentran principalmente en la brazada de espalda o mariposa. Cuando intenta estirarse hacia adelante, puede estirar demasiado la columna lumbar y cuando levanta la cabeza fuera del agua para respirar, puede estirar demasiado la columna cervical y provocar lesiones.
Al nadar, reducir el balanceo de la cabeza puede aliviar la presión sobre la columna cervical, y aprender el método de ventilación correcto puede ayudar a proteger la columna cervical. La natación de estilo libre reduce el estiramiento de la columna lumbar y también es una forma de nadar relativamente saludable.
Si la natación causa o empeora el dolor de cuello o espalda de un deportista, ¿se podría considerar la natación? ¿Terapia en piscina? Caminar de un extremo a otro de la piscina utiliza la flotabilidad del agua para reducir la presión sobre la columna, lo que puede mejorar eficazmente los síntomas del dolor lumbar.
Personas que no son aptas para nadar 1. Pacientes con hepatitis viral, disentería bacilar, conjuntivitis, enfermedades de transmisión sexual, tinea corporis y otras enfermedades infecciosas de la piel no pueden participar en la natación.
2. Las personas que padecen tuberculosis, enfisema, nefritis, tracoma, conjuntivitis aguda, úlcera corneal, alta miopía y sinusitis aguda no deben nadar.
3. Personas con enfermedades cardíacas graves, hipertensión arterial y trastornos mentales.
4. Los pacientes con epilepsia que son propensos a sufrir convulsiones no deben nadar.
5. Las personas sordas no deben participar en la natación.
6. Las mujeres que están menstruando deben evitar nadar en el agua en este momento, porque durante la menstruación, las bacterias pueden ingresar fácilmente al útero, las trompas de Falopio, etc. a través del agua, causando infecciones y provocando menstruaciones irregulares. Flujo menstrual excesivo o menstruación prolongada.
El efecto terapéutico de la natación en el dolor lumbar. Las piernas en forma de O no son adecuadas para la braza.
La braza es adecuada para pacientes con dolor lumbar y en piernas y espondilosis cervical. Sin embargo, los movimientos de las piernas en braza tienden a aumentar la carga sobre los ligamentos de la rodilla y la fricción de la articulación de la rodilla, y al mismo tiempo agravan la deformidad de la pierna en forma de O. Por lo tanto, los pacientes con osteoartritis de rodilla y piernas en forma de O deben intentar evitar la braza al nadar.
2. La hernia de disco lumbar no es adecuada para la natación mariposa.
La gama de movimientos corporales en la natación mariposa es relativamente grande. La natación mariposa a largo plazo puede causar fácilmente una inflamación crónica del tejido blando del hombro debido al uso excesivo del mismo. Además, la tensión prolongada sobre la lámina lumbar puede causar fácilmente fracturas por compresión, por lo que los expertos recomiendan que los pacientes con dolor lumbar y en las piernas o hernia de disco lumbar no naden en mariposa.
3. La brazada de espalda es adecuada para la espondilosis cervical.
Debido a que el cuello está en posición hacia atrás durante la brazada de espalda y se ejercitan las pequeñas articulaciones de la columna cervical, la brazada de espalda es más adecuada para pacientes con espondilosis cervical. Pero la espalda requiere mucho movimiento de hombros y patadas de piernas, entonces, ¿qué podría aportar la espalda? ¿Hombro de natación? ,?Tobillo de natación? Enfermedad por lesiones deportivas.
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