¿Las personas mayores con malas condiciones de vida no deberían hacer ejercicio ni prestar atención a la dieta ni a los cuidados de salud, pero deberían beber más, fumar más y comer más aceite, sal, azúcar y carne blanca?

La definición y mecanismo del envejecimiento es una serie de cambios degenerativos en las funciones y formas fisiológicas que ocurren con el crecimiento natural del cuerpo humano.

En 1982, la Asamblea Mundial sobre el Envejecimiento de las Naciones Unidas propuso que los 60 años sea la edad de inicio de la vejez.

El impacto del ejercicio físico en el aparato locomotor de las personas mayores

(1) Huesos

A medida que las personas van llegando a la vejez, las principales manifestaciones son la pérdida paulatina de huesos y sustancias inorgánicas, lo que resulta en pérdida de calidad ósea.

El ejercicio es eficaz para prevenir la osteoporosis. Porque participar en ejercicio puede espesar la densidad de la capa externa de los huesos, y la capa interna esponjosa también sufre los correspondientes cambios en la estructura para adaptarse a la tensión y presión de los músculos, haciendo que los huesos sean más fuertes y capaces de soportar mayores cargas. Desempeña un papel importante en la mejora de la resistencia del hueso a la fractura, flexión, compresión, estiramiento y torsión, y en la prevención de fracturas seniles. El ejercicio también puede mejorar la circulación sanguínea en los huesos y retrasar el proceso de envejecimiento de las células óseas. El impacto del ejercicio físico en el sistema de movimiento de las personas mayores

(2) Articulaciones

A medida que aumenta la edad, la estabilidad y flexibilidad de las articulaciones disminuyen gradualmente.

El ejercicio regular puede mejorar la dureza de las articulaciones, mejorar la elasticidad y flexibilidad de las mismas y prevenir la artritis senil, la atrofia muscular cerca de las articulaciones, la laxitud de los ligamentos, la reducción de la secreción de líquido sinovial y la rigidez de las articulaciones. El impacto del ejercicio físico en el sistema de movimiento de las personas mayores

(3) Músculo esquelético

La fuerza muscular de las personas comienza a debilitarse a partir de los 30 años, especialmente a partir de los 60 años. A los 70 años, la fuerza muscular es el 60% de la de una persona joven. Las personas mayores que practican ejercicio físico con regularidad tienen menos atrofia muscular y pueden mantener la fuerza muscular hasta cierto punto. Efectos del ejercicio físico sobre la función cardiovascular en las personas mayores

Con la progresión del envejecimiento, el volumen sistólico disminuye un 65.438+0% al año. En comparación con una persona de 25 años, el volumen sistólico de una persona de 65 años es aproximadamente un 40% menor. El potencial de gasto cardíaco de una persona de 70 años es el 50% del de una persona de 40 años. El consumo máximo de oxígeno de una persona de 65 años equivale al 30% del de una persona de 25 años.

El envejecimiento también hará que la elasticidad de los vasos sanguíneos disminuya, se endurezcan, se estreche la luz, aumente la resistencia al flujo sanguíneo y aumente la presión arterial. El envejecimiento debilita las funciones reguladoras de los nervios autónomos que controlan el flujo sanguíneo.

El ejercicio físico científico y razonable puede ayudar a mejorar el metabolismo miocárdico y la circulación coronaria. La actividad física de resistencia puede mejorar la capacidad aeróbica, reducir el contenido de triglicéridos en sangre, aumentar el contenido de lipoproteínas de alta densidad, ayudar a proteger el corazón y prevenir el infarto de miocardio. Efectos del ejercicio físico sobre la función respiratoria en las personas mayores

Normalmente la función pulmonar comienza a deteriorarse gradualmente alrededor de los 30 años, y se acelera a partir de los 60 años. Los tres cambios más importantes en el envejecimiento del sistema respiratorio son: el aumento gradual del volumen alveolar, los cambios en la estructura elástica de soporte de los pulmones y el debilitamiento de la intensidad respiratoria. El ejercicio regular en las personas mayores puede retrasar el proceso de envejecimiento de la función respiratoria. El impacto del ejercicio físico en el sistema nervioso de las personas mayores

Después de entrar en la vejez, las células cerebrales disminuirán entre un 10% y un 17%. El ejercicio físico regular tiene un efecto positivo a la hora de retrasar la arteriosclerosis. Las personas mayores que hacen ejercicio con regularidad pueden darle un buen descanso a sus cerebros cansados, mantenerse enérgicos, ejercitar sus cuerpos de manera rápida, precisa y poderosa, y mantener sus cuerpos flexibles y flexibles.

Además, también están los efectos del ejercicio físico sobre el metabolismo de las personas mayores, el efecto del ejercicio físico sobre la composición corporal de las personas mayores, etc. Entonces, ¿cuáles son los estándares de salud para las personas mayores? El contenido del ejercicio físico para las personas mayores Un gran número de estudios científicos han demostrado que el ejercicio físico puede ayudar a las personas mayores a acelerar la circulación sanguínea, mejorar el metabolismo y energizar las funciones de diversos órganos, retrasando así el envejecimiento y prolongando la vida. La participación regular en actividades científicas de acondicionamiento físico es de gran importancia para la prevención y el tratamiento de muchas enfermedades geriátricas. Psicológicamente hablando, las personas mayores que participan regularmente en actividades de acondicionamiento físico pueden lograr un buen ajuste psicológico al comprender su propio potencial a través de la comunicación interpersonal y el ejercicio, lo que también es de gran beneficio para enriquecer la vida espiritual de las personas mayores y promover la salud física. El contenido del ejercicio físico para personas mayores también es muy diverso. Los programas de ejercicio físico elegidos por las personas mayores deben reflejar las necesidades de un ejercicio integral y evitar la sobrecarga de algún determinado órgano o extremidad. Las personas mayores deben elegir ejercicios aeróbicos con movimientos lentos y una intensidad fácil de controlar, principalmente para mejorar la función cardiopulmonar, como series de Tai Chi, Mulan Quan, caminar, trotar, nadar, croquet, viajar, aeróbicos para personas mayores, vals cuadrado, etc. La disposición de la intensidad de la carga debe ser pequeña, la disposición de la cantidad debe ser adecuada y debe ser diferente según las diferentes necesidades.