¿Qué son las series de sillas mágicas de yoga?

La postura de la silla es una posición de amor y odio. Se puede decir que es una postura universal, la clave está en las habilidades personales. La silla mágica puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo como brazos, muslos, glúteos, mover la pelvis, etc. Por lo tanto, si practicas bien, serás una diosa, y una cintura delgada y piernas largas ya no serán un sueño, pero las tragedias de la mala práctica también son muy trágicas, como lesiones de espalda, lesiones de rodilla, muslos engrosados, etc. .

Por supuesto, la práctica del yoga requiere un aprendizaje continuo a través de la práctica continua, y no puedes negarte por miedo. Algunas personas dejan de practicar yoga porque tienen miedo de no poder hacerlo bien. Sin embargo, sin práctica no hay progreso. La postura de la silla mágica es una postura clásica del yoga y practicar bien esta postura es una parte esencial de las clases de yoga. Hoy en día tenemos un profundo conocimiento de la postura de la silla mágica y seguimos descubriendo y enriqueciéndonos en la práctica del yoga.

Estilo silla mágica

Estilo silla mágica, Utkatasana en sánscrito, significa poderoso, violento, desequilibrado. En esta postura debes imaginarte sentado en una silla, pero con el cuerpo inclinado hacia adelante. Esta asana es excelente para fortalecer las piernas y equilibrar la postura.

Efecto silla mágica

1. Fortalece el entrenamiento de fuerza de las piernas, fortalece las piernas y embellece la forma de las piernas 2. Alivia la tensión del hombro y relaja los músculos del hombro.

3. Estire los músculos de la espalda, fortalezca la columna y cree una buena postura.

4. Apretar los glúteos y embellecer los glúteos.

5. Masajear los órganos abdominales para mejorar la indigestión.

El enfoque correcto

La postura de la silla mágica es desde la postura de la montaña hasta la postura de elevación del brazo y la postura de la silla mágica.

1. Con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, comience desde una postura de montaña, mantenga las piernas rectas y presione los dedos gordo y meñique hacia el suelo para establecer un estado de distribución uniforme de la potencia en las plantas de los pies. tus pies. Imagina que hay un libro grueso entre tus muslos, manteniendo todo el muslo recto y fuerte, con una sensación de contracción hacia adentro. En este momento, los muslos se contraen hacia adentro y todo el abdomen se contrae fuertemente hacia adentro. Mantenga la cintura apretada hacia adentro sin detenerse ni relajarse.

2. A continuación, coloca las manos en las caderas y flexiona las caderas primero. En este momento, su espalda debe estar levantada y sus nalgas deben hundirse lentamente. Con esta sensación en mente, inclínese naturalmente hacia adelante, manteniendo las caderas y la espalda alineadas mientras mantiene la espalda estirada. Exhale lentamente, manteniendo todo el abdomen cerca de la espalda, manteniendo el abdomen contraído hacia adentro y manteniendo todo el abdomen apretado. Al inhalar, empuje el pecho hacia adelante, preste atención a poner lentamente el peso sobre los talones, luego doble las rodillas, sienta como si quisiera sentarse en una silla y continúe sentado. Al mismo tiempo, no levante los glúteos durante este proceso, llegue a una posición donde sus manos puedan tocar el suelo, deténgase y mantenga durante 1 minuto. Si sus caderas se inclinan hacia atrás en la etapa inicial y su centro de gravedad es inestable, puede usar bloques de yoga para apoyar los talones y evitar que su centro de gravedad se incline hacia atrás.

3. A continuación, debemos utilizar elevaciones de brazos. Para permitir que los brazos impulsen la parte superior del cuerpo de manera estable, primero puede usar correas de extensión. Desenrolle una banda elástica a la altura de los hombros y colóquela alrededor de las muñecas a los lados. Inhala y levanta los brazos. Preste atención a la rotación externa de la parte superior del brazo y la rotación interna del antebrazo, de modo que las costillas puedan introducirse sin provocar que se eviertan. Al extender los brazos y extender el torso hacia arriba, estirar el torso puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas, al sentarse.

Es muy importante activar la secuencia articular en la Postura de la Silla Mágica sin ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas y la columna lumbar. Primero debes doblar las caderas y luego las rodillas para adoptar esa posición de silla mágica. No olvides empujar los brazos hacia arriba cuando te sientes. La fuerza ascendente de tus brazos te ayudará a sentirte más ligero y menos extenuante cuando vuelvas a sentarte. La movilidad articular adecuada permite estabilizar el torso en una posición neutral para la extensión. Podemos empezar todo de nuevo. Al inicio de la posición de pie, levante los brazos hacia adelante y hacia arriba, prestando atención a la rotación externa de la parte superior de los brazos, presione los pies en el suelo y levante la cabeza hacia arriba; Sentí una cuerda tirando de mi cabeza y todo mi torso se alargó; exhalando, doblando mis caderas y sentándome hacia atrás en la silla mágica. Cuando doblas las caderas, tus rodillas se doblan automáticamente. Si no se alcanza la altura relativa, continúe flexionando las caderas y luego doble la articulación de la rodilla, levante la tibia de la pantorrilla y fortalezca el muslo hacia arriba. Quédate en la silla mágica durante 5 respiraciones. Los brazos impulsan el tronco hacia arriba y las raíces de los muslos hacia arriba, enderezando así los muslos y exhalando, luego bajan los brazos para salir de la postura.

Descuidado

Las patas de la silla mágica

Los pies de la silla mágica están muy juntos. Cuando sientas que no puedes hacerlo, separa ligeramente los pies. Compactar el suelo corazón a corazón, con los bordes exteriores de las plantas de los pies y los bordes interiores de las plantas de los pies presionando contra el suelo, equilibrando el cuerpo y moviendo profundamente los arcos de los pies.

Rodillas

Las rodillas y los dedos de los pies están en la misma dirección. No mantengas las rodillas estiradas hacia adentro y hacia afuera. Al mismo tiempo, trate de que las rodillas no pasen los dedos de los pies. Cuando las rodillas se mueven hacia adelante, el centro de gravedad del cuerpo también se mueve hacia adelante, lo que ejerce presión sobre las articulaciones de las rodillas. Las rodillas deben estar hacia atrás y el peso del cuerpo debe recaer sobre las piernas.

Glúteos

Aprieta los glúteos y siéntate. Algunas personas tienen miedo a caerse, lo que impide que sus caderas alcancen la altura que puedan estirar. El propósito de la silla mágica es estirar la espalda y fortalecer las piernas, pero si los glúteos no están lo suficientemente atrás, los músculos de los muslos no se pueden ejercitar. La acción correcta es sentar las caderas lo más atrás posible y estirar los brazos hacia arriba y hacia adelante. Las dos fuerzas lucharán por mantener el equilibrio y estirar mejor la columna.

Pecho

Cuando la parte superior de tus brazos esté hacia arriba, abre el pecho en lugar de aducirlo. Abrir el cofre ayuda a que el aire entre completamente en el abdomen, activa los órganos abdominales y tiene un efecto de masaje. Además, abrir el pecho también puede ayudar a estirar la espalda y crear una buena forma corporal.

Brazos

Levantar las articulaciones de nuestros hombros en los brazos también requiere flexión, y la escápula estará en un estado de rotación hacia arriba. Cuando algunas personas levantan los brazos, sus escápulas se estrechan, el músculo trapecio superior está tenso y el músculo serrato anterior se estira pero no se contrae. Hacer esta acción puede ayudar con la fisioterapia de hombros y cuello y relajar los hombros. Los movimientos incorrectos harán que el músculo trapecio compense, lo que hará que se levante y engrose la espalda. La acción correcta es rotar las raíces de la parte superior de los brazos hacia afuera para relajar los músculos trapecios inferiores al mismo tiempo, rotar los omóplatos hacia abajo y hacia arriba, expandir la espalda, retraer las costillas, enderezar los brazos, con las palmas una frente a la otra, y extiende los dedos juntos.

El problema de doblar las rodillas hacia adentro

Al ponerse en cuclillas hacia atrás, muchas personas doblan las rodillas hacia adentro. En este momento, es necesario prestar más atención al borde exterior de la planta del pie para lograr el equilibrio con el borde interior de la planta del pie y devolver la rodilla a su postura normal. Cuando siente dolor en la parte exterior de las nalgas y las piernas, ese es el resultado exacto del esfuerzo.

Colapso excesivo

Muchas personas presionan demasiado la columna lumbar hacia adelante debido a la fuerza insuficiente de las piernas para mantener el equilibrio del cuerpo. En este momento, la pelvis se inclinará excesivamente hacia adelante. El colapso excesivo de la columna lumbar también puede hacer que la rodilla se incline hacia adelante, ejerciendo una mayor presión sobre la articulación de la rodilla. Cuando descubra que tiene este problema, siente las caderas hacia atrás para impulsar las articulaciones de las rodillas a recuperarse y, al mismo tiempo, contraiga el abdomen hacia adentro para estabilizar la pelvis y devolver la columna lumbar a la posición correcta.

Consejos para principiantes

Para los principiantes es complicado realizar bien esta acción. Puedes empezar practicando contra una pared. Colócate de espaldas a una pared, manteniendo una distancia de unos 40 centímetros de la pared. Puedes ajustar la distancia según tus necesidades. Al ponerse en cuclillas, sus muslos están paralelos al suelo y sus pantorrillas perpendiculares al suelo. Al doblar la cintura de la cadera en esta posición, el coxis tocará y estará sostenido por la pared. Mantén la posición durante 6 respiraciones.

Resumen

La postura de la silla mágica es como sentarse en una silla. Esta acción es como una llave maestra. Algunas personas dicen que es un ejercicio de piernas, otras piensan que es un ejercicio de cadera y otras piensan que es un ejercicio de fuerza de brazos. En pocas palabras, activa los músculos de todo el cuerpo. Detalles de la postura de la silla mágica: levante los brazos hacia arriba, estire los codos y gire los brazos hacia afuera; los omóplatos hacia abajo y la espalda hacia afuera, el pecho erguido, el abdomen en aducción y el perineo contraído; siéntese con las nalgas hacia abajo y el hueso púbico; empujado hacia adelante, con el coxis hacia abajo; durante el proceso de estiramiento, sienta la fuerza de los músculos de todo el cuerpo.