¿Funcionan los bastones de yoga?
El nombre científico de la barra para el cuerpo de yoga es un rodillo de espuma. Parece muy ligero y simple, pero el efecto es muy obvio cuando se usa en el entrenamiento físico. No sólo puede fortalecer la fuerza central del cuerpo y mejorar el equilibrio y la coordinación, sino que la tecnología de relajación de la fascia con rodillos de espuma se utiliza ampliamente en la actualidad.
Por ejemplo, se utiliza para la relajación profunda de diversas partes del cuerpo en diversos campos como el fitness, la rehabilitación y los deportes de competición. Cómo usarlo:
1. Coge un rodillo de espuma. Puedes pedir prestado un rodillo de espuma antes de comprarlo.
2. Encuentra un área de práctica. Necesitas un lugar plano, de aproximadamente 1,2 mx 1,8 m, para estirar tu cuerpo sobre un rodillo de espuma.
3. Para aliviar los dolores musculares puedes realizarte un automasaje.
4. Desarrolla un plan de masaje con rodillos de espuma para los grupos musculares tensos. Una vez que hayas trabajado los isquiotibiales, pasa a las pantorrillas. Comenzando justo debajo de la articulación de la rodilla, masajee toda el área de tres a cuatro veces. Preste especial atención a presionar las áreas tensas durante mucho tiempo y luego frote todo el músculo después de amasar durante 1 a 2 minutos.
5. Intenta utilizar el rodillo de espuma en tus glúteos. Comience en la parte superior, justo debajo del hueso de la cadera. Utilice movimientos de fricción en las partes más blandas de sus músculos. Para un entrenamiento adicional, muévase a la posición que se muestra a continuación, presionando la pantorrilla derecha contra el muslo izquierdo mientras rueda. Repita del otro lado.
6. Abre un lado de tu cuerpo y ejercita los músculos de tus glúteos. Equilíbrate sobre un lado con las piernas y los codos, como lo harías con los músculos desde las caderas hasta la parte superior de los muslos.
7. Abre un lado de tu cuerpo y ejercita los músculos de tus glúteos. Equilíbrate sobre un lado con las piernas y los codos, como lo harías con los músculos desde las caderas hasta la parte superior de los muslos.
8. Utilice un rodillo de espuma para los músculos espinales cansados. Enrolle desde la base de la columna hasta cerca de los hombros. Escucharás un clic y notarás que la tensión disminuye. No haga esto si tiene una enfermedad espinal grave.
Cómo utilizar los bastones de yoga:
Primero: Coloca las manos en el suelo y los glúteos en el aire.
Primero, siéntate en la estera de yoga, estira las piernas y coloca el bastón de yoga debajo de la pantorrilla, justo debajo de la rodilla. Después de guardarlo, recuerde mantener las piernas rectas, luego apoye la parte superior del cuerpo con las manos, mantenga el trasero lo más alejado posible del suelo y recuerde mantener la parte superior del cuerpo recta. Esta acción puede ejercitar los músculos de los muslos y los bíceps de los brazos y puede reducir eficazmente la grasa de los muslos.
Segundo: Siéntate de lado con apoyo de palma.
Coloca el bastón de yoga en el suelo y siéntate de lado sobre él. Primero vamos a hacer la pierna izquierda, así que primero coloca tu trasero izquierdo en el bastón de yoga. Pon tu mano derecha en tu cadera, apoya tu mano izquierda en el suelo, coloca tu pierna derecha delante de tu pierna izquierda, pisa el suelo y mantén tu pierna izquierda estirada.
Tercero: Siéntate a medio camino con las manos en el suelo.
Del mismo modo, coloca el bastón de yoga en el suelo, siéntate a medio camino sobre él con los glúteos, estira una pierna, levanta la otra pierna y colócala sobre la pierna estirada, echa las manos hacia atrás e inclínate ligeramente hacia atrás. .