Recetas de desayunos ligeros
Las recetas de desayunos ligeros, los desayunos ligeros y nutritivos pueden aportar a las personas la energía y los nutrientes necesarios para trabajar o estudiar por la mañana, debido a que nuestro estómago ha estado descansando por la noche, comer ligero ayuda a la digestión y absorción. . A continuación se muestran algunas recetas de desayunos ligeros.
Receta de desayuno ligero 1 Receta de desayuno ligero y práctica 1. Rollitos de tocino y champiñones
Ingredientes
4 rodajas de champiñones frescos, 3 rodajas de pimienta negra.
Método de trabajo
1. Preparar los ingredientes, lavar las setas y quitarles los tallos.
2. Cortar los champiñones en rodajas finas.
3. Coger un trozo de tocino, cortarlo en dos trozos.
4. Coge tres rodajas de champiñones frescos y colócalas en un extremo del tocino.
5. Enrollar desde un extremo hacia abajo.
6. Enrollar todos los champiñones y el tocino.
7. En la sartén, no agregue aceite. Suba el fuego de alto a medio y ponga los rollitos de champiñones y tocino en la sartén.
8. Freír el tocino por un lado a fuego medio-bajo durante aproximadamente un minuto hasta que salga aceite, darle la vuelta y sofreír un minuto más, y espolvorear con pimienta negra picada.
9. Colocar las hojas de lechuga en el plato, colocar los champiñones y el tocino en el plato una vez que estén fuera de la olla.
Recetas y métodos para desayunos ligeros 2. Gachas de frijol mungo y cebada
Materiales
20 gramos de frijol mungo, 20 gramos de semillas de coix
Método de trabajo
1. Lave los granos de coix y los frijoles mungo y déjelos en remojo en agua durante la noche.
2. Vierta el agua remojada, ponga los frijoles mungo y la cebada en la olla, agregue agua nueva y deje hervir a fuego alto.
3. Cocine a fuego lento hasta que esté cocido.
Recetas y recetas de desayunos ligeros 3. Gachas de hojas de loto y cebada
Ingredientes
2 taeles de hojas de loto, 1 taza de semillas de coix, 2 yuanes de mandarina cáscara, 1 cucharada de baya de goji.
Método de trabajo
1. Lavar las pepitas de coix y dejarlas en remojo en agua durante 1 hora y reservar.
2. Vierta 1000 cc de agua en la olla y lleve a ebullición, luego agregue las hojas de loto y cocine por 15 minutos, luego saque las hojas de loto.
3. Pon todos los ingredientes en el paso 2 y cocina durante 2 horas.
Recetas y prácticas de desayunos ligeros 4. Gachas de boniato
Ingredientes
Ingredientes: 100 gramos de arroz índica, 100 gramos de boniato.
Método de trabajo
1. Pelar los boniatos, lavarlos y cortarlos en tiras finas.
2. Lavar el arroz glutinoso, poner los trozos de batata en la olla, agregar 1000 ml de agua, hervir primero a fuego alto y luego hervir a fuego lento para hacer papilla.
Recetas de desayunos ligeros 2. Leche de soja + pan de jamón = aumentar energía
Leche de soja: 250 ml
Pan de jamón: 1 pieza
Análisis nutricional: Este desayuno tiene 300 calorías de energía y 25 g de proteínas, 10 g de grasas, 27 g de carbohidratos, que contienen especialmente fitoestrógenos.
Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan mucha energía.
2. Sopa de tomate y huevo + tostadas + chorizo frito = refrescante.
Sopa de tomate y huevo: 1 bol
Lonchas de tostada: 2 lonchas
Salchicha frita: 1.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 450kcal, la proteína es de 15g, la grasa es de 15g, los carbohidratos son 50g y además contiene licopeno anti-envejecimiento.
Evaluación integral: Muchas personas tienen muy baja eficiencia laboral por la mañana, parecen estar siempre despiertas y necesitan un desayuno refrescante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, y el olor a pan quemado y salchicha de barro frita definitivamente despertará los cinco sentidos.
3. Sopa de verduras y tofu + boniatos al vapor + pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos
La preparación de estas tres cosas es muy común y no es complicada. Puedes comprar encurtidos ya preparados, pero no comas demasiados a la vez para evitar consumir demasiada sal.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 300 calorías, 150g de proteínas, 5g de grasas, 50g de carbohidratos y además contiene una cantidad adecuada de sal sódica y vitaminas.
Evaluación integral: Se trata de un desayuno bajo en grasas y calorías. Una sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua que tu cuerpo pierde durante la noche. Las batatas al vapor son una fuente importante de energía y también pueden promover la motilidad intestinal normal. Se utilizan pequeños encurtidos para inhibir la acidez de las batatas después de comerlas.
4. Bolitas de arroz glutinoso con sésamo + bizcocho de panela + tiras mixtas de melón = el encanto de los cereales.
En el supermercado existen diversos productos de cereales que se pueden utilizar como ingredientes para el desayuno, y también puedes comprar algunas guarniciones crudas. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es hervir agua, cocinar unas cuantas bolas de arroz glutinoso y calentar los pasteles.
Análisis de composición nutricional: energía 350 kcal, grasa 5g, proteína 10g, carbohidratos 65g (10g de azúcar simple también contienen vitaminas y minerales que necesita el cuerpo humano.
Evaluación integral: Un desayuno Las semillas de sésamo, el arroz glutinoso, la harina de maíz y otros cereales son sin duda muy nutritivos. Aunque la proporción de grasa es ligeramente menor, no tienes que preocuparte por tener hambre pronto, porque las cosas cerosas y los cereales integrales pueden retrasar la absorción gastrointestinal. desayuno más completo por más tiempo
5. Té negro + bollos al vapor = la verdad sobre levantarse tarde
Una taza de té negro ligero caliente y unos mini bollos al vapor son muy sencillos. pero muy conveniente.
Análisis de composición nutricional: La energía de este desayuno es de 150 calorías, 5 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas y 20 gramos de carbohidratos (que contienen 5 gramos de azúcares simples). Evaluación integral: Las personas que están acostumbradas a levantarse tarde también necesitan comer un poco después de levantarse. La función de una taza de té negro es humedecer el estómago. La poca energía que aportan unos bollos al vapor no afectará el apetito para el almuerzo. más tarde, y también puede reponer la sensación de vacío. El almuerzo trae más ocio
6. Sopa + ensalada de verduras + arroz Yangzhou = pausado y rico. y los ingredientes para la ensalada de verduras también se pueden utilizar. Depende de las condiciones locales, pero el arroz frito de Yangzhou probablemente requiera algunos camarones, jamón, zanahorias y cosas similares, además de una olla de buen arroz.
Análisis del valor nutricional. : La energía de este desayuno debe ser de unas 500 kcal. Es rico en nutrientes, especialmente los aminoácidos libres y otras sustancias deliciosas que aporta la sopa espesa, que pueden estimular plenamente la secreción de ácido gástrico e inducir un fuerte apetito. p>
Evaluación integral: Siempre habrá días en los que no tengas prisa por la mañana mientras haces un picnic, prepararás un buen desayuno, luego sigue este método, pero no le agregues demasiada sal. GMS para no tener mucha sed después de salir.
Receta de Desayuno Light 3 En primer lugar, hay recetas para el desayuno Un huevo + tostada integral + una taza de zumo de verduras. Los huevos son ricos en proteínas y pueden aumentar la saciedad. El jugo de verduras puede favorecer la motilidad gastrointestinal y limpiar los intestinos, prepárate para un nuevo día.
Segundo, combinación de pechuga de pollo + verduras + mariscos. Quienes quieran perder peso, las verduras son esenciales. Complementar suficientes vitaminas para lucir saludable. Para los mariscos, puedes elegir el pescado, que es rico en proteínas y rico en colágeno y proteínas. yogur + fruta + papilla Intenta elegir algo bajo en grasas y fácil de digerir para la cena, ten cuidado de no comer demasiado. El yogur favorece la digestión gastrointestinal. finas, algunas secas y otras vegetarianas, ya sean frías o calientes.
La combinación de alimentos está muy relacionada con el equilibrio nutricional. Un plato de fideos instantáneos sólo puede aportar grasas, un poco de proteínas y carbohidratos, por lo que es lo mejor. acompañarlo con una pieza de fruta, carne o productos con legumbres para complementar las proteínas, vitaminas y fibra. Para las opciones de comida del día, como hamburguesas y pollo frito para el almuerzo, debes comer algo más ligero, especialmente verduras, para la cena.
Come cada vez más. Puedes beber un vaso de leche media hora antes de acostarte para cenar, porque comer muy poco en la cena te dará mucha hambre por la noche, por lo que beber leche media hora antes de acostarte también puede ayudarte a dormir. Las recetas personalizadas de tres comidas al día están dirigidas a grupos de trabajo que trabajan horas extras, se quedan despiertos durante mucho tiempo y comen de forma irregular. Espero que todos puedan personalizar sus propias recetas, comer a tiempo y comer de manera saludable y hermosa.