¿Subir escaleras puede adelgazar las piernas?
1. ¿Subir escaleras puede adelgazar las piernas?
Las “patas de elefante” es un nudo del que muchas niñas no pueden deshacerse. Con "patas de elefante", usar faldas y medias no solo es feo, ¡sino que también hace que el sexo opuesto caiga en picado! Entonces, ¿se pueden reducir las patas de elefante de MM subiendo escaleras?
La respuesta es sí. Subir escaleras es un gran ejercicio tanto para los muslos como para las pantorrillas. No sólo tus piernas pueden adelgazarse, sino que tus glúteos también pueden volverse más firmes y elásticos. Subir escaleras es un buen ejercicio aeróbico que no es muy intenso y requiere mucho tiempo. Mientras persistas, creo que tus "patas de elefante" pronto se convertirán en "patas de palillo". Normalmente no necesito tomar el ascensor cuando llego a casa después del trabajo. De vez en cuando, subir las escaleras también es una buena opción.
2. La forma correcta de subir escaleras
Aunque subir escaleras parece sencillo y fácil, sin dominar el método de ejercicio correcto es fácil lesionarse los tobillos y otras articulaciones. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de subir escaleras? Los MM interesados tal vez deseen leer a continuación. Si considera que subir escaleras es un deporte, es diferente a caminar normalmente. Las posturas específicas son las siguientes:
1. Incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y mueva las manos de forma natural al caminar;
2. Al principio, el ritmo debe ser lento y el rango de movimientos no debe ser demasiado violento;
3 Al bajar las escaleras, el antepié toca el suelo primero y realiza la transición gradualmente. a todo el pie;
4. Masajee y relaje las articulaciones de la rodilla después de subir escaleras;
5. A medida que aumenta el número de ejercicios, se debe acelerar el ritmo y el tiempo. alargado en consecuencia.
3. ¿Quién no es apto para subir escaleras?
Aunque subir escaleras es bueno para estar en forma, después de todo, es un ejercicio de cuerpo completo que depende principalmente de las articulaciones de las piernas. Las mujeres que no son aptas para este tipo de ejercicio deben evitar subir escaleras y conseguir adelgazar mediante otros métodos de ejercicio. Entonces, ¿qué mm no son adecuados para subir escaleras?
1. Las mujeres con enfermedades de cadera, rodilla y tobillo no pueden ejercer presión sobre estas partes y es mejor no subir escaleras.
2. Mujeres embarazadas. Subir escaleras tiene efectos adversos sobre el feto en el abdomen y es mejor que las madres embarazadas lo eviten.
3. Una niña con una lesión en la rodilla debe darle un buen descanso y no puede subir escaleras ni usar la rodilla repetidamente.
4. Las mujeres con osteoporosis son propensas a caerse y torcerse al subir escaleras. Subir escaleras es un "deporte peligroso" para usted.
4. La mejor frecuencia para subir escaleras
Renuncia rápidamente a las ganas de tener patas de elefante, pero creo que mientras la intensidad de subir escaleras sea más fuerte y el tiempo de ejercicio. Si es más larga, las piernas tendrán cuidado y estás totalmente equivocado. Subir escaleras también tiene una frecuencia óptima. Si quieres entender MM, también puedes leer lo que dice Mommy Encyclopedia.
Sube las escaleras durante 30 minutos cada vez, 4 veces al día. Para la primera práctica de MM, puede dar un paso a la vez, esperar hasta que su cuerpo se acostumbre a subir escaleras y luego pasar a dos pasos a la vez. Cuando comencé a practicar, normalmente me tomaba unos 30 minutos escalar 100 veces al día. Una vez que lo domines, puedes acelerar el ritmo y aumentar la cantidad de ejercicio, lo que es más eficaz para ejercitar los músculos de las nalgas y la parte posterior de los muslos. Subir escaleras no debe ser excesivo cada vez y debe hacerse sólo hasta el límite de la resistencia de su cuerpo. Pero lo que hay que enfatizar es que este ejercicio debe aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y persistir durante mucho tiempo, para poder convertir realmente las patas de elefante en hermosas y encantadoras patas de palillo.
5. Precauciones al subir escaleras
Subir escaleras es un “arma de doble filo”, que puede cambiar el grosor de las piernas de MM y al mismo tiempo la presión y el desgaste. las articulaciones de las rodillas también son inevitables. Entonces, ¿a qué cuestiones clave debemos prestar atención al subir escaleras para minimizar sus efectos secundarios? Las chicas que quieran adelgazar las piernas subiendo escaleras, especialmente las que suben escaleras todos los días, deben venir a echar un vistazo.
1. Después de subir escaleras, haz sentadillas, levántate y agáchate en silencio con frecuencia. Estos ejercicios pueden ejercitar completamente la articulación de la rodilla, evitar la rigidez y reducir los efectos secundarios de subir escaleras.
2. Cuidado con las molestias físicas al subir escaleras. MM Si la opresión en el pecho, las palpitaciones, la sudoración y el dolor en las articulaciones empeoran durante el ejercicio, deje de subir escaleras inmediatamente.
3. Al subir escaleras, debes elegir una altura de escalera adecuada. En términos generales, una altura de escalera de 14 a 15 cm es más adecuada para que MM la suba, por lo que es posible que desees prestarle atención cuando hagas ejercicio.
4. Cuando subas escaleras por primera vez, puedes utilizar la barandilla para caminar con habilidad.
En este momento, es posible que la coordinación corporal y el ritmo de MM al subir escaleras no estén en su lugar. En este momento, es aconsejable utilizar la barandilla para ejercicios auxiliares y luego abandonar la barandilla después de dominar las habilidades.
6. Cómo mantenerse saludable
1. Controle las comidas del trabajo:
1. Desayune a tiempo tres comidas al día. y el almuerzo no debe ser ignorado. Si te saltas el almuerzo, es probable que regreses a casa con hambre y disfrutes de una gran comida en la mesa.
Consuma únicamente snacks bajos en grasas y energéticos.
2. Consuma únicamente snacks bajos en grasas y energéticos.
Lleva sólo snacks o snacks bajos en grasas y calorías como frutas, verduras, galletas integrales y palomitas de maíz.
Si quieres algo dulce, bebe un vaso de agua.
Cuando se te antoje algo dulce, bebe un vaso de agua.
Asegúrate de beber agua durante el día. Cuando se te antoje algo dulce, basta con beber un vaso de agua y las ganas de comer dulces desaparecerán inmediatamente. Beber un vaso de agua antes del almuerzo puede reducir el apetito.