Postura sentada de yoga
1. Siéntate bien
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble la pantorrilla derecha, coloque la pantorrilla derecha a la izquierda y dé un paso atrás. Doble la pantorrilla izquierda y colóquela debajo de la pantorrilla derecha. Coloque las manos de forma natural sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo y mantenga la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.
La postura sentada simple es adecuada para principiantes en yoga y es beneficiosa para la salud de articulaciones como rodillas y tobillos. Puede mejorar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos, nutrir y fortalecer el sistema nervioso de las piernas. y aliviar o eliminar el reumatismo y la artritis.
2. Siéntate perfectamente
Piernas juntas y espalda recta. Doble la pantorrilla izquierda, coloque el talón sobre el perineo y presione la palma izquierda sobre el muslo derecho. Doble la pantorrilla derecha, coloque el talón de su pie derecho sobre su tobillo izquierdo y coloque la planta de su pie derecho entre su muslo izquierdo y su pantorrilla. Mantenga los hombros relajados y coloque las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene 72.000 meridianos, y una postura sentada perfecta puede ayudar a dragar estos meridianos y hacerlos suaves y sin obstrucciones. La práctica regular de una postura perfecta para sentarse nutre y fortalece la mitad inferior de la columna y los órganos abdominales, y también previene y elimina la rigidez y rigidez en rodillas y tobillos.
3. Vajrasana
Vajrasana, también conocida como? ¿Posición de rodillas? ¿aún? ¿Asiento de diamante? Si siente que sus piernas están entumecidas y le duelen después de estar sentado en otras posiciones durante mucho tiempo, puede sentarse sobre sus rodillas para aliviar el dolor. Además, esta posición sentada puede ayudar a los sistemas gastrointestinal y digestivo a expulsar los gases sin problemas y fortalecer los músculos centrales alrededor de la columna.
Arrodíllate con las rodillas juntas. Las nalgas se asientan sobre los talones. Relaje los hombros, apriete la barbilla y enderece la espalda. Coloque sus manos sobre sus muslos.
4. El león está sentado
Arrodíllate, cruza los tobillos izquierdo y derecho y coloca los talones debajo del ano. Coloque las manos sobre las rodillas y enderece la espalda. Abra bien la boca, saque la lengua, mire fijamente la punta de la nariz, respire por la boca durante unos segundos y luego cierre la boca.
El león se sienta con los tobillos cruzados y los talones colocados debajo del ano. Esto puede ejercitar bien las articulaciones del tobillo y estimular los chakras en la base de la columna. Cuando practiques, saca la lengua tanto como puedas y mantén la vista en la punta de la nariz para aumentar tu concentración.
5. Sentada Auspiciosa
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Doble las rodillas y retraiga las piernas, coloque las palmas de los pies frente a frente, cruce las manos y agarre los dedos de los pies y mantenga la cintura recta. Relaja las piernas y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Utilice las manos para empujar las rodillas hacia abajo y mantenga los muslos lo más planos posible sobre el suelo.
Esta postura sentada puede mover bien las articulaciones de la cadera y aumentar la flexibilidad al caminar. La mayoría de las posturas de yoga son útiles cuando las rodillas y los muslos están completamente apoyados en el suelo.
6. Siéntate en logro
Siéntate en el suelo, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón del pie izquierdo sobre el perineo. Doble la pierna derecha, coloque el talón derecho sobre el pie izquierdo, lo más cerca posible del perineo, meta la barbilla hacia adentro y enfoque la vista.
El yoga cree que el cuerpo humano tiene varios centros energéticos. Al sentarse en esta postura, los talones están sobre el chakra cardinal. A través de la estimulación del Chakra Esencia a través de los pies, la energía de la vida puede dirigirse desde los puntos bajos hacia los puntos altos.
7. Siéntate como un héroe
Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies separados a la altura de las caderas. Siéntate con el trasero en el suelo entre tus pies. Aprieta los talones contra las nalgas, endereza la espalda y coloca las manos sobre los muslos.
Hero Sitting puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies. También puede masajear los órganos pélvicos, fortalecer la columna y calmar el corazón. Si se practica después de las comidas, también puede fortalecer la función de todo el sistema digestivo.