¿Cuáles son los movimientos más básicos del yoga?

Estas asanas son yoga básico y pueden ser practicadas por casi todo el mundo. Estas posturas básicas desarrollan la fuerza y ​​flexibilidad de nuestra cintura, abdomen, brazos y piernas. Mientras practiquemos, ganaremos algo.

10 posturas básicas de yoga:

1. Postura del perro boca abajo: abre las manos un poco más que los hombros, extiende los pies hasta la altura de las caderas, contrae el abdomen y extiende. espalda, sostenga la respiración 10 veces.

2. Plancha inclinada: Con los pies separados a la altura de las caderas, los pies en el suelo, las piernas estiradas, las manos alineadas con los hombros, el abdomen en aducción, aguanta durante 10 respiraciones.

3. Postura del niño: rodillas en el suelo, dedos gordos del pie en el suelo, nalgas apoyadas en los talones, frente en el suelo, brazos extendidos, aguante 10 respiraciones.

4. Serpiente: Acuéstate con los pies tan abiertos como tus caderas. Coloque las manos debajo de los hombros, doble los codos hacia adentro y hacia atrás, levante la barbilla y el pecho y sostenga durante 10 respiraciones.

5. Triángulo: Párate con el pie izquierdo abotonado, el pie derecho hacia adelante, la mano derecha encima del tobillo derecho, estira la mano izquierda hacia arriba y mantén la posición durante 10 respiraciones.

6. Árbol: Párese, doble la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en la parte interna del muslo derecho, levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas enfrentadas, siga respirando 10 veces y cambie. lados.

El editor de China Yoga Alliance recuerda: La postura del árbol puede hacerte lucir más delgada y elegante. Es una de las posturas doradas para tomar fotografías. Debes practicarla bien.

7. Soporte de cuatro columnas: Separe los pies a la altura de las caderas, doble los codos hacia atrás, alinee los codos con las muñecas y mantenga la posición durante cinco respiraciones.

8. Siéntate erguido y gira: Siéntate erguido, estira la pierna derecha, dobla la pierna izquierda, coloca el pie izquierdo en la parte exterior del muslo derecho y coloca el codo derecho contra la parte exterior del izquierdo. rodilla.

9. Postura del puente: ¿Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo, alineados con las rodillas? ¿Manos debajo, dedos entrelazados, caderas elevadas? Mantenga durante 10 respiraciones.

10. Posición de elevación de piernas: ¿Acuéstate boca arriba con las piernas tan abiertas como el cojín? Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia arriba, y manténgala así durante 5 a 10 minutos.

Resumen:

Las 10 posturas de yoga anteriores son muy básicas y adecuadas para que las practiquen principiantes. Los principiantes necesitan práctica y experiencia constantes, y gradualmente se darán cuenta de las sensaciones específicas de estiramiento, torsión y relajación del yoga, sentando las bases para practicar otras posturas en el futuro.

Aunque es una postura básica, no es fácil de practicar bien. Por ejemplo, al descender del perro, ¿sientes el estiramiento en las piernas y en la columna lumbar? ¿Vas a colapsar? Hay muchas sutilezas para aprender y practicar con un profesor.

Incluso los practicantes experimentados practican estas posturas básicas con regularidad. Como principiante, ¡no te preocupes por dañar tu imagen practicando estas posturas básicas! Practica bien y siente el estiramiento en estas posturas. ¡La relajación es el camino a seguir!