¿Qué se puede comer tarde para no engordar?
Con el desarrollo de los tiempos, los jóvenes de hoy en día tienen la costumbre de quedarse despiertos hasta tarde para comer. De hecho, no todos los alimentos se pueden comer estando despierto hasta tarde, lo que probablemente provoque un aumento de peso. Entonces, ¿qué se puede comer después de trasnochar para evitar subir de peso? A continuación, veamos qué puedes comer a altas horas de la noche sin engordar.
Qué comer tarde por la noche sin engordar 1. En primer lugar, trasnocha y come más frutas.
1. Las manzanas previenen el estreñimiento y la obesidad
Las personas que se quedan despiertas hasta tarde son propensas al estreñimiento o la obesidad y tienen mala piel debido a trastornos endocrinos. La gran cantidad de vitaminas y ácido málico de las manzanas puede descomponer la grasa acumulada en el cuerpo, prevenir eficazmente la obesidad, aumentar la hemoglobina y suavizar la piel. Su rica pectina también puede promover la excreción y prevenir la arteriosclerosis.
2. Los plátanos pueden prevenir el aumento de la presión arterial.
El plátano es un alimento rico en potasio y también es rico en magnesio. La medicina moderna ha demostrado que el potasio puede mantener la presión arterial y los latidos del corazón normales, prevenir el aumento de la presión arterial y los espasmos musculares, mientras que el magnesio tiene el efecto de eliminar la fatiga. Además, el azúcar de los plátanos se puede convertir rápidamente en glucosa y el cuerpo lo absorbe inmediatamente. Es una fuente rápida de energía, por lo que comer un plátano después de quedarte despierto hasta tarde puede reponer energías.
3. Las uvas tienen evidentes efectos protectores del hígado.
Las uvas tienen un valor nutricional extremadamente alto, con un contenido de glucosa de hasta 10%-30%. También son ricas en vitaminas y aminoácidos que necesita el cuerpo humano y tienen un efecto protector muy obvio. el hígado. Las uvas son ricas en antioxidantes, que pueden retrasar el envejecimiento y son excelentes para permanecer despierto hasta tarde. La gente lo consume para aliviar la neurastenia y la fatiga.
4. El sauce puede reducir el colesterol.
En las personas que se quedan despiertas hasta tarde, la falta de descanso puede provocar estreñimiento. La fibra única, la pectina, la hesperidina y otros nutrientes de los dados de sauce tienen el efecto de promover los fluidos corporales, calmar la sed, apetecer y reducir los gases, lo que es beneficioso para limpiar los intestinos, expulsar sustancias nocivas del cuerpo y mejorar la inmunidad del cuerpo. También puede aumentar la elasticidad de los vasos sanguíneos y reducir el colesterol, lo que la convierte en una "buena fruta para tratar enfermedades".
2. Sugerencias para solucionar la adicción a fumar y comer snacks.
1. Tofu seco: 1/3 de paquete, unas 150 calorías.
El tofu seco contiene un alto contenido de fibra dietética. Cada ración puede absorber unos 5 g de fibra, lo que equivale al contenido de dos frutas, lo que facilita llenar el estómago. Además, su índice glucémico es más bajo que el de las patatas chips y no provocará un aumento brusco del azúcar en sangre.
2. Patatas fritas: 1/3 de paquete, unas 150 calorías.
Las patatas fritas son muy fritas y deben tener un alto contenido de grasa. Por el contrario, la mayoría de las papas fritas tienen un 30% o más menos de grasa que las papas fritas, pero trate de elegir papas fritas que sean bajas en colesterol y no contengan grasas trans.
3. Arroz/pastel de arroz bajo en grasa
De 5 a 6 piezas (cada una del tamaño de un lápiz labial) o unas 150 calorías.
El Mitong es un snack saludable, bajo en azúcar, sal y grasas, que no se fríe. Es rico en fibra dietética y puede hacer que la gente se sienta llena fácilmente, pero tenga cuidado al elegir fideos de arroz sin almíbar ni mermelada.
4. Fideos envasados: 1 taza, unas 180 calorías.
Generalmente, los fideos en taza contienen al menos 300 calorías y son ricos en sodio y grasas. De hecho, existen en el mercado fideos enlatados que pueden utilizarse como sustituto. Con menos de 200 calorías, es una opción baja en grasas. Se recomienda no añadir sobres de aceite al comer, y solo añadir medio paquete de condimentos.
En tercer lugar, dietoterapia quedarse despierto hasta tarde
1. Guisar carne magra de cerdo con semillas de loto y azucenas
Utilice 20 gramos de semillas de loto (sin hueso), 20 gramos. de azucenas, y magro de cerdo cada vez 100 gramos, agregar la cantidad adecuada de agua a la misma olla. Una vez cocida la carne, agregue sal al gusto, una vez al día. Tiene los efectos de limpiar el corazón, humedecer los pulmones, reponer el qi y calmar los nervios, y es adecuado para pacientes que están molestos y palpitantes después de quedarse despiertos hasta tarde.
2.Lomo de cerdo guisado con Eucommia ulmoides
Tomar 25 gramos de Eucommia ulmoides. , 1 riñón de cerdo más la cantidad adecuada de agua durante 1 hora cada vez, tomar una vez al día o cada dos o tres días. Tiene el efecto de nutrir el hígado y los riñones y fortalecer los músculos y huesos. Es adecuado para personas con dolor de cintura y piernas débiles después de quedarse despiertos hasta tarde.
3. Huevos de pato estofados con tierra cruda.
20 gramos de tierra cruda, 1 huevo de pato, cocidos. Después de que los huevos estén cocidos, retire las cáscaras, cocínelos a fuego lento en el jugo durante 20 minutos, sazone con azúcar de roca, coma los huevos y beba el jugo una vez al día. Puede nutrir el yin, eliminar el calor, producir líquido y calmar la sed. Es adecuado para personas con boca seca y encías inflamadas después de quedarse despiertos hasta tarde.
Qué comer tarde sin engordar 2 1. Plátanos
La mayoría de la gente cree erróneamente que comer plátanos engordará. De hecho, un plátano sólo contiene 100 kcal, la mitad menos que comer arroz, y la fibra es una o dos veces más que comer arroz. Sin embargo, los nutricionistas señalan que comer un plátano es demasiado y recomiendan comer un plátano Imperial, que sólo tiene 50kcal y contiene potasio.
El potasio es un mineral sin calorías que puede mantener el transporte nervioso normal, los latidos cardíacos normales y un estado de ánimo tranquilo.
2. Tomates
Los tomates son ricos en fibra dietética (que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos) y pectina, que puede llenar el estómago y estimular el centro de saciedad del intestino. cerebro Al mismo tiempo, elimina los desechos metabólicos ácidos en los intestinos y ayuda a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño. Además, el licopeno exclusivo de los tomates también puede inhibir el aumento de células grasas.
3. Leche baja en grasa
La leche baja en calorías y grasa contiene triptófano y aminoácidos, que pueden ayudarte a dormir mejor. Si bebe un vaso de leche tibia aproximadamente una hora antes de acostarse, puede favorecer el sueño, calmar la mente y es muy bueno para la ceguera. Además, los productos lácteos también son ricos en aminoácidos de cadena ramificada, que también pueden reducir la síntesis de grasas.
4. Zumo de pepino
Tritura 1 pepino fresco, 0,5 litros de leche de soja y 3 rodajas de menta y revuélvelos para obtener un refrescante zumo de pepino. Tome una taza cuando se quede despierto hasta tarde en el verano para aliviar el calor y la fatiga. El jugo de pepino contiene varios elementos necesarios para el cabello y las uñas, que pueden prevenir la caída del cabello y el agrietamiento de las uñas. El jugo de pepino contiene menos grasa y azúcar, lo que lo convierte en una bebida ideal para bajar de peso. Si tomas una copa por la noche cuando tienes hambre, te sentirás lleno, ¡pero no ganarás peso!
5. No comas postres con el estómago vacío
Además de los snacks, las sopas dulces suaves y dulces y los diversos lácteos son los favoritos de muchas personas que prestan atención a la calidad de vida.
Sin embargo, comer postre en ayunas puede provocar hiperacidez y malestar estomacal. Se recomienda comer postre u otros refrigerios nocturnos después de la cena, lo que puede reducir la acumulación de grasa y evitar que el azúcar se convierta rápidamente en el culpable del daño corporal.
6. Las gachas de avena son la primera opción para una cena saludable.
El almidón de la papilla se puede combinar completamente con el agua, no solo proporcionando energía térmica, sino que también contiene una gran cantidad de humedad. Es delicioso, cómodo de comer, rico en nutrientes y fácil de digerir. Es la primera opción para un refrigerio saludable a altas horas de la noche. Las gachas de pescado, las gachas de hígado de cerdo y las gachas de ternera suelen ser la primera opción para que todos coman gachas. De hecho, comer papilla de los ocho tesoros también es una buena opción. Las principales materias primas de la papilla Babao son los cereales, como el arroz japónica, el arroz glutinoso, la cebada, etc. Agregue dátiles rojos, frijoles y nueces a la papilla y cocínela con cuidado. Estas materias primas básicamente tienen buenos efectos para reponer el qi y nutrir el cuerpo. El consumo regular puede nutrir el corazón, eliminar el calor, humedecer los pulmones y aliviar el asma. Es muy beneficioso para nutrir el estómago y aliviar el estrés laboral.
7. Aquellos que suelen quedarse despiertos hasta tarde es mejor que cenen.
Muchas mujeres amantes de la belleza suelen preocuparse por la elección de los snacks nocturnos y temen ganar peso. De hecho, siempre que prestes atención a la nutrición y no comas en exceso, comer bocadillos a medianoche no afectará la forma de tu cuerpo. Los refrigerios nocturnos deben determinarse junto con la cena y el horario de trabajo. Si tiene tiempo libre durante el día, come tres veces al día y se acuesta temprano por la noche, no necesita comer bocadillos a medianoche. Sin embargo, si a menudo trabaja hasta tarde y no descansa temprano en la mañana, los refrigerios son muy necesarios. No solo puede hacer que las personas tengan más energía cuando se quedan despiertas hasta tarde, sino que también pueden evitar los resfriados y la fatiga causados por el ayuno.
8. Las batatas
Las batatas rojas son deliciosas, las batatas blancas se secan, las batatas moradas se secan y las batatas moradas son pequeñas y se pueden cocinar directamente en el microondas. . Las batatas asadas, de unos 100 kilogramos, tienen unas 100 calorías. ¡Beber y comer no solo puede aumentar la satisfacción psicológica, sino también la saciedad!
9. Tomates
Los tomates también son la primera opción para cenar. Después de una investigación experimental, se descubrió que los tomates contienen muy pocas calorías. Solo hay 19 calorías por cada 100 gramos de tomates, por lo que algunas personas que tienen la costumbre de comer tarde por la noche y temen la obesidad pueden querer comer más tomates en este momento. Hay muchas formas de comerlo, pero es mejor comerlo crudo o en ensaladas para evitar la pérdida de nutrientes.
Comer tomates a medianoche tiene muchos beneficios. El licopeno contenido en los tomates también tiene una fuerte función antioxidante, que puede repeler el exceso de radicales libres de oxígeno, ayudando así a retrasar el envejecimiento de la piel. Cuando el licopeno también tiene un buen efecto adelgazante, puede inhibir el aumento de células grasas, ayudándole así a alcanzar su objetivo de perder peso.
Los tomates contienen mucha fibra dietética, lo que puede ayudar al crecimiento de probióticos en los intestinos. Además, los tomates también son ricos en pectina, que puede llenar el estómago, estimular el centro de saciedad del cerebro y eliminar los desechos metabólicos ácidos de los intestinos, ayudándote a completar la desintoxicación intestinal durante el sueño.