¿Qué ejercicios de yoga puedes hacer durante tu período menstrual para perder peso y mantenerte de buen humor?
El período menstrual es un campo minado para las niñas, pero también es una absoluta bendición. Debido al gran impacto de las fluctuaciones hormonales, el estado de ánimo de las mujeres tiene más altibajos durante la menstruación y explotará ante la menor señal de problema, pero este también es el mejor momento para perder peso. Es posible que las niñas deseen aprovechar esta buena oportunidad para probar el yoga de contacto, que no solo puede liberar el estrés y calmarse, sino también reducir la grasa y el peso, permitiéndole perder peso mientras mantiene un buen humor.
1. Sentado en Loto
El Sentado en Loto es una postura relativamente relajante. Los practicantes se sientan en postura cruzada con las piernas estiradas y los hombros abiertos para regular la respiración y relajar el cuerpo y la mente. Ayuda a promover la circulación sanguínea, aliviar la rigidez muscular, eliminar la fatiga, aumentar la memoria y la concentración, calmar la mente y relajar la mente. cuerpo y mente.
Puntos posturales:
A. El practicante adopta una postura sentada natural, estira las piernas hacia adelante, apoya los pies en el suelo, endereza la columna y dobla las rodillas. Su pie izquierdo se coloca en la base de su muslo derecho, con el talón cerca de su abdomen, su palma derecha hacia arriba en la parte inferior de su muslo izquierdo y sus piernas tocando el suelo.
B. Mira hacia adelante, abre el pecho, mantén la cabeza y el torso alineados, estira las caderas, endereza la columna lumbar y presta atención a regular la respiración durante unos 5 minutos.
2. Estilo de oración
La oración, un tipo de yoga japonés, puede calmar eficazmente la tensión, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas, calmar la mente, promover la circulación sanguínea y concentrarse. Relájate y descansa.
Puntos de postura:
A. El practicante comienza desde parado en postura de montaña, dobla los codos, junta las manos sobre el pecho en un ángulo de unos 45 grados y toma una postura. Da un paso adelante con el pie izquierdo. Párese de puntillas, párese en línea recta con el pie derecho, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás y mire hacia arriba en un ángulo de más de 45 grados.
B. Eleva ligeramente el cuello, aprieta el abdomen, ajusta la respiración, deja que la respiración se hunda y elimina los pensamientos que te distraen. Puedes utilizar música relajante.
3. Warrior II
Warrior II y Warrior III II de Hatha Yoga ayudan a flexionar la cintura, fortalecer las piernas y los brazos, prevenir espasmos en las piernas y promover la circulación sanguínea y aliviar el estrés. y relajación. Las niñas que hayan practicado inicialmente pueden mantener los pasos para ayudar a completar esta postura.
Puntos de postura:
A. El practicante comienza a pararse en la postura de la montaña, con las piernas separadas aproximadamente 2 pies y el pie izquierdo apuntando hacia adentro, en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo. dedo del pie derecho y la rodilla derecha doblada, el cuerpo se hunde, corre con la pierna derecha, estira la pierna izquierda hacia atrás y se inclina hacia la derecha al mismo tiempo. Pueden levantar las manos horizontalmente o colocar la mano izquierda detrás de la rodilla izquierda.
B. Aduce la barbilla, gira la cabeza hacia la derecha y retrae ligeramente las caderas. Presta atención al movimiento lento de tu cuerpo mientras se hunde, ajusta tu respiración y mira tu mano derecha.
Practicar yoga no sólo puede reducir grasa y adelgazar, sino también aliviar el estrés, calmar la mente y hacerte sentir bien cada día.