¿Subir escaleras puede ayudarte a perder peso? La forma correcta de subir escaleras para adelgazar
¿Subir escaleras puede ayudarte a perder peso? Subir escaleras puede ayudarte a perder peso.
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. Al subir escaleras, el cuerpo se calienta, acelera el metabolismo y la circulación sanguínea, lo que puede acelerar eficazmente la quema de grasa y el consumo de calorías, ayudando así a perder peso.
¿Dónde está la principal forma de adelgazar subiendo escaleras?
Subir escaleras para adelgazar sirve principalmente para adelgazar piernas, caderas, cintura y abdomen. Esto se debe a que subir escaleras depende principalmente de la fuerza de las piernas y la cintura. Subir escaleras puede estimular rítmica y continuamente las piernas y la cintura, ejercitar eficazmente los músculos de las piernas y la cintura, acelerar el consumo de calorías y, en última instancia, lograr el propósito de perder peso.
La forma correcta de subir escaleras para adelgazar
1) Primero, pisa los escalones con el pie derecho y el suelo con el pie izquierdo.
2) Agáchate ligeramente y flexiona ligeramente las rodillas, sin sobrepasar los dedos de los pies.
3) Coloca el centro de gravedad en el pie derecho, levanta la pierna izquierda hacia afuera y luego haz una pausa en el punto más alto.
4) Cuenta en silencio hasta 5 y luego pisa el suelo con el pie izquierdo.
5) Repita las acciones 1-4, 20 veces como un grupo, 2 grupos cada uno para el pie izquierdo y derecho.
¿Cuánto tiempo se tarda en subir las escaleras?
Sube 200 escalones cada día. Si puedes subir 6 veces, el efecto del ejercicio será mejor. O suba las escaleras durante más de 2 minutos cada vez y suba las escaleras durante 12 minutos todos los días. ¡Verá buenos resultados en la pérdida de peso después de 2 meses!
Introducción a los asuntos que requieren atención
1) Los corredores de escaleras (prueba inicial) aún no dominan la coordinación del cuerpo y el ritmo de los movimientos, por lo que deben agarrarse a las barandillas. para hacer ejercicio; después de un período de ejercicio, domine el Una vez que haya dominado sus habilidades, abandone la barandilla para practicar.
2) Dependiendo de la condición física y la fuerza de las extremidades inferiores, puedes realizarlo paso a paso o de forma paulatina. La altura del escalón adecuada es de 14 a 15 cm y el tiempo de ejercicio se controla en 5 a 10 minutos.
3) Al correr escaleras, la articulación de la rodilla soporta una mayor carga. Las personas con lesiones y enfermedades en la articulación de la rodilla no deben participar en este deporte, de lo contrario no favorecerá la recuperación de la lesión.
4) Subir y bajar escaleras con buen ritmo y no demasiado rápido para evitar caídas. La velocidad adecuada debe controlarse entre 20 y 50 pasos/minuto. Aquellos con fuerza física fuerte y los jóvenes pueden acelerar, mientras que aquellos con fuerza física débil y los ancianos pueden disminuir la velocidad. Durante el ejercicio, deténgase y descanse a tiempo según su condición física para prevenir la fatiga.