Notas sobre cómo iniciarse en el yoga
Cosas a tener en cuenta al iniciarse en el yoga. A medida que la gente toma más conciencia sobre el deporte, muchas personas se dedican al deporte por motivos de salud. El yoga es el ejercicio favorito de muchas mujeres porque puede lograr plasticidad y pérdida de grasa sin ser demasiado difícil de practicar. Entonces, ¿a qué debes prestar atención al empezar a practicar yoga?
Instrucciones para principiantes de yoga 1 1. La primera postura de yoga para principiantes
El yoga progresa de simple a difícil, y los buenos efectos de fitness solo se pueden lograr paso a paso. La primera es pararse con las piernas naturalmente separadas, mantener las piernas quietas, centro de gravedad hacia la izquierda, estirar los brazos hacia arriba, luego lanzarse con el pie izquierdo, mirar hacia adelante, respirar de manera constante, mantener la postura por unos segundos, y luego lentamente regresar a la acción original.
2. El segundo tipo de yoga para principiantes
Después de la primera postura, el cuerpo básicamente se ha estirado. La siguiente segunda postura es mantener el centro de gravedad, ajustar la respiración a tiempo, girar el cuerpo hacia la izquierda, luego estirar la pierna izquierda y presionar hacia abajo, poniéndose de puntillas. En este momento, el centro de gravedad se coloca en el pie izquierdo, manténgase unos segundos, regrese a la posición original, luego gire a la derecha y haga la misma acción.
3. La tercera postura de yoga para principiantes
Siéntate en la estera de yoga, gira hacia la derecha, lánzate con la pierna derecha, baja los brazos de forma natural, ponlos a ambos lados. del cuerpo, y luego hacia atrás, inclínate, prestando atención a tu pierna izquierda, mantenla por unos segundos, luego regresa lentamente a la posición original y haz el mismo movimiento en el otro lado.
4. La cuarta postura de yoga para principiantes
Mantén las piernas quietas, inclínate hacia adelante, toca el suelo con las manos, luego ajusta la respiración, presiona hacia abajo, intenta poner las manos en el suelo. cabeza en el suelo y luego haz la misma postura en el otro lado.
5. La quinta postura de yoga para principiantes
Dobla la pierna izquierda hacia atrás, tira suavemente el brazo izquierdo hacia arriba, gira el cuerpo hacia atrás y luego haz movimientos de estiramiento. Si te sientes incómodo, no lo fuerces y practica nuevamente cuando te acostumbres.
6. Forma de media luna para principiantes en yoga
Comience desde la variación del perro hacia abajo, levante lentamente la pierna derecha, gire el cuerpo hacia un lado y apoye el suelo con la mano izquierda. Empuje la pierna derecha levantada hacia atrás, con el centro de gravedad del cuerpo entre la pierna izquierda y la mano izquierda, y sostenga la pared con la mano derecha para mantener el equilibrio. Permanezca en esta posición durante 3-5 respiraciones y repita del otro lado.
Notas para principiantes de yoga
1. Practica en ayunas
El mejor momento para practicar yoga es en ayunas. Antes de prepararse para practicar yoga se debe realizar un periodo de ayuno de 2 a 3 horas. Practicar yoga con el estómago vacío evita que la sangre y los nutrientes del cerebro y las extremidades se vean afectados por el sistema digestivo. Al mismo tiempo, garantiza el efecto sanitario del entrenamiento de yoga en el cuerpo y evita las molestias causadas por torsiones y otros movimientos de los órganos internos.
2. Haz tu mejor esfuerzo
El yoga requiere una gran flexibilidad física, pero los principiantes generalmente tienen poca flexibilidad física y su resistencia y capacidad de aprendizaje también varían. Por ello, el entrenamiento de yoga debe realizarse según tus propias características, siempre y cuando cuentes con la orientación y ayuda de un entrenador. Cuando practique yoga, no se apresure a alcanzar el éxito, no sobreestime sus habilidades, no imite ciegamente los movimientos del instructor y no intente fácilmente movimientos difíciles para evitar frustraciones y lesiones deportivas.
3. No te compares con los demás.
El yoga es un ejercicio de fitness, no una prueba competitiva. No necesitamos compararnos con los demás ni envidiar las acciones de otros estudiantes. Una vez que tengas el deseo de comparar, afectará tus emociones. El yoga requiere una mente tranquila para practicarlo, de modo que puedas concentrarte más en el aprendizaje y el entrenamiento. Sólo nos queda compararnos. Con el tiempo, su habilidad para practicar yoga mejorará y su flexibilidad mejorará.
¿Qué necesitan preparar los principiantes en yoga?
Esterilla de yoga
Manta de yoga
Cuando se usa junto con la estera de yoga, a veces nos preocupa que la estera de yoga se ensucie fácilmente. Como lo pones en el suelo, a veces no sabes dónde se ha utilizado. Con el tiempo, habrá polvo y demás, por lo que necesitas una estera de yoga.
Ropa de yoga
Debido a que al hacer yoga, algunos movimientos son relativamente grandes, por lo que necesitamos tener un uniforme más cómodo. Si no, también puedes usar algo casual y suelto.
Lugar tranquilo
Al practicar, debes elegir un lugar tranquilo; de lo contrario, el mundo exterior perturbará fácilmente tu mente y no se logrará el efecto de la práctica.
Así que trate de mantenerse alejado de ambientes ruidosos y ruidosos. La elección del horario de práctica también es muy importante, preferiblemente por la mañana.
Instrucciones para iniciarse en el yoga 2 Instrucciones para iniciarse en el yoga
1. El yoga se debe realizar en ayunas.
Hacer yoga después de las comidas dificultará la práctica del yoga. Para doblar el cuerpo en la postura de yoga prescrita, es mejor hacerlo con el estómago vacío. Lo mejor es terminar de comer una hora antes del yoga, pero si no tienes tiempo de comer hace una hora pero tienes mucha hambre, puedes comer un plátano 20 minutos antes del yoga, con lo que podrás resistir el hambre y evitar la indigestión.
2. Llega temprano a la clase de yoga.
Procura llegar al aula diez minutos antes de la clase para no tener que rellenar algún dato de inscripción o hacerle al profesor de yoga algunas preguntas relacionadas. Llegar temprano también puede darte tiempo suficiente para familiarizarte con el entorno, charlar con el profesor de yoga y permitir que comprenda mejor tu situación.
3. Recuerda traer material de yoga.
Si no compras una esterilla de yoga, asegúrate de que el estudio de yoga ofrezca esterillas de yoga para alquilar. Además, deberás llevar algún apoyo como mantas, bloques de yoga, etc. Las mantas pueden brindar a los principiantes una mejor protección y apoyo durante la práctica, mientras que los bloques de yoga pueden ayudar a los principiantes a realizar movimientos reales de yoga con mayor facilidad.
Puede resultar un poco monótono al principio. Como soy principiante, es posible que practique movimientos más repetitivos, pero también depende de la forma en que enseñe el profesor de yoga. Si no soportas repetir movimientos monótonos todo el tiempo, puedes intentar agregar movimientos de yoga que otros estén aprendiendo. No te estreses demasiado bajo ningún concepto, respira hondo, relájate y mantén la calma.
4. No se requieren calcetines ni guantes
Aunque existen guantes y calcetines antideslizantes para yoga en el mercado, en realidad no son necesarios en yoga. Los guantes y calcetines antideslizantes le darán una sensación equivocada sobre la posición de estiramiento de su cuerpo al practicar posturas de yoga, lo que resultará en la incapacidad de realizar movimientos de yoga específicos y en la incapacidad de lograr el efecto de la práctica de yoga a largo plazo.
5. La respiración es lo más importante
Las clases de yoga suelen comenzar con ejercicios de respiración y terminar con una respiración lenta y profunda. Cuando no sabes qué hacer, concentrarte en exhalar e inhalar es la mejor manera de mantener la calma y ayudarte con las posturas de yoga.