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¿Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano?

¿Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano?

¿Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano? Hoy en día, cada vez más personas practican yoga para mejorar su salud, porque algunos movimientos del yoga son buenos para el cuerpo humano. Compartamos algunos movimientos de yoga que pueden mejorar el sistema digestivo humano.

Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano 1 1. Gira tus rodillas.

Coloca la espalda en el suelo, coloca las manos sobre las rodillas, enróllalas ligeramente y levántalas suavemente sin hacer demasiada fuerza.

Esta acción ayuda a prevenir la flacidez del estómago y consigue que no quede demasiado aire en el estómago.

Acelera el flujo sanguíneo

Siéntate, junta las piernas, coloca la pierna izquierda encima de la pierna derecha, por fuera de la rodilla derecha, gira el cuerpo hacia la izquierda , y hazlo de nuevo a la inversa.

Esta acción ayuda a acelerar el flujo sanguíneo y ayuda a que la sangre fluya hacia los órganos digestivos.

3. Estilo silla mágica

Junta las piernas, levanta las manos en alto, siéntate en el taburete y deja que tus piernas te apoyen.

Esta acción se utiliza para estimular los órganos digestivos del abdomen.

4. Piernas hacia atrás (variación guerrero)

Párate con los pies juntos, da un paso atrás con un pie, coloca las manos detrás de la espalda y estírate hacia abajo.

El propósito de este movimiento es ayudar a abrir el cuerpo, estirar el estómago y aliviar la indigestión y el estreñimiento.

Ejercita la zona lumbar

Después de acostarte, utiliza los hombros y los pies como puntos de apoyo y toma las manos detrás de la espalda.

Levántate. Esta acción consiste en estirar el cuerpo, estimular los órganos del estómago y ayudar a la digestión.

6. Piernas arriba (flecha inversa)

Túmbate cerca del sofá y levanta las piernas sobre el sofá.

Esta acción estimula el sistema digestivo y circulatorio.

¿Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano? 2. La eficacia y función de la postura de la mariposa en yoga.

①Alivia la congestión pélvica y contribuye a la salud de los órganos pélvicos.

②Relaja las articulaciones de la rodilla y la cadera.

③Corrige la postura de la columna para que quede natural y recta.

④Relaja tus nervios y emociones.

⑤Es beneficioso para la salud gonadal.

Funciones fisioterapéuticas de Yoga Butterfly

① Enfermedades del sistema urogenital (próstata, ovarios, genitales masculinos y riñones).

②Trastornos menstruales.

③Artritis de rodilla y cadera.

④ Nervio ciático y lumbalgia.

⑤Enfermedades de los órganos sexuales.

⑥Es un preparado en forma de loto.

Desglose del movimiento de mariposa en yoga

1) Posición inicial: Posición sentada, flexione las rodillas hacia adentro, los pies uno frente al otro, los talones lo más cerca posible de la entrepierna de los muslos, ajuste su espalda para enderezarse hacia arriba, Relaje sus hombros hacia abajo.

2) Sostenga los dedos de los pies con ambas manos, respire naturalmente y mueva las piernas hacia arriba y hacia abajo, o coloque las manos sobre las rodillas y aplique un poco de fuerza auxiliar para empujar las rodillas hacia abajo.

3) Cierra los ojos, siente la flexibilidad y relajación de las articulaciones de la cadera, y siente el estiramiento de los músculos internos del muslo.

Pasos:

① Siéntate en la colchoneta con la espalda naturalmente vertical y estira las piernas hacia adelante.

② Inhala, dobla las rodillas y junta los pies; , y acérquese a las nalgas;

(3) Exhale, las rodillas se hunden hacia afuera y hacia abajo de forma natural hacia ambos lados, y las plantas de los pies y los talones están juntos

④Pellizque los dedos; con las manos y coloque la almohada sobre los dedos de los pies hacia abajo;

⑤Relaje los ojos y mire hacia adelante, mantenga esta postura y respire normalmente;

⑥Exhale, relájese y vuelva al original posición.

Esta postura puede abrir la pelvis y mejorar la flexibilidad de la articulación de la cadera; aliviar la presión en las piernas, rodillas y tobillos, y eliminar la hinchazón de las piernas. Para las amigas, promueve la circulación sanguínea en el área pélvica y alivia muchos síntomas incómodos del ciclo menstrual femenino. ¡Es adecuado para la práctica del período menstrual!

Qué movimientos de yoga pueden fortalecer el sistema digestivo humano 3 1. ¿Puede el yoga regular el bazo y el estómago?

Por supuesto.

Practicar yoga puede aumentar la función gastrointestinal, fortalecer la motilidad gastrointestinal, aumentar la secreción de jugos digestivos, favorecer la digestión de los alimentos y la absorción de nutrientes, mejorar la circulación sanguínea gastrointestinal, favorecer el metabolismo y retrasar el envejecimiento del sistema digestivo. Regular el bazo y el estómago.

2. ¿Es el yoga eficaz para regular el bazo y el estómago?

El efecto es bueno.

El yoga tiene muchos beneficios para mantener la salud, y también tiene un buen efecto en la regulación del bazo y el estómago. No solo puede promover la peristalsis gastrointestinal, sino también aumentar la profundidad y frecuencia de la respiración, promover en mayor medida el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y el movimiento de los músculos abdominales, proporcionando así un mejor efecto de masaje en el tracto gastrointestinal y mejorando la circulación sanguínea. en el tracto gastrointestinal. Fortalecer el mecanismo de defensa de la mucosa gastrointestinal.

Juega especialmente un papel positivo a la hora de favorecer la curación de las úlceras pépticas, pudiendo aliviar la indigestión, el estreñimiento, la gastroenteritis, las flatulencias, la diarrea y otras enfermedades.

3. Movimientos de yoga para regular el bazo y el estómago

(1) Postura de la paloma lateral

Practicar la postura de la paloma lateral puede fortalecer el bazo y el estómago, activar el páncreas Función y corregir anomalías de la columna lumbar. Promover la secreción hormonal.

Fundamentos de acción:

1. Siéntate con la espalda recta, estira las piernas hacia adelante, dobla la rodilla izquierda, coloca el talón cerca del perineo, mueve la pierna derecha hacia la derecha. para enderezar la rodilla y hacer un buen trabajo para respirar.

2. Inclina el cuerpo ligeramente hacia la izquierda, apoya el pie izquierdo en el suelo, dobla la rodilla derecha, levanta la pantorrilla derecha, el empeine hacia afuera y engancha el codo derecho en los dedos del pie derecho.

3. Levanta lentamente la mano izquierda y envuélvela alrededor de tu cabeza. Al mismo tiempo, gira hacia la izquierda y mira hacia la izquierda. Use los dedos del pie derecho para presionar el codo derecho, use el antebrazo derecho para levantar la mano izquierda, bloquee los dedos, levante el pecho y tire de los brazos hacia atrás. El estiramiento del cuerpo se extiende desde el abdomen hasta los omóplatos.

4. Sigue respirando de 5 a 10 veces, luego cambia de dirección y repite el ejercicio.

(2) Tipo de rotación de cintura

Esta postura puede estimular la cavidad abdominal, masajear el bazo y el hígado y ayudar a la digestión. La práctica regular puede ayudar a tratar enfermedades gastrointestinales, asma, acné y. otras enfermedades.

Conceptos básicos de la acción:

1. Párese derecho y mire hacia adelante, con los pies ligeramente más anchos que los hombros y distribuya uniformemente el peso del cuerpo entre los pies.

2. Cruza las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, e intenta estirarlas hacia arriba a lo largo de las orejas hasta que sientas que todo el cuerpo y la columna se estiran.

3. Con la cintura como punto de apoyo, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que quede paralela al suelo, estira las manos hacia adelante tanto como puedas, levanta ligeramente la cabeza y mira la parte posterior de tu cuerpo. manos.

4. Inhala, gira lentamente las manos hacia la derecha y utiliza la fuerza de tu cintura para rotar el tronco hasta llegar al límite de tu cuerpo. Después de respirar de 2 a 4 veces, cambie de dirección y repita.

(3) Postura de la parte superior de la pierna

La postura de estiramiento de piernas puede nutrir y fortalecer los órganos abdominales, masajear el bazo y el hígado y tiene un buen efecto sobre las molestias gastrointestinales y la indigestión causadas. por debilidad del bazo y del estómago.

Fundamentos de la acción:

1. Acuéstese boca arriba, estire las piernas, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al exhalar, levante lentamente las piernas de manera que. están alineados con el suelo en un ángulo de unos 30 grados.

2. Después de aguantar durante un tiempo, levanta las piernas hasta formar un ángulo de unos 60 grados.

3. Levanta las piernas perpendiculares al suelo.

(4) Estilo avestruz

Esta postura tiene un buen efecto sobre el estómago, puede promover la digestión y tiene un buen efecto en la regulación de la función del bazo y el estómago.

Fundamentos esenciales de la acción:

1. Inhala, párate con naturalidad, abre ligeramente las piernas, exhala, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, inserta las palmas de las manos en las plantas de los pies, mira hacia arriba y esperar.

2. Inhala, relaja ligeramente la parte superior del cuerpo, exhala, presiona la parte superior del cuerpo hacia abajo, dobla los codos, coloca la cara entre las piernas y mantén esta posición durante 5 respiraciones.

(5) Postura del saltamontes

Practicar la postura de la langosta puede tener un buen efecto de masaje en el abdomen, ayudar a fortalecer la función de los intestinos y la pared abdominal y favorecer la digestión.

Fundamentos de la acción:

1. Túmbate boca abajo en el suelo, estira los brazos hacia atrás, acerca las manos al suelo debajo del abdomen y levanta la cabeza. Mantén la barbilla en el suelo.

2. Exhala, contrae los glúteos, junta las piernas y levántate del suelo al mismo tiempo, con la barbilla, el pecho y el abdomen tocando el suelo para soportar el peso de tu cuerpo. Mantenga esta postura durante 10 a 30 segundos y respire normalmente.

3. Con la ayuda de la fuerza abdominal, continúa elevando las piernas mientras estiras la cintura y el abdomen hacia arriba; baja el pecho y el cuello al suelo, y desplaza el centro de gravedad de tu cuerpo hacia los hombros y el pecho; . Mantenga esta postura durante 10 a 30 segundos y respire normalmente.

4. Baja las piernas y el torso, túmbate en el suelo y relájate.