La forma correcta de hacer sentadillas
1. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera, el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la espalda recta.
2. Agáchate profundamente para que tus muslos queden paralelos al suelo o más bajos. Mantenga las rodillas más altas que los dedos de los pies. No relajes los músculos cuando te agaches hasta el punto más bajo, de lo contrario te lesionarás las rodillas.
3. Repetir la acción.
3 a 5 veces por semana, de 3 a 5 grupos cada vez, de 10 a 30 veces por grupo, descansando de 30 segundos a 3 minutos entre grupos.
La posición de las manos durante las sentadillas se puede utilizar según la fuerza personal: 1. Cruzar detrás de la cabeza, 2. Estirarse hacia adelante, 3. Sujetar el pecho, 4. Levantar, 5. Akimbo, etc. . Forma. Si al principio no puedes colocar los muslos paralelos al suelo, puedes ponerte en cuclillas hasta una posición que puedas alcanzar y luego practicar lentamente hasta llegar a la posición estándar. Es fácil de hacer con las manos o puedes practicar con objetos pesados (mancuernas, barras, etc.). ).
Notas:
1. Antes de hacer sentadillas, debes hacer algunos ejercicios de calentamiento para que tu cuerpo esté completamente preparado. Y puede relajar muy bien todos los músculos del cuerpo, por lo que no habrá tensión muscular.
2. Domina la frecuencia del ejercicio. Al hacer sentadillas, debes dominar la frecuencia del ejercicio para evitar el fenómeno de la frecuencia demasiado rápida.
3. El ejercicio en cuclillas es un ejercicio anaeróbico, por lo que todo el mundo debe dominar los métodos científicos a la hora de hacer ejercicio para evitar el ejercicio excesivo y afectar la salud física. No se apresure a lograr el éxito al hacer ejercicio. Puede aumentar lentamente la frecuencia del ejercicio según su propio físico.