¿Cuáles son los ejercicios de calentamiento para yoga?
1. Movimientos de calentamiento del yoga
El primer movimiento de calentamiento en yoga es girar la cabeza, bajar la cabeza al exhalar, estirar los músculos del cuello y acercar la barbilla. cerca de tu pecho. Al inhalar, gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj desde el lado derecho y regrese a la posición inicial. Luego levanta la cabeza y ajusta tu respiración. Inhale nuevamente, incline la cabeza hacia atrás, estire los músculos de la mandíbula y, al exhalar, gire la cabeza en sentido antihorario desde el lado izquierdo. Debes saber controlar al girar la cabeza, especialmente al avanzar, retroceder, izquierda y derecha, debes estirar lo máximo posible y permanecer por poco tiempo.
El segundo ejercicio de calentamiento de yoga consiste en girar el cuerpo, pararse con las piernas separadas, a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, las manos colgando hacia abajo y sin hacer fuerza en las muñecas. . Al inhalar, agite los brazos, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, luego hacia la derecha y mantenga una respiración uniforme. Los pies deben estar estables, la columna debe ser el eje y los movimientos deben ser rítmicos. La acción 3 del calentamiento del yoga es relajar las caderas y la pelvis. Siéntate con los pies uno frente al otro, las rodillas separadas y las manos sobre las rodillas. Al exhalar, presione las rodillas con las manos, mantenga el ritmo mientras presiona y repítase conscientemente que el gas residual de su cuerpo ha sido descargado del Dantian.
El movimiento de calentamiento de yoga 4 puede relajar los hombros, la cintura, las rodillas y los tobillos. Al sentarse, abra las piernas lo más posible, doble las piernas y apoye la parte superior del cuerpo por detrás con las manos. Exhala mientras inclinas las piernas hacia la derecha. Inhala para volver a tu posición, luego inclina las piernas hacia la izquierda mientras exhalas. Mantenga las caderas quietas y practique por turnos en los lados izquierdo y derecho. A muchos amigos les resultará difícil realizar muchos movimientos cuando empiecen a practicar yoga. En realidad, la razón es que la cantidad de ejercicio es muy pequeña y te acostumbrarás con más práctica.
El encanto de practicar yoga es que puede aportar cambios físicos y mentales a quienes lo practican, permitiéndoles experimentar progreso y crecimiento en el proceso, y guiarse hacia adelante. Sin embargo, todo requiere perseverancia. Un buen calentamiento puede prepararte para un ejercicio intenso.
2. Beneficios de hacer yoga
1. Restauración y reconstrucción
El yoga puede ayudarnos a perder peso. Generalmente, después de practicar yoga durante un tiempo, no sentiremos hambre tan fácilmente y comeremos alimentos más saludables. También puede acelerar el metabolismo del cuerpo, ayudar al cuerpo a desintoxicarse lo más rápido posible, perder peso o mantener una figura más perfecta. Además, el yoga puede mantener el equilibrio postural y ejercitar las articulaciones, columna, músculos, ligamentos, etc. de todas las partes de nuestro cuerpo. Todos están en buenas condiciones y pueden prevenir la espondilosis cervical y otras enfermedades mientras se vuelven elegantes.
2. Bella y bella
El yoga puede ayudarnos a reducir las arrugas faciales y hacer que nuestro rostro parezca una “cara delgada”. La razón de esto es que debido al movimiento de inversión en el yoga, generalmente estamos erguidos. Debido al efecto de la gravedad, nuestros músculos faciales están siempre en estado descendente y se relajarán con el tiempo. Practicar inversiones de yoga durante unos minutos todos los días puede revertir este fenómeno y restaurar el brillo juvenil de los músculos faciales, reducir las arrugas y aumentar la elasticidad.
Los anteriores son los beneficios del yoga que te presentamos. Por supuesto, el yoga tiene muchos otros beneficios, como aumentar la resistencia, mejorar la audición y la visión, aumentar la confianza en uno mismo, aliviar la fatiga, liberar el estrés, favorecer la circulación sanguínea y mejorar la fuerza física y la flexibilidad. Los amigos que tengan las condiciones pueden considerar practicar yoga.
3. Métodos de ejercicio para el aumento de senos
1. Aumento de senos de rodillas
1 Arrodíllate sobre la colchoneta y coloca las manos en el suelo detrás del cuerpo. Levante la cabeza hacia atrás mientras levanta el pecho.
2. Permanezca quieto durante 15 a 25 segundos y regrese lentamente a la posición original.
2. Ejercicios de estiramiento del pecho
1. Sujeta la pared con la mano izquierda, mantén los brazos paralelos a los hombros, mantén la parte superior del cuerpo erguida, levanta la cabeza, da un paso. con la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha.
2. Mantén la posición quieta durante 15 a 25 segundos, regresa a la posición inicial y cambia al otro lado.
3. Flexiones de rodillas en silla
1. Las mujeres con fuerza débil pueden usar una silla con un ancho de hombros o un poco más ancho, colocar las manos en la superficie de la silla y hacer flexiones. Y cuelgue tanto como sea posible. Estire completamente los músculos del pecho, preste atención a que el pecho caiga sobre el borde de la silla y luego levántelo con fuerza.
2. Haz 3 grupos de 12-15 veces cada uno. Exhala en el esfuerzo e inhala en la recuperación.
Cuarto, ejercicios de estiramiento del pecho
1. Ponte de pie, coloca las manos detrás de la espalda, estira los brazos y levanta ligeramente la cabeza.
2. Mantén la posición quieta durante 15 a 25 segundos y regresa a la posición inicial.
5. Dominadas con carga en decúbito supino
1. Acuéstese sobre la colchoneta, sostenga un objeto pesado (como una botella de agua mineral) con ambas manos y estírese. el suelo. Extienda lentamente los brazos hasta la parte superior de la cabeza, manténgalos perpendiculares al pecho y apriete las articulaciones de los codos hacia adentro.
2. 12-15 veces en este ciclo, ***3 grupos.