Cuatro posturas sentadas del yoga

Cuando comienzas a practicar posturas de yoga sentado, si te sientas con fuerza durante demasiado tiempo, es fácil dejar la práctica de posturas de yoga sentado debido al dolor y la hinchazón del cuerpo, por lo que es apropiado practicar durante un corto período de tiempo al principio y luego lentamente. disfruta de la meditación. Al practicar posturas de yoga sentado, mantenga la espalda recta, luego aduzca y mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Además, cuando practique la postura de loto total, tenga cuidado de no hacer flotar las rodillas.

Si cada ejercicio dura más de 30 minutos, coloque una almohada delgada sobre los huesos existentes entre los muslos para llenar el espacio vacío y evitar una tensión excesiva en la columna y causar fatiga. Cuando medites durante mucho tiempo, asegúrate de envolverte con una manta fina alrededor de las rodillas y la parte posterior de la cabeza para evitar resfriarte.

Primero, postura sentada simple

La postura sentada simple es una postura cómoda y segura, adecuada para principiantes en yoga. Esta postura sentada es buena para la salud de articulaciones como las rodillas y los tobillos. Puede mejorar la flexibilidad de caderas, rodillas y tobillos, nutrir y fortalecer el sistema nervioso de las piernas y aliviar o eliminar el reumatismo y la artritis.

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.

2. Doble la pantorrilla derecha y coloque la pantorrilla derecha sobre el muslo izquierdo.

3. Doble la pantorrilla izquierda y coloque la pantorrilla izquierda debajo de la pantorrilla derecha.

4. Coloca las manos de forma natural sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo, y mantén la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.

En segundo lugar, Vajrasana

Vajrasana, también conocida como "postura de rodillas" o "postura de diamante", es otra postura importante que los practicantes deben dominar. Si experimenta dolor en las piernas después de sentarse en otras posiciones durante largos períodos de tiempo, puede cambiar a una posición de rodillas para aliviar el dolor. Además, esta posición sentada puede ayudar a los sistemas gastrointestinal y digestivo a expulsar los gases sin problemas y fortalecer los músculos centrales alrededor de la columna.

Método de práctica:

1. Arrodillate con las rodillas juntas.

2. Siéntate sobre los talones con las nalgas.

3. Relaja los hombros, tensa la barbilla y endereza la espalda.

4. Coloca las manos planas sobre los muslos.

Asiento de tres asientos o medio loto

La mejor postura para sentarse en la postura de medio loto es la transición de la postura sentada simple a la postura de loto, adecuada para personas que no son lo suficientemente flexibles. . Desde una perspectiva yóguica, esta posición sentada es ideal para respirar, hacer ejercicios de pranayama y meditar. Puede relajar los músculos de los tobillos, las rodillas y las piernas, ejercitar las articulaciones de las rodillas y prevenir la dislocación, la artritis y el dolor reumático en los ancianos.

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas.

2. Doble la pantorrilla izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho.

3. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho debajo del muslo izquierdo.

4. Mantén la espalda recta, coloca las manos sobre las rodillas y respira con naturalidad.

Cuarto, postura de loto total

Una de las posturas más importantes y útiles del yoga, la postura de loto total es la mejor postura de meditación. La flor de loto simboliza la belleza pura en sánscrito. Esta postura es excelente para la respiración, los ejercicios de pranayama y la meditación, y puede ser beneficiosa para personas con problemas neurológicos y emocionales. Además, puede ajustar la posición de la pelvis, prevenir la flacidez visceral, embellecer las líneas de las piernas y hacerlas más flexibles y flexibles.

Método de práctica:

1. Comienza desde media flor de loto y endereza la espalda.

2. Pasa tu pierna derecha por la parte exterior de tu pantorrilla izquierda y colócala en la raíz de tu muslo.

3. Coloca las manos sobre las rodillas y sigue respirando de forma natural.

5. La mejor postura para sentarse

La postura perfecta para sentarse se considera una de las posturas más importantes en el yoga. El yoga cree que el cuerpo humano tiene 72.000 meridianos y que nuestra energía vital circula a través de estos meridianos, y una postura perfecta para sentarse ayuda a despejar estos meridianos y dejarlos sin obstrucciones. La práctica regular de una postura perfecta al sentarse nutre y fortalece la mitad inferior de la columna y los órganos abdominales, y también previene y elimina la rigidez y rigidez en las rodillas y los tobillos.

Método de práctica:

1. Mantén las piernas juntas y la espalda recta.

2. Doble la pantorrilla izquierda, coloque el talón sobre el perineo y presione la palma izquierda sobre el muslo derecho.

3. Doble la pantorrilla derecha, coloque el talón del pie derecho sobre el tobillo del pie izquierdo y coloque la planta del pie derecho entre el muslo y la pantorrilla de la pierna izquierda.

4. Mantén los hombros relajados y coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia abajo.

Sexto, Hero Sit

Si al practicante le resulta difícil sentarse con las piernas cruzadas, entonces la postura sentada es una buena opción. Puede reducir la grasa de las piernas, aliviar el dolor de rodilla causado por la ventilación y el reumatismo y promover la formación de arcos correctos en los pies. También puede masajear los órganos pélvicos, fortalecer la columna y hacer que la mente esté tranquila y en paz.

Si se practica después de las comidas, también puede fortalecer la función de todo el sistema digestivo.

Método de ejercicio:

1. Arrodíllate con las rodillas juntas y los pies a la altura de las caderas.

2. Siéntate con los glúteos en el suelo entre tus pies.

3. Apriete los talones y los glúteos, enderece la espalda y coloque las manos sobre los muslos.

7. El león se sienta.

Cuando practiques León Sentado, cruza los tobillos y coloca los talones debajo del ano, lo que puede ejercitar bien las articulaciones de los tobillos y estimular los chakras en la raíz de la columna. Cuando practiques, saca la lengua tanto como puedas y mantén la vista en la punta de la nariz para aumentar tu concentración.

Método de práctica:

1. Siéntate de rodillas, cruza los tobillos izquierdo y derecho y coloca los talones debajo del ano.

2. Coloca las manos sobre las rodillas y endereza la espalda.

3. Abre la boca, saca la lengua, mira fijamente la punta de la nariz, respira por la boca durante unos segundos y luego cierra la boca.

8. Sentarse propicio

Esta postura sentada puede mover bien las articulaciones de la cadera y aumentar la flexibilidad al caminar. La mayoría de las posturas de yoga son útiles cuando las rodillas y los muslos están completamente apoyados en el suelo.

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo y estira las piernas hacia adelante.

2. Doble las rodillas y retraiga las piernas, coloque las palmas de los pies frente a frente, cruce las manos y agarre los dedos de los pies, y mantenga la cintura recta.

3. Relaja las piernas y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo.

4. Utiliza la fuerza de tus manos para empujar las rodillas hacia abajo y mantener los muslos lo más planos posible sobre el suelo.

9. Logro Sentado

El yoga cree que el cuerpo humano tiene varios centros de energía. Al sentarse en esta postura, los talones están sobre el chakra cardinal. A través de la estimulación del Chakra Esencia a través de los pies, la energía de la vida puede dirigirse desde los puntos bajos hacia los puntos altos.

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo, dobla la pantorrilla izquierda y presiona el talón izquierdo hacia el perineo.

2. Doble la pierna derecha, coloque el talón del pie derecho sobre el pie izquierdo, lo más cerca posible del perineo, retraiga el mentón y concéntrese en las cejas.

10. Sentarse en la posición de loto suelto

Sentarse en la posición de loto suelto puede mejorar la flexibilidad y la flexibilidad de las rodillas y los tobillos y aliviar el dolor y la rigidez de las articulaciones. Puede mejorar o mejorar fisiológicamente la función sexual. Es una postura sentada beneficiosa que fortalece la práctica del chakra perineal. Es especialmente adecuada para que los principiantes dominen y aprendan.

Método de práctica:

1. Siéntate en el suelo, junta los pies y mantén el cuerpo recto.

2. Doble la pierna izquierda, coloque el talón cerca del perineo, cierre la palma izquierda al muslo derecho y toque la parte inferior del empeine.

3. Doble la pierna derecha, coloque el pie derecho delante del izquierdo, toque el empeine hasta el fondo y coloque los pies sobre una superficie horizontal.