Siempre me siento débil en las piernas y los pies después de dar a luz.

Si te duelen y debilitan las piernas y los pies después del parto, ¡prueba este conjunto de posturas de pie para salir de este apuro!

El parto es feliz pero también doloroso para las mujeres. Las personas que no lo han experimentado no pueden entender ese sentimiento. ¿Y qué pasa si me escapo por los pelos por el bien de mi bebé? Toda madre es maravillosa y es su perseverancia la que trae a cada bebé a este mundo sano y seguro.

El embarazo provocará grandes cambios en el cuerpo de la mujer. Se necesita cierto tiempo para recuperarse después del parto, sin embargo, algunas mujeres suelen sentir síntomas como dolor de espalda y dolor en las piernas y los pies. de deficiencia de calcio, entonces Es solo que el cuerpo no se ha recuperado por completo.

Chicas, ¿por qué no prueban este conjunto de posturas de yoga, que pueden ayudar a estirar los ligamentos de las piernas, fortalecer la fuerza de las piernas, eliminar el exceso de grasa y darles forma?

1. Acupuntura Dinghaishen

La acupuntura Dinghaishen requiere que el practicante se concentre en un pie. Es muy importante captar el centro de gravedad. Puede estirar eficazmente los ligamentos de las piernas y fortalecerlos. Cuerpo músculos de las piernas, articulaciones flexibles, alivia el dolor de piernas. El practicante se pone de pie, dobla la rodilla derecha, sujeta los dedos del pie con la mano derecha, levanta la pierna derecha, estira el pie derecho hacia arriba cerca del lado derecho del cuerpo, levanta la mano derecha al nivel del hombro y se estira. la mano izquierda hacia arriba para sujetar los dedos del pie derecho.

Presta atención al centro de gravedad durante el ejercicio, mantén las piernas rectas, mantén el abdomen contraído, el cuerpo ligeramente hacia la izquierda y la columna lumbar recta.

2. Postura de la Silla Mágica

La Postura de la Silla Fantasma es un tipo de yoga de pie. Lleva el nombre de que el practicante parece estar sentado en una silla. Puede fortalecer las piernas de manera efectiva. y flexiona las articulaciones de las rodillas y los tobillos, elimina las pantorrillas y tiene el efecto de dar forma a las piernas. El practicante se pone de pie, estira las rodillas, junta las piernas, junta las manos y se estira hacia arriba, dobla las rodillas, se agacha hasta quedar sentado y mantiene la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante a 45 grados.

Durante el ejercicio, presta atención a mantener la zona lumbar recta, relajar los músculos, alargar la columna y ejercer una ligera fuerza en las piernas al agacharte.

3. Postura del árbol

La postura del árbol, centrada en las piernas, puede ejercitar eficazmente la capacidad de equilibrio, fortalecer la columna, aliviar el dolor de espalda, ejercitar los músculos de las piernas y eliminar el dolor de piernas. . Agrio y suave. El practicante parte de pie en postura de montaña, con las piernas estiradas y juntas, flexionando la rodilla izquierda, colocando la planta del pie izquierdo cerca del interior de la pierna derecha, manteniendo la pantorrilla izquierda lo más paralela al suelo posible, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, los talones cerca del perineo y colocando las palmas de ambas manos en la espalda.

Durante el ejercicio se presta atención a mantener la columna lumbar recta, los hombros en postura abierta, la columna torácica elevada, el abdomen en aducción y equilibrio. Es recomendable persistir durante unos 30 segundos.

Una mala recuperación posparto requiere no sólo mantenerse al día con la dieta y la nutrición, sino también cambiar viejas ideas. Haga algo de ejercicio de baja intensidad para ayudarle a recuperarse. No se mueva. La falta de ejercicio a largo plazo no será beneficiosa para su recuperación.