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¿Cuántas sentadillas haces cada día? ¿Cuánto tiempo lo haces a la vez?

Los principiantes deben practicar alrededor de 30 sentadillas a la vez y los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias habilidades. Se recomienda no exceder los 100. Lo más importante a la hora de practicar sentadillas es dominar los movimientos correctos. Es uno de los mejores ejercicios para perder grasa, pero si no se realiza correctamente puede ser uno de los más dañinos.

1. Un principiante sólo puede ponerse en cuclillas unas 30 veces a la vez. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, no se recomienda hacer demasiadas sentadillas por primera vez. Mantén el número de sentadillas en aproximadamente 30. Pero puedes hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Puedes conocer las principales partes generadoras de fuerza tocando la sentadilla por primera vez. Lo mejor es confirmar tu postura en el espejo al practicar. Los principiantes pueden empezar practicando medias sentadillas y sentadillas en sofá. Nunca comiences con ejercicios con pesas, como sentadillas con barra, ya que esto solo aumentará la probabilidad de lesionarte.

2. Los veteranos del fitness deben practicar sentadillas según sus propias capacidades. Incluso a los veteranos del fitness que confían en la fuerza de sus piernas y glúteos no se les recomienda hacer sentadillas más de 100 veces al día. Sin un entrenamiento específico para la fuerza de los muslos y los glúteos, entrenar demasiado de una vez puede provocar dolor muscular. Además, perseguir ciegamente "ponerse en cuclillas" aumentará la carga sobre las articulaciones de la rodilla. No se recomienda hacer sentadillas demasiado bajas, con las caderas ligeramente más bajas que las rodillas. Además, incluso si hace ejercicio con regularidad, no se agache con peso a ciegas. Al realizar sentadillas debes dominar la postura correcta y la forma correcta de ejercer fuerza en piernas y miembros inferiores. Se recomienda hacer sentadillas científicamente bajo la guía de un instructor de fitness. Tómate no menos de 30 segundos de descanso después de cada serie de ejercicios.

3. Al hacer sentadillas, presta atención al estándar de los movimientos. Lo más importante a la hora de practicar sentadillas debe ser correcto, de lo contrario no se conseguirá el efecto y mucho menos el contraefecto. Postura estándar en cuclillas: lateral: la pantorrilla está paralela a la parte superior del cuerpo, el muslo está paralelo al suelo o más abajo y la espalda está recta. Delantero: Pies separados al ancho de los hombros, dedos y rodillas mirando en la misma dirección. Ejercicio de fuerza: ejerza fuerza en las pantorrillas, las partes anterior y posterior de los muslos, las nalgas y la espalda al mismo tiempo. Otros: Movimiento vertical de cabeza y hombros hacia arriba y hacia abajo. Evite doblar las rodillas, evite ponerse en cuclillas "profundamente", evite encorvar la espalda y evite practicar sin cambiar la distancia entre las piernas.