Cómo perder peso nadando
Para perder peso nadando, el ejercicio oportuno es más propicio para promover la circulación sanguínea. Las personas con las enfermedades correspondientes no son aptas para este tipo de ejercicio. El ejercicio activo también es una actitud ante la vida. . La importancia del ejercicio para la población de tres niveles es evidente. Déjame mostrarte los beneficios de la natación para bajar de peso.
Métodos para adelgazar nadando 1. Métodos para adelgazar nadando
1. Haz todo lo posible al nadar
Nuestro efecto de pérdida de peso está estrechamente relacionado con la calidad de nuestro ejercicio. Si nos da pereza hacer ejercicio no conseguiremos el índice de ejercicio ideal. Si comemos estrictamente según el aporte calórico, es fácil que nos excedamos en el aporte calórico. Esto no sólo nos impide perder peso, sino que incluso puede hacernos ganar peso. Nadar para adelgazar es una forma muy sencilla de adelgazar. Por ejemplo, podemos nadar lentamente con la ayuda de la velocidad de la corriente, o incluso relajarnos perezosamente en el agua. Al nadar, debes hacer todo lo posible para perder peso y mantener tu frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de tu frecuencia cardíaca máxima para lograr el mejor efecto de pérdida de peso.
2. Minimizar al máximo el tiempo de descanso
A veces, podemos hacer sprints de ida y vuelta varias veces seguidas, y luego estaremos tan cansados que no tendremos fuerzas para hacerlo. Todo, y flotaremos en el agua por un largo tiempo y descansaremos. Este enfoque afectará seriamente nuestra eficiencia en la pérdida de peso. Podemos ajustar nuestro tiempo de ejercicio y tiempo de descanso, hacer todo lo posible al correr, correr 1 o 2 veces a la velocidad más rápida y luego descansar solo durante 10 a 20 segundos para lograr el mayor efecto de quema de grasa.
3. Haz ejercicio cuando estés relajado.
Nadar para adelgazar no sólo nos ayuda a adelgazar rápidamente, sino que también nos aporta una gran sensación de entretenimiento. Incluso las personas que no pierden peso disfrutan jugando en la piscina. Así que cuando jugamos o nos relajamos después del ejercicio, también podemos elegir algún equipo auxiliar, como tablas de flotación, aros salvavidas, kayaks inflables, etc. Podemos tumbarnos sobre estos dispositivos para ejercitar nuestras extremidades. Estos dispositivos pueden ayudarnos inconscientemente a quemar más calorías e incluso ayudarnos a ganar músculo.
¿Cuáles son las precauciones al nadar para adelgazar?
1. Realiza ejercicios de calentamiento.
Asegúrate de hacer ejercicio completo antes de nadar; de lo contrario, podrías sufrir calambres bajo el agua y correr el riesgo de ahogarte. Muchos nadadores experimentados también pueden cometer este error, que puede poner en peligro su vida.
2. Buscar un ambiente higiénico
Al nadar, estaremos en pleno contacto con el agua, pudiendo incluso entrar algo de agua a mi cuerpo a través de algunos órganos o partes de nuestro cuerpo. Por tanto, debemos buscar un entorno más higiénico. Muchas piscinas no cambian el agua a tiempo. Este tipo de agua contiene una gran cantidad de bacterias y desinfectantes, que no son buenos para nuestra salud.
Nadar para adelgazar puede ayudarnos a conseguir rápidamente el objetivo de adelgazar, pero no es apto para todo el mundo. Las amigas con agua de mala calidad no deben bucear a ciegas ni correr rápidamente. Las amigas embarazadas también deben juzgar si pueden nadar bajo la guía de un médico.
Métodos para adelgazar nadando 2 1. Utilice una tabla de flotación.
Los equipos acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
2. Nadar rápido y distancias cortas
Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas. Pero no nades demasiado rápido todo el tiempo, de lo contrario tu energía se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
3. Práctica en periodos divididos
Similar al entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15-30 segundos entre secciones. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.