Cómo ejercitar la cintura de tu perro

El fitness es un trabajo de toda la vida para los hombres. Hay muchos beneficios del fitness. ¿Cuáles son las formas de ejercitar la cintura? El siguiente es el método de ejercicio de la cintura del perro que compartiré contigo. ¡Bienvenido a aprender de él!

1. Ejercicio de abdominales con pelota.

Acuéstate sobre la pelota de ejercicios, con los pies apoyados en el suelo, las manos a los lados de la cabeza y los brazos abiertos. Acerque ligeramente la barbilla hacia el pecho, exhale, contraiga los músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo a unos 45 grados, mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial. Para mantener el equilibrio, los pies pueden estar más separados. Si te resulta más difícil puedes hacerlo con los pies juntos.

2. Crujiente tradicional.

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Coloque las piernas apoyadas en el suelo y doble las rodillas. Retraiga ligeramente la barbilla hacia el pecho, contraiga los músculos abdominales, exhale y levante la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo. Mantenga la posición durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

3. Crunch inverso.

Acuéstate boca arriba en el suelo, con la zona lumbar pegada al suelo, las manos a ambos lados del cuerpo, las piernas elevadas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, las piernas cruzadas y las piernas cruzadas. rodillas ligeramente flexionadas. Apriete los músculos abdominales, luego exhale y levante ligeramente las caderas, manteniendo la parte baja de la espalda ligeramente separada del suelo, sostenga durante 2 segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.

4. Levanta las piernas y haz flexiones abdominales.

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levante las piernas a 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo, cruce las piernas y doble ligeramente las rodillas. Exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo sin mantener la espalda baja del suelo, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial. Preste atención a mantener la barbilla ligeramente dirigida hacia el pecho.

5. Abordaje aéreo.

Acuéstate boca arriba en el suelo con la zona lumbar pegada al suelo. Coloque sus manos al lado de su cabeza, con los brazos abiertos. Levanta las piernas y súbete lentamente a la bicicleta. Exhala, levanta la parte superior del cuerpo, toca la rodilla izquierda con el codo derecho, mantén la posición durante 2 segundos y luego regresa. Luego toca tu rodilla derecha con tu codo izquierdo, mantén así durante 2 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.