¿Cuáles son algunos hábitos de higiene saludables en la vida?
1. El desayuno debe contener al menos un huevo.
La gente moderna y ocupada quiere sentarse y tomar un desayuno nutritivo, lo que parece un lujo. Fan Zhihong, profesor asociado de la Facultad de Ciencias de los Alimentos e Ingeniería Nutricional de la Universidad Agrícola de China, cree que no importa lo ocupados que estén, el desayuno diario es esencial. Un desayuno nutritivo debe tener tres elementos: en primer lugar, alimentos ricos en almidón, como pan, gachas, fideos, etc.; en segundo lugar, alimentos proteicos de alta calidad, como leche, leche de soja, huevos, etc. El tercero son las frutas y verduras ricas en fibra y vitamina C. Esto parece complicado, pero en realidad es bastante sencillo. Un plato de sopa de fideos con huevo y verduras será suficiente. Si realmente no tienes tiempo para prepararte, puedes comprar huevos duros y bollos vegetarianos al vapor para comer.
2. Come 5 tipos de verduras cada día.
Una encuesta muestra que el 90% de los chinos comen muy pocas verduras y solo una variedad. Yu Kang, médico jefe del Departamento de Nutrición Clínica del Hospital Peking Union Medical College, señaló que comer más verduras no sólo puede reducir la aparición de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, retrasar la enfermedad de Alzheimer, sino también prevenir el cáncer. La Sociedad China de Nutrición recomienda que todo el mundo coma entre 400 y 500 g al día. En cuanto a variedad, lo mejor es comer más de cinco verduras al día, de las cuales la mitad deben ser verdes. En otras palabras, si hay dos verduras en la mesa, lo mejor es tener una verdura verde. También se recomienda comer más verduras de color verde oscuro, rojo, naranja y morado que sean ricas en diversos minerales, vitaminas y otros nutrientes. Fan Zhihong también nos recordó que debemos cambiar la variedad de verduras todos los días y tratar de comer más verduras en una semana. Cuantas más verduras no comas a diario, más importante será recordar comerlas de vez en cuando.
Si realmente odias una determinada verdura, puedes conocer las características de la verdura que no comes y sustituirla por una que tenga efectos similares. Por ejemplo, si a alguien no le gusta comer zanahorias, puede optar por verduras ricas en caroteno y fibra dietética, como la col rizada, los crisantemos, etc.
3. Toma una siesta de 30 minutos al mediodía
La investigación griega demuestra que tomar una siesta de 30 minutos al menos tres veces por semana puede reducir el riesgo de muerte súbita por enfermedad cardíaca. en un 37%; la investigación de la Universidad de Dusseldorf, Alemania, muestra que la siesta puede mejorar la memoria. Los psicólogos de Harvard descubrieron que tomar una siesta por la tarde puede aliviar el estrés; Las siestas pueden ser largas o cortas, pero para los trabajadores de oficina, tomarse un tiempo para tomar una siesta al mediodía tendrá resultados inmediatos. El artículo del "Daily Mail" británico señaló que dormir 6 minutos puede mejorar la memoria y que 20 a 30 minutos es el mejor momento para una siesta.
"Se recomienda que los trabajadores de oficina establezcan su hora de siesta alrededor de la 1:00 después del almuerzo, para mantener su energía por la tarde sin afectar su sueño por la noche. Después de las 3:00 de la tarde "Las personas mayores deben dejar de tomar una siesta, de lo contrario, es fácil sufrir de insomnio", dijo Shi Ming, subdirector del Centro de Cooperación Médica para el Insomnio de Medicina Tradicional China de Shanghai.
4. Bebe al menos dos botellas de agua.
El cuerpo humano pierde alrededor de 1800~2000 ml de agua cada día a través de la orina, el sudor o la evaporación de la piel. Además del agua que contienen los alimentos, debemos beber al menos 1200 ml (dos botellas de agua mineral) cada día. Si se encuentra con un clima seco y actividades de alta intensidad, beba más agua. De hecho, muchas personas beben mucha menos agua cada día.
El profesor Hong Zhaoguang, experto jefe en educación sanitaria de la Comisión Nacional de Salud y Planificación Familiar y experto en enfermedades cardiovasculares, señaló que beber un vaso de agua puede ayudarle fácilmente a completar su ingesta diaria de agua en los siguientes momentos: : después de levantarse, después de llegar a la oficina, por la mañana a las 11. Media hora después del almuerzo, las 3 de la tarde, antes de ir a trabajar y antes de acostarse, 1 hora.
5. No retener la orina durante más de 3 horas.
Los oficinistas trabajan contrarreloj. Algunas personas incluso intentan ganar tiempo no bebiendo agua ni yendo al baño. Algunas personas tienen la costumbre de retener la orina, lo que afecta gravemente a su salud. Yang Yong, director del Departamento de Urología del Hospital Oncológico de la Universidad de Pekín, dijo que la orina es la forma en que el cuerpo excreta toxinas. Para los hombres, retener la orina puede causar prostatitis, mientras que las mujeres son propensas a sufrir enfermedad inflamatoria pélvica y otras inflamaciones. En teoría, una persona no debería orinar más de 8 veces al día. 7 veces durante el día y 1 vez por la noche, esta es la mejor proporción. Pero la cantidad de agua que cada uno bebe es diferente y varía de persona a persona. Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo deben desarrollar el hábito de beber agua y orinar, y retener la orina durante no más de 3 a 4 horas seguidas. Incluso si no tienen ninguna intención evidente de orinar, deben ir al baño e intentar orinar.
6. Haz ejercicio durante 30 minutos.
El ejercicio adecuado puede mejorar la inmunidad humana, prevenir enfermedades, combatir el cáncer y retrasar el envejecimiento. Los médicos de todo el mundo han escrito "ejercicio" en sus recetas. Las pautas de salud de Mayo Clinic sugieren que 30 minutos de ejercicio al día pueden reducir a la mitad el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudar con el cáncer. A la gente moderna le resulta difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. También podríamos dividir estos 30 minutos en tres períodos de 10 minutos. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh encontró que 10 minutos de postura Zhongjian también pueden mejorar la resistencia cardiovascular.
Los investigadores recomiendan reservar 10 minutos cada mañana y tarde para caminar a paso ligero o trotar, y 10 minutos por la noche para ejercicios de fuerza como flexiones y abdominales. Si realmente no tienes tiempo durante el trabajo, intenta sentarte durante 40 minutos antes de levantarte y haz algunos saltos con una sola pierna, sentadillas y otros ejercicios.