¿Qué pasó cuando te subiste sobre las plantas de tus pies?
Sin embargo, muchas personas sienten dolor en los pies después de escalar montañas. ¿Qué pasó? ¿Cómo prevenirlo? Hoy déjame hablarte del dolor en las plantas de los pies al escalar montañas.
1. Fatiga prolongada y tensión en las plantas de los pies debido a estar de pie o caminando durante mucho tiempo.
2. La estructura del arco del pie está anormalmente desarrollada, ya sea demasiado grande (arco alto) o demasiado pequeña (pie plano), lo que genera una alta presión sobre la planta del pie.
3. A medida que aumenta la edad, la flexibilidad de la propia fascia plantar empeora, su elasticidad se vuelve menor y es propensa a desgastarse.
4. Los espolones calcáneos provocan la combinación del hueso de la raíz y la fascia plantar, y la fricción continua provoca inflamación plantar.
5. Postura incorrecta al caminar, sobrepeso, uso frecuente de zapatos de suela dura o tacones altos, etc. , lo que resulta en una carga excesiva para los pies.
6. Espolones óseos. El dolor en el talón es una enfermedad ortopédica causada por el desequilibrio de los músculos y ligamentos adheridos a la superficie plantar de los huesos, lo que hace que el periostio se estire. ¿Se le llama en la medicina moderna? ¿Periostitis del calcáneo? También conocido como ? ¿Espolón calcáneo? .
7. Los nervios toman el control y provocan síntomas debido a la compresión. La razón por la que las trompas se estrechan y provocan síntomas de compresión nerviosa suele estar relacionada con traumatismos, artrosis, trastornos endocrinos, etc. Especialmente cuando las articulaciones están inactivas, como al dormir o estar inactivas durante un período de tiempo, el fenómeno de compresión aumenta.
8. La mayoría de los dolores de talón son causados por la inflamación de los ligamentos.
9. Los zapatos son una de las principales causas de dolor en el talón. Los huesos, músculos y ligamentos del pie soportan todo el peso de una persona, lo que requiere que los zapatos soporten completamente el arco del pie, de modo que la fuerza sobre la planta del pie sea uniforme y los ligamentos estén adecuadamente relajados. Sin embargo, para reducir costos, algunos fabricantes toman atajos en la estructura interna de los zapatos. Como resultado, la estructura interna de los zapatos no puede soportar eficazmente el arco del pie y la fuerza se concentra en una determinada parte del pie. planta del pie, lo que aumentará la presión sobre los ligamentos y lo hará más susceptible a la inflamación.
Si usas zapatos puntiagudos con frecuencia, tus pies y metatarsianos serán comprimidos o estimulados por fuerzas externas, lo que resultará en neuritis intersticial o neuroma, que es la causa más común de dolor en la planta del antepié;
10, peso. Están involucrados la grasa corporal, el aumento repentino de peso y el dolor en el talón. En general, las personas obesas tienen más probabilidades de sufrir dolor en el talón. O después de un largo viaje o de una larga enfermedad.
11, dañado. La debilidad de los músculos interóseos y del ligamento metatarsiano transverso del pie causada por un estiramiento excesivo prolongado también puede causar dolor plantar.
12, deformidad. Cuando los huesos del pie se deforman, los huesos metatarsianos se desplazan hacia adentro y no pueden soportar peso de manera efectiva. Luego son reemplazados por el segundo y tercer hueso metatarsiano, dañando el ligamento metatarsiano transversal y causando dolor en la planta del antepié.
¿Qué hacer si te duelen las plantas de los pies?
Para eliminar la fatiga del pie y mejorar la circulación sanguínea, es de gran ayuda realizar gimnasia para ejercitar los músculos y articulaciones del pie, especialmente en personas que permanecen de pie y caminando durante mucho tiempo.
1. Colócate con las piernas erguidas, los dedos de los pies juntos y las manos en el respaldo de la silla. Levántese lentamente y párese de puntillas durante 1 minuto; luego bájelo, con el peso del cuerpo soportado por la parte exterior de la suela y luego transferido a toda la suela.
2. Siéntate y sujeta un objeto (como un pañuelo) entre los dedos de los pies. Luego, mueve con fuerza el objeto hacia la mitad de tus pies hasta que tus pies lo toquen.
3. Doble ligeramente las rodillas y sostenga un libro en el suelo frente a sus pies. Luego levante lentamente el cuerpo, párese de puntillas y luego recupérese lentamente.
4. Utiliza los dedos de los pies para recoger la pelota del suelo.
5. Camina sobre el suelo con la parte exterior de los pies.
6. Siéntate en posición sentada con las plantas de los pies tocándose fuertemente.
7. Prueba a separar los dedos de los pies.
8. Siéntate en el suelo, no cruces las piernas y apoya la parte exterior de los pies en el suelo.
¿Cuáles son los consejos para escalar montañas para adelgazar? Cada vez más personas creen que una figura esbelta es la base de la belleza, por lo que practican varios ejercicios para bajar de peso. El montañismo es el más popular, porque el montañismo es un ejercicio aeróbico que puede lograr el efecto de perder peso, pero existe. También son habilidades. Entonces, ¿a qué habilidades debes prestar atención al escalar montañas para perder peso?
1. Respiración
Al escalar una montaña, sin importar la duración del recorrido, debes aumentar gradualmente la intensidad según una determinada frecuencia respiratoria. Asegúrate de no aumentar repentinamente el ritmo ni correr con fuerza en la última sección, ya que esto provocará cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio.
En términos generales, lo más apropiado es mantener la frecuencia cardíaca entre 120 y 140 latidos/minuto.
2. Ahorra trabajo
Para ahorrar energía física, lo mejor es inclinarse hacia adelante al escalar. Muchos entusiastas del montañismo recomiendan utilizar bastones de trekking en caminos montañosos escarpados, lo que puede ahorrar aproximadamente 1/3 de la energía del escalador, especialmente cuando lleva equipo pesado. Puedes caminar en zigzag cuando vas cuesta abajo, lo que no sólo ahorra energía sino que también protege las articulaciones de las rodillas del impacto.
3. Agua de hidratación
Es fácil sudar al escalar montañas, pero cuando tienes sed, en realidad tu cuerpo está en un estado de deshidratación. El método científico para beber agua es beber entre 400 y 600 ml de agua entre 10 y 15 minutos antes de escalar una montaña, lo que puede aliviar el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Al escalar, bebe menos agua y más agua, solo moja tu garganta cada vez.
Al hacer ejercicio, todo el mundo también debe prestar atención a la seguridad durante el ejercicio, especialmente las personas mayores. Al escalar una montaña, asegúrese de prestar atención a lo que puede hacer.
El mejor momento para escalar montañas para adelgazar:
A muchas personas les gusta escalar montañas por la mañana porque piensan que el aire es más fresco por la mañana. Pero, de hecho, el período de 4 a. m. a 10 a. m. es el período de viscosidad sanguínea intermitente. Si un escalador no tiene el hábito de hacer ejercicio temprano y tiene antecedentes de niveles elevados de grasa en la sangre, viscosidad de la sangre, diabetes, presión arterial alta o infarto de miocardio, elegir escalar por la mañana con una intensidad ligeramente mayor puede inducir un infarto de miocardio o un infarto cerebral. .
Por lo que lo mejor es subir a la montaña después de las 15.00 horas. Ten cuidado de no olvidar llevar una botella de agua ligeramente salada para reponer agua a tiempo y evitar la sudoración excesiva y la deshidratación.
Cosas a tener en cuenta al escalar para perder peso:
1. No subas la montaña demasiado fuerte. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto y, en general, es adecuado hacer ejercicio de 3 a 4 veces por semana.
2. Si no tienes sed, bebe agua primero antes de subir, normalmente temprano en la mañana. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio, beba más agua para calmar la sed o beba de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes del ejercicio para aliviar el grado de escasez de agua durante el ejercicio.
Conviene elegir una bebida con un contenido adecuado de azúcar y electrolitos (preferiblemente una que contenga vitamina C) para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
3. Calienta primero y luego relájate. Cuando empieces a escalar en roca, no debes aumentar la cantidad de ejercicio nada más empezar, sino hacerlo paso a paso. Por lo general, primero haga algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio.
Relájese al final del ejercicio, lo que puede proteger mejor la capacidad de los grupos musculares y permitir que la sangre regrese desde las extremidades al corazón.
4. ¿Vitaminas? ¿Reparación en caliente? Al escalar montañas, el consumo de energía y diversos nutrientes es relativamente elevado, y el aporte de vitaminas es fundamental. Preste especial atención a complementar cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D todos los días.
Además, los alimentos deben ser fáciles de digerir, comer menos alimentos que contengan fibra cruda y fáciles de producir gases (apio, puerros, soja, etc.), y comer más alimentos alcalinos como verduras, frutas. y algas marinas.
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