¿Cuáles son las soluciones al dolor de rodilla al escalar?
¿Cuáles son las soluciones al dolor de rodilla al hacer senderismo? Hoy en día, algunas personas prefieren salir al aire libre para realizar algunos ejercicios de fitness, como escalar montañas. Debido a que también se puede disfrutar del hermoso paisaje a lo largo de la cima de la montaña durante toda la subida, mucha gente pregunta si hay alguna manera de solucionar el problema del dolor de rodilla al escalar. vamos a ver.
¿Cuáles son las soluciones para el dolor de rodilla al hacer senderismo? 1A muchas personas les suele gustar salir al aire libre para hacer algunos ejercicios de fitness. El montañismo es una actividad al aire libre que cada vez está más de moda. Durante todo el proceso de escalada de la montaña, las personas no sólo pueden hacer ejercicio sino también disfrutar del hermoso paisaje en la cima de la montaña. Es una forma muy divertida de hacer ejercicio y mantenerse en forma, pero muchas personas sentirán dolor en las rodillas después de escalar montañas. ¿Cuál es la razón?
La postura en cuclillas provoca lesiones en la articulación de la rodilla. Un estudio científico británico dijo que los extranjeros en China son más gordos que nosotros y la sobrecarga puede provocar fácilmente artritis de rodilla. Los datos de la encuesta también muestran que las personas mayores en China tienen más probabilidades de sufrir artritis de rodilla que las del Reino Unido. Esto se debe a que los chinos tenemos la costumbre de ponernos en cuclillas con frecuencia durante varios meses durante todo el año, lo que puede dañar fácilmente las articulaciones de las rodillas y provocar artritis de rodilla en los ancianos.
Los tacones altos provocan artritis en la rodilla. Estudios relevantes han demostrado que la presión sobre las rótulas de las mujeres con tacones altos es tres veces mayor que la de la gente común. Especialmente cuando caminan cuesta abajo con tacones altos, la presión sobre las rótulas es de siete a nueve veces mayor que la de la gente común. Este estrés laboral adicional puede provocar cambios degenerativos en la osteoartritis de las piernas del cuerpo, lo que lleva a la osteoartritis de las piernas. Según una investigación de la Facultad de Medicina de Harvard, ya sea que uses tacones de aguja o tacones anchos, la presión sobre las rótulas al caminar es la misma. Por lo tanto, las mujeres deben usar zapatos de tacón bajo o planos.
La sobrecarga provoca osteoartritis. Una investigación realizada por biólogos españoles muestra que la actividad física intensa aumenta el riesgo de osteoartritis en una o ambas articulaciones de la cadera. Esto se debe a la carga prolongada de peso en las articulaciones y la disminución del cartílago lo vuelve blando o decolorado, lo que reduce la capacidad de las articulaciones para absorber impactos. Si las articulaciones están bajo mucha presión o se usan mucho, sentirán dolor. Este cambio ocurre en las articulaciones de todo el cuerpo.
Existen muchas causas del dolor articular. Si sus articulaciones no están en buenas condiciones, o algunas personas mayores las tienen, debe prestar atención a la cantidad de ejercicio al escalar montañas y no cansarse demasiado de una vez, lo que fácilmente puede provocar daños en las articulaciones, que siguen siendo muy graves. . Lo mejor es ir al hospital para que lo examinen.
¿Cuáles son las soluciones para el dolor de rodilla al hacer senderismo? 2El síndrome de dolor de rodilla (dolor alrededor de la rótula) es común en adolescentes y adultos activos.
1. Métodos de prevención:
Utilice rodilleras para proteger las articulaciones de las rodillas y reducir el impacto del peso corporal en las articulaciones de las rodillas al bajar una pendiente. Lo mejor es elegir una rodillera con agujeros en el medio y una banda tensora a lo largo de la rodilla, lo que puede ayudar a reducir la rotación innecesaria de la rodilla y aliviar el dolor.
2. Tratamiento:
(1) Compresa fría durante 20 minutos:
En caso de esguince agudo de rodilla o inflamación, se debe aplicar la zona afectada dentro de los 24 a 30 minutos siguientes. 36 horas La aplicación de hielo puede ayudar a contraer los vasos sanguíneos y reducir la inflamación de los tejidos blandos. El tiempo óptimo es de 20 minutos, si supera los 30 minutos, se podrá congelar el tejido nervioso.
(2) Eleva las piernas:
Puedes colocar una almohada sobre la maleta y elevar los pies para favorecer el retorno venoso y reducir la hinchazón de la zona afectada.
(3) Ejercicio funcional:
Incluye actividad articular y entrenamiento de fuerza de los músculos periféricos. El método de ejercicio correcto es dar prioridad a las actividades sin carga cuando la articulación de la rodilla esté completamente descansada, y realizar ejercicios de flexión y extensión de la rodilla en posición sentada o supina, combinados con ejercicios de tensión de los músculos del muslo, para no agravar la dolor.