Si quieres perder peso después de dar a luz, ¿cómo empiezas paso a paso?

Cuida tu boca, no te pongas a dieta, no te excedas, haz comidas pequeñas con frecuencia y elige snacks bajos en calorías como yogur, frutas, frutos secos, pan integral, etc. La ingesta calórica diaria no puede ser inferior a 1800 calorías, de lo contrario afectará la secreción de leche. Al mismo tiempo, preste atención al equilibrio nutricional. Si no estás amamantando, puedes consumir 500 calorías menos. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a garantizar una nutrición equilibrada. La dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales. Podemos comer más pescado, menos carne, más verduras, más frutas, menos snacks, más almuerzo y menos cena.

El yoga puede ayudar a las madres a recuperar su cuerpo de forma más eficaz. Por ejemplo, para realizar ejercicios de recuperación de yoga puente, primero acuéstese en el suelo, doble las rodillas, acerque las plantas de los pies a las caderas y sujete los tobillos con ambas manos. Cuando empiece a hacer entrenamiento de fuerza por primera vez, concéntrese en su propio entrenamiento de fuerza y ​​aumente gradualmente la carga. Recuerda realizar ejercicio aeróbico de carrera después del medio año. La imagen es mi imagen comparativa. Si desea recuperarse rápidamente después del parto, mantenga un hábito de ejercicio a largo plazo. Espero que ayude a todos.

Asegúrese de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio, comience con ejercicios sencillos de recuperación posparto, haga ejercicio lentamente y haga una transición lenta al ejercicio normal. ¡La nutrición equilibrada y el ejercicio moderado no solo pueden ayudar a que su cuerpo se recupere lentamente, sino que también le ayudarán a secretar leche y perder peso durante la lactancia! Ingesta de proteínas. Para las madres posparto, ya sea para recuperar su figura o para la nutrición de su bebé, es muy importante consumir suficientes proteínas y asegurarse de que cada comida sea del tamaño de un puño. El método de cocción es menos aceite y menos sal. Las personas que utilizan el ejercicio para perder peso son aquellas que no están interesadas en los distintos productos para bajar de peso que existen en el mercado. Por eso siempre hago los ejercicios que me gustan para mantenerme en forma. Camine a paso ligero, trote, bádminton, nade, haga ejercicio tres veces por semana y pierda 10 libras en un mes.

Insiste en hacer ejercicio, come principalmente comida vegetariana, intenta no comer postres, consume productos de soja y lácteos como complemento de las tres comidas y acude regularmente a un gimnasio para recibir masajes. Come bien, come menos y no te sientas lleno. La dieta de lactancia no solo debe ser nutritiva y razonable, sino también evitar los suplementos con pescados y carnes grandes, y evitar la sopa guisada, porque la sopa está llena de grasa y cuanto más bebas, más gorda engordarás. Al mismo tiempo, la condimentación de las comidas no debe ser demasiado complicada, lo que no favorece la eliminación de la grasa corporal.