¿Cómo elimina la humedad la fisioterapia y el yoga? Cuatro posturas de yoga son fáciles de hacer.
Paso 1
Arrodíllate con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Mantenga la cabeza, el cuello y la columna en línea recta. Mira el suelo entre tus palmas.
Paso 2
Inhala, presiona la espalda hacia abajo, el abdomen hacia el suelo, presiona los hombros hacia abajo y levanta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás, incline los glúteos hacia arriba y forme un arco hacia abajo con la espalda para ejercitar los músculos de la zona lumbar.
Los amigos que no tengan conocimientos básicos de yoga deben prestar atención a reducir el ritmo y sentir los cambios en nuestro cuerpo al practicar este paso. No te apresures, es más rápido tomarte tu tiempo.
Paso 3
Exhala, arquea la espalda, mueve la columna lumbar en dirección opuesta, baja la cabeza al mismo tiempo, intenta apoyar la barbilla en el pecho y deja que Todo el cuerpo forma un arco hacia arriba y siente el estiramiento en los músculos de la espalda.
Consejos especiales
3-6 grupos por día. Este conjunto de movimientos puede mover y relajar eficazmente toda la columna, especialmente las áreas de la espalda que están más estresadas, y brindar un final perfecto a todo el movimiento.
2. Estilo pajarita
Paso 1
Túmbate en el suelo, toca suavemente el suelo con la barbilla y mira ligeramente al suelo. Ajuste su respiración, doble las pantorrillas y apoye los tobillos desde afuera con las manos.
Paso 2
Inhalamos, y con ayuda de la cintura, levantamos lentamente la parte superior de nuestro cuerpo del suelo. Siente los cambios en tu cuerpo, si tu cuerpo se siente estirado. Tenga cuidado de mantener las caderas apretadas.
Tira de las piernas con ambas manos y levanta los muslos del suelo. Todo el cuerpo es como un arco abierto. La cabeza está ligeramente inclinada hacia atrás y los ojos abiertos hacia arriba.
Consejos Especiales
2 grupos/día. Al principio, no te fuerces, solo intenta levantar solo la parte superior del cuerpo. Debido a que nuestra cintura siempre está hacia adelante y rara vez se estira hacia atrás, esta acción puede movilizar eficazmente los músculos y la columna de la cintura y la espalda, eliminar la fatiga y el dolor en la cintura y la espalda y reducir eficazmente la grasa alrededor de la cintura.
3. Estilo Bird King
Paso 1
Párate con las piernas juntas. Inhale, levante los brazos, con las palmas una frente a la otra, presione el brazo izquierdo sobre el derecho, doble los codos, sostenga el pecho y junte las manos. Si sus manos no pueden juntarse, sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha.
Paso 2
Levanta la pierna izquierda y envuélvela alrededor de la pantorrilla derecha, colocando el peso de tu cuerpo entre las piernas. Coloque los dedos del pie derecho firmemente en el suelo.
El tercer paso
Disminuya lentamente nuestro ritmo respiratorio, relaje el cuerpo, respire profundamente, inclínese suavemente y preste atención a mantener el equilibrio corporal.
Después de mantener un buen equilibrio, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, acercando el abdomen a los muslos y siente el estiramiento en la espalda. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y avanza en dirección contraria.
Consejos Especiales
1 grupo/día. Este conjunto de movimientos no solo puede estirar bien la cintura hacia adelante, sino también apretar los órganos internos para ayudarlo a eliminar los gases turbios y la defecación en el cuerpo. También puede ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores y cultivar la concentración.
4. Estiramiento de Gato
Paso 1
Arrodíllate con los muslos y las pantorrillas a 90 grados. Levanta ligeramente la cabeza y mira al frente. Las palmas están juntas, de espaldas al antebrazo a 90 grados, los meñiques están juntos y las palmas de las manos en el suelo. Doble ligeramente los codos para que descansen debajo de las costillas. Al mismo tiempo, mueva lentamente su centro de gravedad hacia adelante.
Paso 2
Aterriza los pies delanteros en el suelo. Después de ajustar tu respiración, aplica fuerza en tu cintura, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y estira lentamente las piernas hacia atrás para apoyarte. tu cuerpo del suelo.